Sepak bola adalah olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan karena dapat melatih otot dan jantung Anda dengan cara yang berbeda. Sepakbola membangun lebih banyak massa otot dan membakar lebih banyak lemak dengan merekrut serat otot yang bergerak lambat dan bergerak cepat. Sebagai latihan kardio, bermain sepak bola membakar lebih banyak kalori daripada latihan biasa karena Anda dipaksa untuk beralih antara menggunakan jalur energi aerobik dan anaerob Anda. Tidak seperti beberapa aktivitas kardio, sepak bola membangun dan mempertahankan massa otot, meningkatkan metabolisme Anda, bukannya mendorong hilangnya otot.
Membakar kalori
Bermain sepak bola membakar sekitar 260 kalori hanya dalam waktu setengah jam untuk orang dengan berat 155 pound. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Lebih tepatnya, Anda harus membakar 3.500 kalori untuk kehilangan 1 pon lemak. Karena itu, jika Anda bermain sepak bola selama satu jam tiga kali seminggu, Anda dapat membakar 1.500 kalori ekstra setiap minggu, dan kehilangan 2 pon setiap bulan dari sepak bola saja. Karena permainan sepak bola mengharuskan Anda untuk terus-menerus mengerahkan upaya di berbagai tingkat intensitas, itu memberi Anda latihan aerobik dan anaerob. Dengan terus-menerus beralih antara menggunakan sistem energi itu, Anda membakar lebih banyak kalori.
Membakar lemak
Menurut University of Copenhagen, bermain sepak bola secara teratur telah ditemukan untuk menurunkan lemak tubuh. Sepak bola bekerja serabut otot yang bergerak cepat karena Anda menggunakan daya ledak untuk berlari, melompat, mengubah arah dengan cepat, dan gerakan ledakan lainnya dalam permainan sepak bola. Serat berkedut cepat membutuhkan simpanan glukosa untuk energi, jadi dengan menggunakannya melepaskan hormon pembakar lemak yang terus membakar lemak selama dan setelah latihan Anda. Hal ini menyebabkan Anda membakar lebih banyak lemak daripada yang Anda lakukan dengan serat berkedut lambat dengan melakukan latihan aerobik yang mantap.
Membentuk otot
Bermain sepak bola bekerja dengan gerakan cepat selama gerakan eksplosif dan serat otot yang bergerak lambat selama aktivitas aerobik, dan bekerja dengan lebih banyak serat otot merangsang lebih banyak pertumbuhan otot. Anda menggunakan setiap kelompok otot utama untuk sepak bola, dan menantang tubuh bagian bawah Anda khususnya, termasuk glutes, hamstring, paha depan dan betis. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin tinggi metabolisme Anda, sehingga dengan membangun kelompok otot besar Anda secara efisien, Anda akan membakar lebih banyak lemak bahkan di luar lapangan.
Kiat dan Pertimbangan Keselamatan
Bermain sepak bola setidaknya tiga kali seminggu untuk hasil penurunan berat badan jika Anda tidak melakukan latihan tambahan. Namun, Anda harus melakukan dua latihan kekuatan setiap minggu untuk melatih semua kelompok otot utama. Ini dapat membantu dengan pencegahan cedera dan kinerja yang lebih baik selama sepak bola, dan Anda akan meningkatkan metabolisme Anda lebih banyak dengan membangun lebih banyak massa otot. Lakukan pemanasan sebelum dan dinginkan setelah latihan dan permainan. Regangkan otot Anda setelah latihan untuk mencegah sesak dan cedera.
