Setelah latihan perut yang berat, otot perut Anda mungkin terasa pegal, kencang, dan teriritasi. Anda juga mungkin mengalami sakit perut setelah bermain olahraga karena banyak dari ini memanfaatkan inti Anda.
Nyeri otot normal setelah latihan yang baik. Biasanya dimulai beberapa jam setelah latihan Anda dan memudar dalam beberapa hari. Jangan menderita saat Anda menunggu - sebagai gantinya, buang otot perut yang sakit dengan obat rumahan dan perawatan tanpa resep.
Istirahat dan Sesuaikan Intensitas Latihan
Memiliki inti yang sakit setelah latihan kemungkinan karena melakukan terlalu banyak untuk tingkat kebugaran Anda atau dari melakukan jenis latihan baru yang tidak biasa dilakukan tubuh Anda.
Kurangi latihan Anda menjadi satu set latihan inti dan bangun untuk menambahkan set tambahan saat rasa sakit Anda berkurang setelah setiap latihan. Atau, lakukan pengulangan yang lebih sedikit per set selama latihan inti Anda.
Tip
Nyeri otot yang timbul akibat olahraga diyakini disebabkan oleh robekan kecil pada serat otot. Ketika tubuh Anda menyembuhkan air mata ini, itu membuat otot-otot Anda lebih kuat dan lebih mampu menangani tekanan latihan.
Obat Bebas
Obat antiinflamasi nonsteroid yang dijual bebas (NSAID), seperti ibuprofen atau naproxen, akan membantu mengurangi pembengkakan otot dan meredakan rasa sakit dan nyeri. Acetaminophen juga akan membantu mengurangi rasa sakit. Ikuti instruksi dosis yang dianjurkan pada botol.
Peringatan
Penggunaan NSAID dalam waktu lama dapat menyebabkan masalah perut. Summit Medical Group merekomendasikan untuk tidak minum obat selama lebih dari 10 hari. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda masih mengalami rasa sakit.
Panas dan Dingin untuk Abs Sakit
Mandi air panas atau bantal pemanas akan membantu menenangkan dan mengendurkan otot perut yang sakit dan mengurangi kekakuan. Anda juga bisa menggunakan waslap yang direndam dalam air hangat atau botol air panas. Jangan mengoleskan panas jika Anda mengalami peradangan atau pembengkakan. Pijatan ringan juga bisa membantu.
Walaupun panas mungkin terasa lebih menyejukkan, kompres dingin atau mandi air dingin atau mandi adalah pilihan yang lebih baik untuk menyembuhkan penyebab nyeri dan mengurangi peradangan, kata National Kidney Foundation. Oleskan dingin hingga 20 menit pada suatu waktu.
Regangkan Otot Inti Anda
Berjalan atau peregangan ringan membantu meredakan sakit perut dan meningkatkan mobilitas Anda. Cobalah melakukan peregangan seperti menyentuh jari-jari kaki dan memutar dengan hati-hati dari satu sisi ke sisi lain setelah berolahraga untuk mengurangi nyeri otot sesudahnya. Dinginkan setelah berolahraga dengan berjalan atau joging ringan dan peregangan untuk membantu mencegah rasa sakit yang parah.
Konsultasikan dengan Dokter Anda
Nyeri otot yang normal akan mulai membaik setelah beberapa hari. Jika tetap sama atau semakin buruk, hubungi dokter Anda. Anda juga harus mencari perhatian medis jika nyeri otot begitu parah sehingga Anda tidak dapat menyelesaikan aktivitas normal sehari-hari. Anda mungkin memiliki kondisi yang lebih serius seperti ketegangan otot atau sobekan yang bisa memakan waktu enam minggu untuk sembuh.
