Navy SEAL mengalami beberapa pelatihan militer terberat di sekitar, dan untuk alasan yang baik - mereka ditugaskan ke beberapa misi paling menantang dan berbahaya di militer. Orang-orang yang membentuk Navy SEAL terkenal karena kebugaran mereka yang unggul dan kemampuan teknis.
Apakah Anda bercita-cita untuk bergabung dengan bagian elit dari angkatan bersenjata ini atau hanya ingin menunjukkan tingkat kebugaran mereka yang luar biasa, Anda harus memulai pelatihan seperti SEAL. Mulailah dengan push-up dan dips, yang membantu memberi Anda stamina otot tubuh bagian atas yang diperlihatkan oleh SEAL.
: The Ultimate Navy SEAL Workout
Latihan Piramida
Latihan ini adalah cara untuk meningkatkan jumlah repetisi yang Anda lakukan secara berurutan menurut Military.com. Dip dan push-up menggunakan dada dan triceps, sehingga bagian belakang lengan atas Anda akan merasakan luka bakar saat Anda menaiki piramida dan turun kembali.
Mulailah dengan bergantian satu push-up dan satu dip. Kemudian, pindah ke masing-masing dua, masing-masing tiga, dll, hingga Anda mencapai nomor yang ditentukan; 15 atau 20 adalah tujuan yang baik. Anda kemudian akan kembali ke piramida mulai dari jumlah repetisi tertinggi dan diakhiri dengan satu push-up dan satu dip.
Jangan istirahat di antara repetisi. Ini akan membuat Anda cepat lelah, tetapi juga membangun stamina berotot yang Anda butuhkan sebagai SEAL.
Untuk tantangan ekstra dan untuk membuat latihan khusus untuk tes kebugaran fisik SEAL, tambahkan pull-up dan sit-up ke piramida. Ubah sedikit angka piramida Anda - mulailah perkembangan dengan satu pull-up, dua push-up, dua dips, dan tiga sit-up. Lipat gandakan latihan dengan dua putaran berturut-turut sampai Anda mencapai jumlah repetisi pilihan sendiri. Sebagai contoh:
- 1 pull-up / 2 push-up / 2 dips / 3 sit-up
- 2 pull-up / 4 push-up / 4 dips / 6 sit-up
- 4 pull-up / 8 push-up / 8 dips / 12 sit-up
- 8 pull-up / 16 push-up / 16 dips / 24 sit-up
Ketika Anda mencapai puncak, turun kembali dalam urutan terbalik untuk menyelesaikan piramida latihan. Ingat, jaga istirahat di antara latihan menjadi minimum.
Latihan Suspensi Terinspirasi
Lakukan push-up dan celupkan cincin senam atau gunakan pelatih suspensi TRX untuk membawa latihan ini ke tingkat tantangan baru. Selain menggerakkan berat badan Anda, suspensi mengharuskan Anda menggunakan tingkat stabilitas yang sama sekali baru di otot dada, trisep dan bahu, kata ExRx.net. Perut dan punggung Anda juga akan memainkan peran tinggi dalam menstabilkan seluruh tubuh Anda.
Untuk latihan ketahanan sederhana, lakukan lima putaran berikut ini:
- 1 menit push-up pada cincin atau TRX
- 1 menit dip pada cincin atau TRX
- Istirahat 1 menit
Lakukan sebanyak mungkin repetisi dari setiap latihan di menit kerja. Lakukan rutin ini setiap beberapa hari dan catat statistik Anda. Anda akan melihat peningkatan seiring waktu.
Istirahat
Melakukan push-up setiap hari dapat membantu dalam mengembangkan daya tahan Anda selama Anda mempertahankan jumlah repetisi yang dapat dikelola. Dosis harian dips bisa lebih bermasalah, karena gerakan ini lebih sulit di pundak dan trisep Anda, kata mantan SEAL Stew Smith. Apa yang dianggap dapat diatur tergantung pada tingkat kebugaran dan kesehatan bahu Anda. Untuk SEAL terkuat, ini mungkin 200 hingga 300 repetisi; untuk seorang pemula yang berolahraga, 20 hingga 30 repetisi mungkin memaksimalkan Anda.
Sebaiknya Anda melakukan latihan mencelupkan / push-up, paling banyak, setiap hari, atau meninggalkan dua hari di antara upaya volume tinggi.
