Setiap wanita harus berusaha untuk tetap bugar, tidak peduli tinggi badannya. Secara umum, wanita yang lebih pendek akan membutuhkan berat badan yang lebih rendah daripada wanita yang lebih tinggi, yang berarti Anda perlu berolahraga lebih banyak atau makan lebih sedikit dari yang seharusnya.
Namun, menjadi pendek juga berarti Anda memiliki tubuh mungil, sehingga lebih sulit bagi Anda untuk menggunakan otot atau mempertahankan tubuh yang ramping. Berkomitmen untuk berolahraga teratur untuk membantu Anda mendapatkan kebugaran tubuh dan mencapai tujuan kebugaran Anda.
Tip
Wanita pendek tetap bugar dengan melakukan latihan kardio pada intensitas sedang selama setidaknya 150 hingga 300 menit seminggu.
1. Tentukan Berat Gol Anda
Tentukan berapa berat sasaran Anda seharusnya. Berat badan ideal wanita adalah 100 pound untuk 5 kaki pertama tingginya, ditambah tiga hingga empat pound untuk setiap inci lebih dari 5 kaki. Kurangi 10 persen dari angka ini jika Anda memiliki bingkai kecil atau tambahkan 10 persen jika Anda memiliki bingkai besar.
2. Berolahraga Setiap Hari
Lakukan kardio atau aerobik dengan intensitas sedang selama setidaknya 150 hingga 300 menit per minggu; atau ketika Anda meningkatkan tingkat kebugaran Anda, sampai yang berolahraga penuh semangat selama 75 hingga 150 menit seminggu merekomendasikan Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika . Latihan aerobik meliputi kegiatan seperti jalan cepat, jogging, berenang, dan bersepeda.
Dan wanita, berapa pun tinggi badannya, dapat mengambil manfaat dari menaikkan taruhan dalam bentuk latihan interval. Jika Anda seorang pejalan kaki, Anda dapat melakukan interval dengan berjalan secara normal selama lima menit untuk melakukan pemanasan dan kemudian berlari kecil selama satu menit sebelum melanjutkan kembali kecepatan berjalan normal Anda. Selama 20 hingga 30 menit berikutnya bergantian antara berjalan dan jogging.
3. Kekuatan Adalah Suatu Keharusan
Latihan untuk wanita mungil berarti melakukan dua atau tiga, sesi latihan kekuatan 20 menit setiap minggu. Gunakan halter, barbel atau berat badan Anda sendiri untuk melakukan latihan untuk setiap kelompok otot. Lakukan latihan untuk menargetkan lengan, bahu, dan dada Anda pada satu hari.
Lakukan latihan membangun kekuatan tubuh bagian bawah seperti squat dan lunges pada hari berikutnya Anda melatih kekuatan. Jika menggunakan beban, mulailah dengan bobot tertinggi yang bisa Anda angkat tanpa kesulitan dan lakukan delapan hingga 10 repetisi dari setiap latihan. Tambah jumlah berat yang Anda angkat dan jumlah repetisi dan set seiring waktu. ACE Fitness menyarankan untuk memilih enam hingga delapan latihan setiap kali Anda mengangkat.
4. Berlatih Setiap Gaya Yoga
Latihan yoga kata Harvard Health. Wanita pendek akan melakukannya dengan baik dalam yoga Ashtanga, yang mengharuskan Anda untuk bergerak dari satu pose ke pose lainnya dalam ruang satu nafas ke yang berikutnya. Bentuk tubuh Anda yang ringkas akan memungkinkan Anda bergerak masuk dan keluar dari pose lebih cepat daripada wanita yang lebih tinggi. Jika Anda baru mengenal yoga, praktikkan gerakan dasar yoga Hatha di bawah bimbingan instruktur bersertifikat terlebih dahulu. Yoga akan memperpanjang dan memperkuat otot-otot Anda.
Tip
Untuk menurunkan atau menambah berat badan, sesuaikan asupan kalori harian Anda sesuai dengan berat badan ideal Anda. Anda perlu menyeimbangkan jumlah kalori yang Anda konsumsi dengan berapa banyak latihan yang Anda bakar, dan seorang ahli gizi dapat membantu memberikan arahan jika Anda membutuhkannya.
