Banyak orang, terutama wanita, cenderung menyimpan berat badan di bagian bawah tubuh mereka, yang menjadikan paha sebagai "zona masalah" yang umum. Seberapa mudah Anda bisa kehilangan satu inci dari paha Anda tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini - jika Anda saat ini kelebihan berat badan, Anda akan bisa kehilangan inci itu dengan relatif mudah dengan kehilangan lemak tubuh. Namun, jika Anda sudah kurus dan bugar, Anda mungkin harus bekerja lebih keras untuk kehilangan inci itu.
Menurunkan Lemak Tubuh untuk Paha yang Lebih Kecil
Mengurangi lemak tubuh Anda akan membantu Anda melepaskan satu inci paha Anda. Anda tidak bisa kehilangan lemak secara khusus dari paha Anda, tetapi saat Anda menurunkan kadar lemak keseluruhan, paha Anda akan menyusut secara proporsional ke seluruh tubuh Anda. Penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan datang pada tingkat sekitar 1 hingga 2 pound per minggu, dan Anda dapat mencapainya dengan makan 500 hingga 1.000 lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari.
Lakukan Perubahan Diet untuk Menurunkan Inci
Tidak peduli berapa banyak kalori yang Anda makan, atau defisit kalori yang Anda tuju, Anda harus menggunakan makanan sehat dan tidak diproses untuk membuat sebagian besar makanan Anda. Protein tanpa lemak - jenis yang ditemukan pada dada ikan, ayam dan kalkun, telur, susu tanpa lemak, kacang dan lentil - membuat Anda kenyang dan mendukung pertumbuhan otot, sementara buah-buahan dan sayuran menawarkan serat pengisi, bersama dengan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk keseluruhan kesehatan. Bagian moderat dari biji-bijian utuh - setengah cangkir per sajian - menyediakan karbohidrat sebagai bahan bakar latihan Anda, bersama dengan serat untuk membantu Anda merasa puas.
Mengosongkan makanan olahan demi makanan utuh juga memiliki manfaat lain. Makanan olahan cenderung mengandung sejumlah besar natrium untuk penyedap, yang dapat memicu retensi air. Jika saat ini Anda menahan cairan karena mengikuti diet tinggi natrium, cukup dengan menurunkan asupan garam dapat membantu Anda menghilangkan kembung dan menurunkan berat badan.
Menggabungkan Cardio Paha-Toning
Jadikan latihan kardiovaskular sebagai bagian dari rutinitas harian Anda untuk melangsingkan seluruh tubuh Anda, termasuk paha Anda. Cardio membakar kalori, sehingga menjadi aktif membuatnya lebih mudah untuk membuat defisit kalori, yang Anda perlukan untuk menurunkan berat badan. Berapa banyak kalori yang Anda bakar tergantung pada jenis kardio yang Anda lakukan, serta berat badan Anda. Misalnya, kelas aerobik step berdampak rendah 30 menit akan membakar 210 kalori jika Anda menimbang 125 pound; 260 kalori jika Anda menimbang 155 pound; dan, jika Anda menimbang 185 pound, 311 kalori. Kelas aerobik step-step berdampak tinggi yang sama membakar 300, 372 dan 444 kalori untuk masing-masing 125-, 155-, dan 185-pound orang.
Sebagian besar bentuk kardio melatih kaki Anda, sehingga bisa membantu menjaga paha Anda tetap bugar dan kencang. Pilih beragam kardio untuk melatih paha Anda dari semua sudut yang berbeda. Campur berlari di treadmill dengan menggunakan mesin skating di gym. Alternatif mendayung atau bersepeda dengan bermain ski atau sepatu roda, dan sertakan kelas tari dan langkah yang melatih paha Anda dari semua sudut yang berbeda untuk membantu mereka terlihat kencang.
Pahat Paha Anda Dengan Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan juga dapat membantu Anda kehilangan satu inci dari paha Anda. Ini membantu membangun dan mempertahankan otot tanpa lemak, sehingga paha Anda akan terlihat sehat dan kencang saat Anda menurunkan lemak tubuh. Latihan kekuatan reguler juga menjaga ketegangan otot-otot kaki Anda - anggap itu sebagai versi ringan dari penekukan - yang membuat paha Anda terlihat lebih kencang. Latih otot paha Anda dari semua sudut melalui variasi squat, lunges, dan deadlift yang berbeda. Lakukan gerakan menekuk punggung, samping, dan lutut untuk melatih paha Anda dari sudut yang berbeda, dan cobalah squat dan deadlifts standar dan sumo untuk menantang bagian depan, belakang, dan samping paha Anda.
Pastikan Anda melakukan peregangan setelah setiap latihan. Latihan kekuatan dapat membuat "pompa" otot, yang untuk sementara membengkakkan otot-otot Anda dengan cairan setelah latihan Anda, menjadikannya tampak lebih besar. Peregangan membantu melepaskan cairan ini, mengurangi "pompa" dan membuat paha Anda tampak lebih kecil. Bereksperimenlah dengan berbagai bentuk olahraga yang menggabungkan gerakan mengencangkan paha dengan peregangan, seperti Pilates dan yoga.
