Lipoprotein densitas rendah, atau kolesterol LDL, adalah molekul yang mengangkut kolesterol ke jaringan tubuh Anda melalui aliran darah. Ketika sejumlah besar LDL berada di dalam darah, risiko Anda untuk mengembangkan aterosklerosis meningkat. Aterosklerosis dimulai dengan cedera pada dinding arteri yang berkembang menjadi tempat untuk partikel dalam darah menempel. Kolesterol LDL rentan menempel di situs yang terluka dan teroksidasi. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan plak terkalsifikasi dan dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke, kata American Heart Association. Program latihan, termasuk latihan beban, dapat membantu Anda mengontrol kadar kolesterol LDL Anda.
Tingkat Normal
Kadar kolesterol LDL Anda paling baik bila dijaga di bawah 100mg / dl. Menurut American Heart Association, kadar antara 100mg / dL hingga 129 mg / dL tepat di atas ideal, 130mg / dL hingga 159mg / dL adalah batas tinggi, 160mg / dL hingga 189mg / dL tinggi dan level lebih besar dari 190mg / dL adalah sangat tinggi. Semakin tinggi kolesterol LDL Anda, semakin besar risiko Anda terkena aterosklerosis.
LDL dan Latihan Berat
Latihan beban dapat membantu menurunkan kolesterol jahat Anda. Menurut sebuah studi tahun 1987 yang dilakukan oleh IH Ullrich dan rekannya yang diterbitkan dalam "Southern Medical Journal, " kadar kolesterol HDL dan LDL dapat mengambil manfaat dari latihan beban. Studi ini mengambil 25 pria yang berlatih beban selama delapan minggu, tiga kali per minggu. Program latihan beban menunjukkan penurunan kadar LDL darah.
Penyebab
Sementara mekanisme yang tepat di mana latihan beban menurunkan kadar LDL tidak dipahami, mungkin kolesterol LDL menurun dengan latihan beban karena efek latihan pada komposisi tubuh Anda, menurut "Merancang Program Pelatihan Perlawanan." Seiring waktu, pelatihan resistensi meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot rangka. Ketika persentase lemak tubuh Anda berkurang dan massa tubuh ramping Anda meningkat, manfaat kesehatan Anda. Salah satu manfaat ini termasuk profil lipid yang lebih baik dan penurunan kolesterol LDL.
Program Latihan
Menurut American College of Sports Medicine, program latihan yang ditujukan untuk meningkatkan kesehatan harus mencakup bagian pelatihan resistensi. Latihan ketahanan dapat dilakukan dua hingga tiga hari per minggu dengan istirahat setidaknya 24 jam di antara sesi. Anda harus berpartisipasi dalam delapan hingga 10 latihan yang menargetkan semua kelompok otot utama tubuh. Berusahalah untuk melakukan tiga set 10 hingga 15 repetisi. Masukkan pelatihan resistensi dengan latihan kardiovaskular dan diet sehat jika Anda ingin menurunkan beberapa kilogram. Kehilangan hanya 5 persen dari lemak tubuh Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kadar kolesterol Anda.
