Istilah "StairMaster" dapat merujuk pada mesin memanjat tangga dengan dua pedal atau mesin latihan lain yang menyerupai eskalator pendek yang tidak pernah berakhir. Mesin yang terakhir ini juga disebut stepmill. StairMaster memproduksi kedua jenis peralatan.
Kedua jenis StairMasters ini berfungsi di hamstring, glutes, quads, dan betis Anda. Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari menggunakan StairMaster jika Anda berfokus pada teknik yang tepat.
10 Menit atau Lebih
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu, atau 75 menit latihan yang kuat. Itu berhasil hingga 30 menit olahraga sedang atau 15 menit olahraga kuat setiap hari kerja. Pantau berapa lama Anda berolahraga di StairMaster; jika latihan Anda berlangsung 10 menit atau lebih dengan intensitas sedang atau kuat, itu berarti kuota latihan total Anda untuk hari itu.
Sesuaikan tingkat intensitas stepper Anda hingga detak jantung Anda naik dan Anda berkeringat, dan Anda telah mencapai intensitas sedang. Jika Anda melangkah sangat cepat sehingga Anda sulit bernapas dan hanya bisa mengeluarkan beberapa kata setiap kali, Anda sedang berolahraga dengan giat.
Berdiri tegak
Beberapa StairMasters memiliki pegangan, beberapa memiliki pegangan tangan dan beberapa memiliki keduanya. Pegang pada pegangan atau pegangan tangan untuk keseimbangan jika Anda harus, tetapi jangan bersandar pada berat badan Anda. Tidak hanya membungkuk mendorong postur yang buruk, tetapi juga mengurangi manfaat yang Anda dapatkan dari latihan karena Anda tidak mendukung seluruh berat badan Anda dan dengan demikian tidak mengerahkan banyak usaha.
Masukkan Berat Badan Anda
Masukkan berat badan Anda dengan akurat jika StairMaster meminta Anda melakukannya. Informasi ini akan membantu memperkirakan lebih baik berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga. Tidak lalai; menjadi lebih berat sebenarnya merupakan keuntungan, dalam beberapa hal, karena Anda membakar lebih banyak kalori selama aktivitas tertentu daripada orang yang lebih ringan. Anda mungkin juga diminta memasuki usia Anda. Ini membantu StairMaster membuat perhitungan detak jantung yang lebih akurat.
Pemanasan dan Pendinginan
Lakukan lima hingga 10 menit untuk pemanasan di awal latihan StairMaster Anda. Sesuaikan tingkat intensitas hingga setengah atau kurang dari tingkat intensitas latihan Anda yang biasa. Anggap saja berjalan menaiki tangga imajiner perlahan alih-alih mencoba berlari. Meskipun ini mungkin tampak seperti waktu yang terbuang, pemanasan tetap membakar kalori tetapi, yang lebih penting, memberi waktu pada tubuh Anda untuk beradaptasi dengan tuntutan yang akan Anda lakukan.
Pemanasan benar-benar meningkatkan suhu tubuh Anda dan meningkatkan aliran darah ke otot Anda, meningkatkan kinerja Anda dan mengurangi risiko cedera. Setelah pemanasan selesai, sesuaikan StairMaster kembali ke tingkat intensitas normal Anda dan dorong diri Anda seperti biasa.
Setelah latihan, kurangi tingkat intensitas lagi dan lakukan pendakian tangga yang perlahan dan lembut selama lima hingga 10 menit untuk menjadi dingin. Periode pendinginan ini dapat membantu mengurangi rasa sakit, kekakuan dan mengurangi risiko cedera.
