Otot yang ditarik dapat menyakitkan dan membuat frustrasi dan dapat mengganggu aktivitas fisik favorit Anda. Ini bisa sangat sulit bagi penggemar bersepeda, karena paha belakang adalah otot utama yang digunakan dalam bersepeda. Meskipun Anda mungkin ingin kembali mengayuh setelah mengalami hamstring yang ditarik, penting untuk merawat ketegangan dengan baik dan memberikan cukup waktu untuk pulih untuk menghindari kerusakan lebih lanjut dan rasa sakit yang berkepanjangan.
Apa yang Saya Lakukan pada Kaki Saya?
Hamstring yang ditarik, atau tegang, biasanya terlihat ketika Anda merasakan sensasi tajam di belakang kaki bagian atas yang membuatnya sakit untuk terus berolahraga atau mencegah Anda melanjutkan sepenuhnya. Ini biasanya terjadi saat melakukan olahraga berat, terutama jika Anda melakukan gerakan kecepatan tinggi, seperti menjajakan dengan cepat. Ketegangan terjadi ketika Anda membebani otot, menyebabkan mikro-air mata yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan ringan hingga berat. Paha yang tegang terjadi ketika salah satu otot yang lebih kecil pada hamstring menimbulkan satu atau lebih dari air mata yang menyakitkan ini.
Menilai Kerusakan
Tidak semua otot yang bernoda sama. Mereka dapat berkisar pada tingkat keparahan dan rasa sakit terkait yang disebabkannya. Oleh karena itu, penting untuk menilai tingkat keparahan ketegangan sehingga Anda tahu cara merawatnya dengan benar dan berapa lama menunggu sebelum Anda dapat melanjutkan latihan yang menggunakan paha belakang Anda, seperti bersepeda. Hamstring yang ditarik dapat jatuh ke dalam salah satu dari tiga kelas. Strain grade 1 terdiri dari hanya robekan kecil di otot. Ini akan menyebabkan Anda mengalami rasa sakit, tetapi Anda harus tetap bisa berjalan dengan normal. Strain grade 2 terdiri dari robekan otot parsial dan akan menyebabkan Anda lemas dan sakit selama aktivitas. Strain grade 3 adalah hasil dari patah otot total atau lengkap. Ini menyebabkan pembengkakan dan memar, dan Anda hanya bisa berjalan dengan bantuan kruk.
Push dan Pull of Pedaling
Paha belakang adalah salah satu kelompok otot terpenting yang digunakan saat bersepeda, karena mereka bertanggung jawab atas mekanisme mengayuh. Bagian atas paha digunakan ketika Anda mendorong pedal ke bawah sedangkan bagian bawah digunakan ketika Anda menarik pedal kembali. Membungkuk ke depan untuk memposisikan diri Anda untuk mengayuh pedal menyebabkan bagian atas hamstring meregang dan bagian bawah - yang terhubung ke lutut Anda - tetap bengkok. Posisi ini menyebabkan ketegangan pada hamstring, membuat mengendarai dengan ketegangan terasa menyakitkan dan lebih banyak kerusakan.
Mendapatkan Kembali di Sadel
Jumlah waktu yang Anda tunggu sambil membiarkan hamstring sembuh tergantung pada tingkat keparahan noda dan seberapa cepat Anda merawatnya. Strain grade 1 memungkinkan Anda untuk mulai bersepeda lagi dalam beberapa hari jika Anda mengikuti protokol RICE (istirahat, es, kompres, dan angkat) dalam 48 jam pertama cedera. Namun, strain grade 3 akan membutuhkan perawatan medis dan secara signifikan lebih banyak waktu untuk pulih sebelum cukup kuat untuk menghadapi tekanan mengayuh. Jika Anda merasa telah mengalami hamstring, minta kaki Anda dievaluasi oleh dokter, yang dapat memberi tahu Anda tentang perawatan yang tepat dan jumlah waktu yang harus Anda tunggu sebelum bersepeda.
