Berlari di tempat bisa menjadi solusi sederhana ketika cuaca di luar menakutkan atau Anda hanya tidak memiliki akses ke rute yang aman. Berusaha keras untuk itu dan Anda pasti akan membakar kalori dan meningkatkan denyut jantung Anda juga. Output energi ini dapat digunakan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun Anda bisa berlari di ruang tamu Anda, Anda akan mendapatkan dorongan yang lebih besar untuk usaha Anda dengan menggunakan treadmill.
Detak Jantung dan Pembakaran Kalori
Anda akan menaikkan detak jantung saat berlari di tempat. Berapa banyak tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini dan berapa banyak usaha yang Anda lakukan untuk itu. Beberapa orang dapat mencapai detak jantung hingga 180 detak per menit, yang merangsang aliran darah dan fungsi paru-paru yang sehat. Rata-rata orang dengan berat 150 pound dapat membakar sekitar 286 kalori hanya dalam setengah jam dengan penuh semangat memompa kaki dan lengannya.
: Latihan Cardio yang Baik untuk Dilakukan di Rumah
Intensitas Stabil
Berlari di tempat adalah cara yang baik untuk mencapai latihan kardiovaskular yang stabil. Ketika latihan Anda mencapai tingkat intensitas tertentu, detak jantung Anda meningkat untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan oksigen dalam darah. Berlari di tempat membuat sistem kardiovaskular bekerja cukup lama untuk terus membakar lemak yang tidak diinginkan.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan Anda untuk berpartisipasi dalam cardio intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu, atau 30 menit per hari di sebagian besar hari. Anda dapat membagi berlari Anda di tempat menjadi potongan 10 menit atau lebih untuk mencapai tujuan ini. Misalnya, jalankan di tempat selama 10 menit ketika Anda bangun, ambil lari sore 10 menit dan selesaikan malam Anda dengan pompa 10 menit terakhir.
Berjalan di Treadmill
Berlari dengan treadmill adalah cara yang efektif untuk berlari di tempat. Anda bisa mendapatkan latihan kardiovaskular, dengan mudah melacak kemajuan Anda dan skala latihan Anda agar sesuai dengan tingkat kebugaran Anda sendiri. Berlari dengan treadmill lebih baik daripada jogging di ruang tamu Anda karena Anda harus menggunakan lebih banyak energi untuk mendorong berat tubuh Anda ke depan, sehingga meningkatkan detak jantung Anda lebih efektif dan meningkatkan pembakaran kalori.
Menjalankan dengan Video Game
Salah satu cara sekolah dan orang tua membuat anak-anak mereka berjalan di tempat untuk manfaat kebugaran adalah dengan memasukkan video game ke dalam rutinitas dan kurikulum mereka. Game seperti WiiFit dan Dance Dance Revolution mendorong Anda untuk berolahraga dan membakar kalori dalam suasana interaktif dan menyenangkan. Ini mungkin tidak sama dengan memukul treadmill atau trek, tetapi jika itu membuat Anda bergerak, itu sepadan dengan waktu Anda.
