Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memperkirakan bahwa sebanyak 72 juta orang Amerika mengalami obesitas. Salah satu cara terbaik untuk mencegah menjadi bagian dari statistik ini adalah melalui berolahraga. Salah satu cara umum untuk mendapatkan jumlah olahraga yang disarankan adalah melalui gerakan melangkah di tangga, apakah berjalan menaiki tangga, menggunakan tangga atau pendaki, atau mengambil kelas langkah. Namun, latihan sendi lutut yang terlibat dalam masing-masing kegiatan ini dapat memperburuk kondisi yang ada atau menciptakan masalah baru untuk lutut Anda.
Latihan dan Masalah Lutut
Masalah lutut dapat membuat olahraga menjadi sulit, terutama ketika rasa sakit terlibat. Beberapa kondisi dapat menyebabkan masalah lutut jika Anda menggunakan mesin latihan stepper - radang sendi, asam urat, chondromalacia, sindroma plica, Cidera tendon, cedera ligamen, dan Cidera meniscal. Jika Anda menderita salah satu dari kondisi ini, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan tangga stepper atau peralatan olahraga lainnya yang bergantung secara khusus pada sendi lutut.
Tindakan Stepper
Steppers tangga membuat latihan dengan meniru tindakan yang sama seperti berjalan menaiki tangga. Setiap kali Anda mengangkat kaki ke atas, Anda melatih paha depan, paha belakang, betis, glutes, adduktor dan fleksor pinggul. Stepper terutama bekerja otot quadriceps femoris yang melekat pada tempurung lutut oleh tendon, dan otot broadus intermedialis di pangkal tempurung lutut. Otot-otot ini bertanggung jawab untuk memperpanjang kaki di lutut dan menstabilkan lutut masing-masing.
Masalah
Masalah dengan stepper sehubungan dengan lutut adalah bahwa mereka membuat sendi lutut tertekan setiap kali Anda melakukan gerakan step-up. Ketika langkah kaki Anda berdampak, gravitasi dan berat tubuh Anda menjadi terpusat pada sendi tubuh, terutama lutut dan pergelangan kaki. Jika lutut Anda sudah terkena pembengkakan, rasa sakit atau kelemahan umum, ini dapat membuat menggunakan stepper menyakitkan, atau bahkan dapat memperburuk kondisi lutut jika terlalu banyak bekerja.
Alternatif untuk Steppers
Beberapa mesin dan alat olahraga lain dapat membantu Anda mencapai tujuan latihan tanpa membuat tekanan berlebih pada lutut Anda. Misalnya, pelatih elips menghilangkan dampak yang Anda alami ketika melangkah dengan mengarahkan gerakan tubuh Anda dalam gerakan melingkar, bukan ke atas dan ke bawah. Aerobik air adalah pilihan lain bagi mereka yang memiliki masalah lutut, karena daya apung air secara alami membantu mengangkat berat badan Anda dari sendi lutut.
