Mendapatkan tubuh yang robek membutuhkan kerja keras dan dedikasi untuk latihan terstruktur dan rejimen nutrisi. Terlepas dari apa yang Anda pikirkan, Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mendapatkan tubuh yang robek. Alih-alih, manfaatkan kegiatan luar yang menyenangkan dan kenyamanan rumah Anda sendiri untuk membakar kalori dan memperkuat otot. Usahakan berolahraga lima hingga enam hari per minggu untuk mencapai tubuh terbaik Anda.
Bawa Peralatan Rumah
Beli beberapa peralatan dan buat gym mini sendiri di rumah. Peralatan tidak harus mahal atau rumit; alih-alih, dua atau tiga set bobot dan bola obat, lompat tali dan mat dapat melakukan trik. Atur peralatan di ruang cadangan atau ruang tamu tiga hingga empat hari seminggu dan selesaikan program pelatihan sirkuit yang menargetkan kelompok otot utama tubuh bagian atas dan bawah serta inti Anda. Bertujuan untuk melakukan delapan hingga 10 latihan untuk masing-masing satu menit per sirkuit dan ulangi tiga kali.
Lupakan sit-up
Papan melatih otot perut inti serta lengan dan bahu. Ketika dilakukan secara konsisten sebagai bagian dari rejimen kebugaran dan diet secara keseluruhan, papan dapat membantu Anda mencapai six-pack yang didambakan. Latihan papan dapat dilakukan di mana saja, termasuk di kantor, di luar rumah atau di rumah Anda sendiri. Lakukan latihan ini dengan berbaring di atas perut Anda di lantai. Dorong diri Anda sedemikian rupa sehingga Anda bertumpu pada jari kaki dan lengan bawah dengan siku di bawah bahu. Pertahankan punggung lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki dengan mengontrak perut Anda untuk menghindari kendur di pinggul. Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik dan ulangi tiga kali, lima hingga enam hari dalam seminggu.
Dapatkan Keringat Anda
Latihan kekuatan akan meningkatkan massa otot dan meningkatkan definisi otot. Namun, Anda tidak akan terlihat terkoyak jika Anda memiliki lapisan lemak yang menyembunyikan otot-otot itu. Jadwalkan lima hingga enam sesi latihan kardiovaskular per minggu di perencana kebugaran Anda selama 30 hingga 60 menit dengan intensitas sedang. Cardio meningkatkan pembakaran kalori untuk menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda dan meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda terus membakar kalori saat beristirahat. Anda perlu membuat defisit kalori harian, di mana Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, namun, untuk membakar lemak. Pilih latihan yang melatih kelompok otot utama Anda - seperti berlari, bersepeda, hiking, dan ski lintas negara - untuk memaksimalkan pembakaran kalori dan pembentukan otot.
Pikirkan Sebelum Makan
Diet makan yang bersih adalah bagian integral untuk mendapatkan tubuh yang robek tanpa memukul gym selama tiga hingga empat jam setiap hari. Pola makan yang buruk dapat dengan mudah membatalkan kerja keras yang Anda lakukan dalam berolahraga secara teratur, jadi makan makanan yang rendah kalori tetapi tinggi nutrisi penting adalah kuncinya. Hindari trans-lemak dan makanan berkalori tinggi dan tinggi gula demi sepiring penuh sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak dan lemak sehat, seperti alpukat dan kacang-kacangan, dalam jumlah sedang. Makan tiga kali sehari ditambah camilan sebelum dan sesudah latihan - seperti smoothie yang dibuat dengan susu dan pisang - jika Anda memiliki rencana latihan yang intens hari itu.
