Gemuk paha jiggly mungkin menjadi ancaman bagi kepercayaan diri Anda ketika Anda mencoba terlihat bagus dalam membuka pakaian. Anda tidak perlu khawatir dari sudut pandang kesejahteraan, karena lemak ini jinak, tetapi untuk menguatkan paha Anda dan mendapatkan kembali kepercayaan diri Anda, Anda harus melakukan beberapa pekerjaan. Berlari adalah bentuk latihan yang dapat menghasilkan pengembalian investasi yang tinggi, asalkan Anda melakukannya dengan benar. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai regimen olahraga baru.
Teori Pengurangan Spot
Infomersial memberi Anda harapan palsu bahwa Anda dapat menurunkan berat badan di satu area tubuh Anda dengan melakukan latihan tertentu. Gadget yang melatih otot perut Anda, misalnya, biasanya diiklankan untuk melangsingkan pinggang Anda dengan penggunaan sehari-hari. Teori ini, yang disebut pengurangan tempat, sebenarnya adalah mitos, laporan Dewan Amerika tentang Latihan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan di paha, Anda perlu melakukan latihan kardiovaskular, yang mengurangi berat badan di seluruh tubuh Anda. Berlari adalah bentuk kardio, sehingga sangat efektif untuk melelehkan lemak paha.
Menghabiskan Waktu Berjalan
Setiap kali Anda berlari, Anda membakar kalori dan mempromosikan paha yang lebih ramping, tetapi Anda harus konsisten untuk mendapatkan hasil terbaik. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, American College of Sports Medicine merekomendasikan 60 hingga 90 menit aktivitas fisik lima hari seminggu. Jika Anda menjalankan satu atau dua hari seminggu, mengambil libur seminggu, lalu ulangi pola seperti yo-yo ini, Anda tidak akan membakar banyak lemak paha. Namun, Anda dapat membagi 60 hingga 90 menit setiap hari menjadi dua sesi atau lebih - akumulasi olahraga sama bermanfaatnya dengan episode tunggal yang panjang.
Tingkatkan Kemajuan Anda
Berlari dengan kecepatan sedang membakar kalori secara efisien, dan itu bisa membuat Anda mencapai tujuan Anda untuk membakar lemak paha, tetapi ada cara untuk meningkatkan kemajuan Anda. Pelatihan interval adalah metode latihan yang terdiri dari semburan upaya intens yang diselingi dengan serangan ringan. Dengan berlari, bergantian bolak-balik antara berlari dan jogging ringan atau jalan cepat. Pelatihan interval membakar lebih banyak kalori daripada pelatihan dalam kondisi mapan. Latihan interval juga menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori selama beberapa jam setelah Anda selesai berolahraga.
Metabolisme Otot
Paha terdiri dari otot-otot besar - paha depan dan paha belakang. Setiap kali Anda berlari, Anda membangun otot-otot ini, yang menyebabkan lonjakan metabolisme istirahat Anda. Meskipun ini bukan efek yang sama yang akan Anda dapatkan dari melakukan squat atau lunges, Anda masih mendapatkan sedikit otot, yang dapat berkontribusi pada pembakaran lemak - di paha dan tempat lain - saat Anda beristirahat. Untuk menambah beban kerja di paha Anda, jalankan bukit maju dan mundur.
Pertimbangan
Setelah terbiasa dengan olahraga lari Anda, Anda juga harus meninjau diet Anda. Jika Anda membakar sejumlah besar kalori di jalan kemudian memasukkannya kembali ke dalam tubuh Anda dengan menyantap pizza pepperoni, Anda akan membatalkan kemajuan Anda. Pendekatan terbaik adalah membakar kalori dengan berlari, mengurangi asupan kalori Anda dan memilih makanan bergizi lengkap daripada varietas olahan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan diet dramatis.
