Kebutuhan kalori pria memuncak pada sekitar usia 25 dan kemudian menurun selama bertahun-tahun. Jika Anda seorang pria berusia 30 tahun dengan diet yang sama seperti yang Anda miliki lima tahun lalu, Anda mungkin tidak akan melihat perubahan tubuh ini sampai Anda mulai menambah berat badan. Departemen Pertanian AS melaporkan bahwa banyak makanan Amerika mencerminkan ketidakseimbangan kalori ini, sebagaimana dibuktikan oleh kenaikan obesitas. Asupan kalori yang ideal sama dengan output kalori Anda melalui aktivitas. USDA memperkirakan kebutuhan kalori rata-rata untuk pria 30 tahun pada 2.600 kalori per hari.
Indeks massa tubuh
Untuk mengetahui apakah Anda terlalu berprestasi dalam bidang konsumsi kalori, hitung indeks massa tubuh Anda, atau BMI. Catat tinggi badan Anda dalam inci dan berat badan Anda dalam pound. Lipat gandakan berat badan Anda dengan faktor 703. Bagi hasil dengan tinggi Anda, dan bagi hasil itu dengan tinggi Anda lagi. Ini adalah BMI Anda, yang berada dalam kisaran sehat pada kisaran 18, 5 hingga 25, dan berat badan di bawah atau di atas atau di atas angka-angka itu. National Institutes of Health mencatat bahwa binaragawan mungkin memerlukan penilaian medis tentang massa dan berat badan.
Tingkat Kalori
Informasi label makanan akan membantu Anda menghitung asupan kalori rata-rata saat ini. Perhatikan kalori per porsi penyajian makanan yang Anda makan dalam sehari, dan tingkatkan jumlah itu jika Anda biasanya makan lebih banyak. Pemeliharaan berat badan pada tingkat konsumsi ini berarti Anda memenuhi kebutuhan kalori pribadi Anda tanpa kelebihan atau kekurangan. Pertambahan berat badan mungkin karena kombinasi dari penurunan kebutuhan kalori tubuh Anda dan kelebihan kalori diet Anda.
Gaya hidup
Jika Anda menambah berat badan pada tingkat kalori Anda saat ini, Anda harus mengubah diet, rencana olahraga, atau keduanya. Agar tetap sehat dengan berat badan dan tinggi badan Anda, Anda harus mengeluarkan semua kalori yang Anda dapatkan dari makanan. Pria yang tidak banyak bergerak mungkin hanya bisa membakar 2.400 kalori sehari. Pria berusia tiga puluh tahun yang bermain olahraga intensitas tinggi mungkin membutuhkan sebanyak 3.000 kalori per hari untuk menopang berat badan mereka. Untuk mencapai keseimbangan kalori pada diet rata-rata 2.600 kalori, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS menyarankan 150 menit olahraga moderat per minggu selain aktivitas harian normal.
Makna
Menambah beberapa kilogram mungkin tidak terlihat seperti masalah besar pada usia 30. Namun, gagal menurunkan berat badan itu, dan menambah lebih banyak pada berat badan Anda melalui diet dan kebiasaan olahraga yang sama dapat mempersingkat hidup Anda. Menurut Kantor Surgeon General, pria dengan BMI 25 hingga 30 atau lebih besar memiliki peningkatan risiko penyakit jantung yang berpotensi fatal, diabetes tipe 2 dan kanker prostat.
