Rasa sakit di pergelangan tangan Anda mungkin membuat Anda menghindari push-up, tetapi kemudian Anda kehilangan semua manfaat kekuatan-bangunan fungsional dari gerakan ini. Alih-alih menderita, pahami mengapa pergelangan tangan Anda sakit sehingga Anda dapat memperbaiki masalah dan melakukan push-up tanpa rasa sakit.
Tip
Melakukan push-up tanpa rasa sakit di pergelangan tangan Anda berarti mengatasi penyebabnya.
Posisi Tangan Push-Up
Tempat Anda meletakkan tangan saat push-up dapat membuat semua perbedaan pada pergelangan tangan Anda. Jika tangan Anda terlalu lebar, di depan dada atau terlalu kubah, itu memberi tekanan ekstra pada pergelangan tangan Anda.
Posisi yang tepat untuk push-up berada di bawah bahu Anda dan sedikit lebih lebar dari tulang rusuk Anda. Jempol Anda harus berada di bawah ketiak Anda.
Perhatikan apakah Anda telah menangkupkan tangan atau mengangkat jari. Ini memberi tekanan ekstra pada tumit tangan Anda dan akibatnya pergelangan tangan. Hindari memancing tangan Anda; memiliki jari-jari menghadap ke depan.
Jangan Flare Siku Anda
Orang-orang biasanya menggerakkan siku mereka selama push-up karena itu membuat gerakan terasa sedikit lebih mudah; Namun, ini dapat merusak bahu Anda dan menyebabkan sakit pada pergelangan tangan Anda. Saat Anda menekuk siku ke bawah menjadi push-up, minta mereka membuat sudut 45 derajat dengan bagasi Anda. Hindari mengarahkan siku langsung ke samping.
Tidak Kendor, Tidak Ada Pinggul Hiked
Pinggul kendur atau dipanjat adalah push-up no-no menurut ExRx.net. Salah satu dari posisi ini menipu perut dan punggung Anda dari bertindak sebagai stabilisator selama bergerak. Posisi pinggul dan batang yang tidak benar juga berarti Anda akan menambah berat tangan Anda, yang membuat pergelangan tangan Anda tegang.
Fokus untuk menjaga seluruh tubuh Anda tetap lurus dan kaku saat Anda mendorong ke atas dan ke bawah. Peluk pusar ke tulang belakang untuk mengaktifkan otot penstabil inti Anda. Jika Anda belum memiliki kekuatan untuk tetap lurus, gunakan lutut Anda untuk menopang inti Anda sampai Anda membangun kekuatan untuk push-up penuh.
: Teknik Push-Up yang Tepat
Penyebab Lain Nyeri Pergelangan Tangan
Tendinitis, robekan otot atau ligamen, terowongan karpal, pergelangan tangan lemah atau terlalu sering digunakan juga bisa menjadi penyebab rasa sakit di pergelangan tangan Anda, kata Mayo Clinic. Ketat berlebihan yang menghambat rentang gerak Anda juga bisa disalahkan. Jika Anda memperbaiki bentuk selama push-up tetapi masih mengalami rasa sakit, pertimbangkan untuk mengunjungi spesialis kedokteran olahraga atau ahli fisioterapi untuk menyingkirkan penyebab medis.
Yang Dapat Anda Lakukan
Perangkat yang menetralkan tikungan di pergelangan tangan Anda, seperti Pushup Sempurna, memberikan stabilitas dan menghilangkan tekanan pada sendi pergelangan tangan. Anda juga dapat menetralisir pergelangan tangan Anda dengan meletakkan dumbbell di bawah tangan Anda selama latihan.
Latihan kelenturan dapat membantu jika Anda memiliki rentang gerak terbatas, kata Breaking Muscle. Misalnya, dari posisi serba merangkak, putar tangan Anda sehingga jari-jari Anda menghadap ke lutut. Dengan tumit tangan Anda di lantai, bersandar sedikit untuk meregangkan bagian bawah pergelangan tangan. Tahan selama 20 hingga 30 detik setiap kalinya. Rotasi pergelangan tangan yang sederhana dan menekuk pergelangan tangan ke depan juga meningkatkan jangkauan gerak Anda.
