Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit, sehingga melewatkan makan atau makan sedikit atau tidak sama sekali dalam sehari mungkin tampak seperti ide yang bagus. Tetapi tidak makan meningkatkan rasa lapar Anda, dan secara teratur makan terlalu sedikit atau melewatkan makan dapat memperlambat metabolisme Anda. Kunci untuk menurunkan berat badan adalah menemukan keseimbangan kalori yang tepat dan berolahraga untuk menjaga Anda dan metabolisme tetap berjalan. Jika Anda kesulitan menurunkan berat badan dan tergoda untuk tidak makan, konsultasikan dengan ahli diet terdaftar untuk mengevaluasi diet Anda saat ini dan membantu Anda mengembangkan rencana makan yang berfungsi.
Tentang Metabolisme Anda
Ini sering dikaitkan dengan pembakaran kalori, tetapi metabolisme sebenarnya mengacu pada semua reaksi kimia yang terjadi dalam sel Anda untuk membuat Anda tetap hidup dan aktif. Misalnya, metabolisme mengendalikan fungsi otak dan jantung, pencernaan, dan aktivitas fisik.
Kalori menyediakan energi yang dibutuhkan untuk menjalankan semua reaksi ini. Tubuh Anda membutuhkan sejumlah energi, atau kalori, untuk melakukan fungsi-fungsi dasar tubuh - disebut tingkat metabolisme basal, atau BMR. BMR menyumbang sebagian besar kebutuhan kalori harian Anda, 40 hingga 70 persen, menurut NHS Choices. Anda membutuhkan sisanya untuk mencerna makanan - 10 kalori untuk setiap 100 kalori yang Anda makan - dan untuk aktivitas fisik, baik itu bangun dari tempat tidur atau lari 5 mil.
Tidak Makan dan Metabolisme Anda
Ketika Anda makan kurang dari 1.000 kalori sehari, tubuh Anda bekerja untuk melestarikan sumber dayanya dengan masuk ke "mode kelaparan, " yang pada dasarnya adalah penurunan metabolisme. Ada beberapa hal yang menyebabkan pelambatan ini: Tidak makan membatasi asupan kalori Anda, yang menyebabkan penurunan berat badan. Meskipun Anda kehilangan lemak, Anda juga kehilangan otot. Otot membakar kalori, jadi lebih sedikit jaringan otot berarti metabolisme lebih lambat. Selain itu, kadar hormon tiroid dan katekolamin, yang memainkan peran penting dalam metabolisme, menurun ketika Anda tidak makan. Selain itu, tubuh Anda membakar lebih sedikit kalori untuk mencerna makanan, karena Anda makan lebih sedikit.
Tidak mendapatkan kalori yang cukup selama 12 minggu dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat sebanyak 24 persen, menurut sebuah studi klinis tahun 1991 yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association.
Menemukan Saldo yang Tepat
Jika Anda berusaha menjaga metabolisme Anda tetap kuat, Anda tidak bisa berhenti makan. Anda perlu menemukan keseimbangan kalori yang tepat untuk menurunkan berat badan tanpa tubuh Anda beralih ke mode kelaparan. Ini berarti makan minimal 1.200 kalori sehari untuk wanita dan 1.800 kalori sehari untuk pria, menurut American College of Sports Medicine.
Jika Anda makan minimum dan kehilangan lebih dari 2 pound seminggu, Anda mungkin masih belum cukup makan. Penurunan berat badan yang cepat menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak otot daripada lemak, yang dapat menyebabkan perlambatan metabolisme. Jika Anda kehilangan terlalu cepat, tambahkan kalori dalam kenaikan 50 hingga 100 kalori sampai Anda kehilangan pada tingkat 1/2 hingga 2 pound seminggu.
Berolahraga untuk Rev It Up
Sayangnya, bahkan jika Anda makan cukup untuk menurunkan berat badan secara perlahan, metabolisme Anda akan melambat saat berat badan Anda berkurang. Seorang wanita 5-kaki 42-inci 42-inci dengan berat 180 pound membutuhkan 2.000 kalori untuk mempertahankan berat badannya; setelah dia kehilangan 20 pon, kebutuhannya berkurang menjadi 1.900 kalori.
Olahraga dapat membantu membatasi beberapa penurunan. Latihan kekuatan secara teratur dapat mengurangi kehilangan otot saat Anda menurunkan berat badan. Sebagai pembakar kalori, mempertahankan atau menambah otot saat Anda kehilangan mungkin membuat metabolisme Anda meningkat. Lakukan latihan pembentukan otot setidaknya dua kali seminggu - gunakan beban bebas, band latihan atau latihan ketahanan tubuh, seperti sit-up, lunges, dan pull-up.
Aktivitas aerobik juga membantu meningkatkan metabolisme Anda. Anda perlu melakukan latihan aerobik intensitas sedang hingga 60 menit - seperti berenang atau mengendarai sepeda - lima hari seminggu.
Dengan berat 160 pound, berolahraga satu jam sehari, wanita 42 tahun itu membutuhkan 2.400 kalori untuk mempertahankan berat badannya.
