Ketika berbicara tentang kemudaan dan umur panjang, bambu mungkin menjadi guru terbaik. Bambu tidak terlalu besar ukurannya, tetapi cukup kokoh untuk menahan segala cuaca. Ini fleksibel namun stabil, mobile namun berakar dalam. Untuk kehidupan yang vital dan kesehatan yang baik, penting untuk memikirkan kekuatan yang melampaui ukuran otot Anda atau jumlah berat yang bisa Anda tumpuk dan alih-alih fokus pada kemampuan untuk menggerakkan setiap sendi melalui rentang gerak penuh dengan kontrol. Sendi Anda harus terlebih dahulu bekerja secara independen agar dapat diintegrasikan ke dalam gerakan yang lebih dinamis sehingga Anda dapat memindahkan bagaimana Anda dirancang untuk bergerak - multidimensi. Sebagai Cody Storey, spesialis gerakan dan mobilitas dan pemilik Storey Fitness di Los Angeles, mengatakan, "Banyak orang yang terlalu tertekan, terlalu banyak bekerja dan duduk sepanjang hari. Ini adalah resep untuk disfungsi. Kita perlu memprioritaskan kembali cara berpikir kita tentang kebugaran dan gerakan. Kita perlu tidak hanya bergerak lebih banyak, tetapi lebih khusus, lebih mekanis dan lebih cerdas."
Ketika berbicara tentang kemudaan dan umur panjang, bambu mungkin menjadi guru terbaik. Bambu tidak terlalu besar ukurannya, tetapi cukup kokoh untuk menahan segala cuaca. Ini fleksibel namun stabil, mobile namun berakar dalam. Untuk kehidupan yang vital dan kesehatan yang baik, penting untuk memikirkan kekuatan yang melampaui ukuran otot Anda atau jumlah berat yang bisa Anda tumpuk dan alih-alih fokus pada kemampuan untuk menggerakkan setiap sendi melalui rentang gerak penuh dengan kontrol. Sendi Anda harus terlebih dahulu bekerja secara independen agar dapat diintegrasikan ke dalam gerakan yang lebih dinamis sehingga Anda dapat memindahkan bagaimana Anda dirancang untuk bergerak - multidimensi. Sebagai Cody Storey, spesialis gerakan dan mobilitas dan pemilik Storey Fitness di Los Angeles, mengatakan, "Banyak orang yang terlalu tertekan, terlalu banyak bekerja dan duduk sepanjang hari. Ini adalah resep untuk disfungsi. Kita perlu memprioritaskan kembali cara berpikir kita tentang kebugaran dan gerakan. Kita perlu tidak hanya bergerak lebih banyak, tetapi lebih khusus, lebih mekanis dan lebih cerdas."
Bagaimana Mobilitas dan Stabilitas Membuat Anda Tetap Muda
Spesialis gerakan Cody Storey mengkhususkan diri dalam pengkondisian rentang fungsional (FRC), sebuah sistem yang membantu orang mendapatkan kembali mobilitas dan kehilangan rentang gerak sambil secara bersamaan melatih sistem saraf untuk mengontrol gerakan, menciptakan stabilitas. Dengan melakukan rotasi artikular terkontrol yang ditentukan (CAR) untuk leher, bahu, tulang belakang dan pinggul setiap hari, Anda dapat melepaskan kekakuan dan rasa sakit serta nyeri yang tampaknya menghantui sebagian besar orang seiring bertambahnya usia. Yang terpenting, ini membantu membangun kesadaran. "Kesadaran adalah langkah pertama dalam menjaga tubuh seseorang agar tetap muda, " kata Robert Bates, seorang chiropractor di Manhattan Beach, California. "Seiring bertambahnya usia, kami pikir kami seharusnya merasa sakit, " katanya. Tetapi pencegahan adalah obat terbaik untuk rasa sakit. Sembilan langkah ini dapat membantu Anda bebas dari rasa sakit dan merasa muda saat menjalani kehidupan.
Spesialis gerakan Cody Storey mengkhususkan diri dalam pengkondisian rentang fungsional (FRC), sebuah sistem yang membantu orang mendapatkan kembali mobilitas dan kehilangan rentang gerak sambil secara bersamaan melatih sistem saraf untuk mengontrol gerakan, menciptakan stabilitas. Dengan melakukan rotasi artikular terkontrol yang ditentukan (CAR) untuk leher, bahu, tulang belakang dan pinggul setiap hari, Anda dapat melepaskan kekakuan dan rasa sakit serta nyeri yang tampaknya menghantui sebagian besar orang seiring bertambahnya usia. Yang terpenting, ini membantu membangun kesadaran. "Kesadaran adalah langkah pertama dalam menjaga tubuh seseorang agar tetap muda, " kata Robert Bates, seorang chiropractor di Manhattan Beach, California. "Seiring bertambahnya usia, kami pikir kami seharusnya merasa sakit, " katanya. Tetapi pencegahan adalah obat terbaik untuk rasa sakit. Sembilan langkah ini dapat membantu Anda bebas dari rasa sakit dan merasa muda saat menjalani kehidupan.
1. Posisi Kuda
Sebelum Anda dapat bergerak secara dinamis atau bahkan melalui latihan rotasi artikular yang terkontrol, penting untuk mengetahui cara berdiri dengan postur yang tepat. Ini tidak hanya akan membantu Anda terlihat dan merasa lebih percaya diri, tetapi juga membuat tubuh Anda nyaman. Berdiri dengan persendian ditumpuk dan berat badan didistribusikan secara merata memastikan otot dan jaringan teroksigenasi dengan baik dan menerima nutrisi untuk fungsi yang tepat. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Katy Bowman, ahli biomekanis, penulis, dan pakar gerakan alami, merekomendasikan pertama-tama meluruskan ujung luar kaki Anda dengan tepi lurus (seperti buku) untuk memastikan sambungan subtalar (sambungan di kaki Anda di bawah pergelangan kaki) dalam kondisi kerja yang baik - jika tidak, Anda bisa limbung dan memberi tekanan berlebih pada otot-otot kaki bagian bawah saat berjalan. Selanjutnya, pastikan kaki Anda terpisah sejauh pinggul. Tekan keempat sudut kaki Anda ke tanah. Pastikan pinggul Anda melebihi tumit Anda. Libatkan paha Anda untuk mengangkat topi lutut Anda, tekan glutes Anda, jaga dada Anda terangkat tetapi tulang rusuk terselip masuk dan jaga kepala Anda dalam posisi netral dengan dagu sedikit terselip. Praktikkan sikap jika memungkinkan.
Sebelum Anda dapat bergerak secara dinamis atau bahkan melalui latihan rotasi artikular yang terkontrol, penting untuk mengetahui cara berdiri dengan postur yang tepat. Ini tidak hanya akan membantu Anda terlihat dan merasa lebih percaya diri, tetapi juga membuat tubuh Anda nyaman. Berdiri dengan persendian ditumpuk dan berat badan didistribusikan secara merata memastikan otot dan jaringan teroksigenasi dengan baik dan menerima nutrisi untuk fungsi yang tepat. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Katy Bowman, ahli biomekanis, penulis, dan pakar gerakan alami, merekomendasikan pertama-tama meluruskan ujung luar kaki Anda dengan tepi lurus (seperti buku) untuk memastikan sambungan subtalar (sambungan di kaki Anda di bawah pergelangan kaki) dalam kondisi kerja yang baik - jika tidak, Anda bisa limbung dan memberi tekanan berlebih pada otot-otot kaki bagian bawah saat berjalan. Selanjutnya, pastikan kaki Anda terpisah sejauh pinggul. Tekan keempat sudut kaki Anda ke tanah. Pastikan pinggul Anda melebihi tumit Anda. Libatkan paha Anda untuk mengangkat topi lutut Anda, tekan glutes Anda, jaga dada Anda terangkat tetapi tulang rusuk terselip masuk dan jaga kepala Anda dalam posisi netral dengan dagu sedikit terselip. Praktikkan sikap jika memungkinkan.
2. Jongkok Jauh Datar
Pernahkah Anda menyaksikan balita bergerak? Mereka dapat melakukan squat dalam buku teks, dan beberapa bahkan lebih suka bermain dengan mainan mereka di posisi itu. Di suatu tempat di sepanjang jalan, Anda mungkin telah diajarkan bahwa Anda seharusnya hanya berjongkok ke titik di mana paha Anda sejajar dengan lantai. Jika itu masalahnya, Anda kehilangan kekuatan dari glutes dan paha belakang Anda. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah berdiri dengan kaki langsung di bawah panggul Anda. Pertahankan tulang punggung netral saat Anda menekan dengan kuat ke tanah, kontraksi kaki dan glutes Anda. Perlahan mulai turun, menekuk pinggul dan lutut, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi - tetapi jangan berhenti! Dengan kontrol, terus turun sejauh mungkin dengan berat di tumit Anda, tegang inti dan panjang tulang belakang. Untuk mulai bekerja lebih dalam, gunakan bangku atau bangku. Pertahankan aktivasi otot-otot Anda, bergerak perlahan di seluruh rentang gerak dan berlatih mengemudi kembali melalui tumit Anda dengan kontrol.
Pernahkah Anda menyaksikan balita bergerak? Mereka dapat melakukan squat dalam buku teks, dan beberapa bahkan lebih suka bermain dengan mainan mereka di posisi itu. Di suatu tempat di sepanjang jalan, Anda mungkin telah diajarkan bahwa Anda seharusnya hanya berjongkok ke titik di mana paha Anda sejajar dengan lantai. Jika itu masalahnya, Anda kehilangan kekuatan dari glutes dan paha belakang Anda. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah berdiri dengan kaki langsung di bawah panggul Anda. Pertahankan tulang punggung netral saat Anda menekan dengan kuat ke tanah, kontraksi kaki dan glutes Anda. Perlahan mulai turun, menekuk pinggul dan lutut, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi - tetapi jangan berhenti! Dengan kontrol, terus turun sejauh mungkin dengan berat di tumit Anda, tegang inti dan panjang tulang belakang. Untuk mulai bekerja lebih dalam, gunakan bangku atau bangku. Pertahankan aktivasi otot-otot Anda, bergerak perlahan di seluruh rentang gerak dan berlatih mengemudi kembali melalui tumit Anda dengan kontrol.
3. Lingkaran Leher
Untuk semua gerakan lebih lanjut, penting untuk secara aktif (dengan ketegangan dan kontrol) bergerak menuju batas luar untuk meningkatkan rentang gerak dan berkomunikasi dengan otak bahwa Anda dapat mengontrol rentang gerak. Tapi pergi perlahan. Seharusnya Anda merasa bergerak melalui pasir isap. Radiasikan ketegangan ke seluruh bagian tubuh Anda untuk menggerakkan sendi target melalui rentang gerak penuh terlepas dari semua sendi lainnya. Perhatikan di mana Anda menemukan gagap dalam gerakan dan di mana Anda membawa lebih banyak ketegangan. Selalu berhati-hati untuk pergi ke titik ketegangan, tetapi tidak pernah melewatinya. Karena penggunaan ponsel yang konstan dan bekerja di depan komputer sepanjang hari, banyak orang terjebak dalam posisi kepala yang maju. "Postur kepala ke depan memberi banyak tekanan pada saraf yang menyusup ke bahu dan secara mekanis tidak memungkinkan bahu terbuka, yang dapat menyebabkan masalah seperti sindrom terowongan karpal, strain manset rotator kronis, masalah leher dan sakit kepala, " "kata chiropractor Robert Bates. BAGAIMANA CARA MEREKA: Pertama, ambil posisi (lihat latihan 1), pertahankan otot Anda dan bahu digulung ke belakang. Jatuhkan dagumu ke arah dada. Perlahan dan dengan jangkauan kontrol untuk batas luar saat Anda melingkari kepala Anda ke kanan. Lakukan tiga hingga empat lingkaran di setiap arah.
Kredit: Jelaskan Fauna / menggambarkanethefauna.comUntuk semua gerakan lebih lanjut, penting untuk secara aktif (dengan ketegangan dan kontrol) bergerak ke batas luar untuk meningkatkan rentang gerak dan berkomunikasi dengan otak bahwa Anda dapat mengontrol rentang gerak. Tapi pergi perlahan. Seharusnya Anda merasa bergerak melalui pasir isap. Radiasikan ketegangan ke seluruh bagian tubuh Anda untuk menggerakkan sendi target melalui rentang gerak penuh terlepas dari semua sendi lainnya. Perhatikan di mana Anda menemukan gagap dalam gerakan dan di mana Anda membawa lebih banyak ketegangan. Selalu berhati-hati untuk pergi ke titik ketegangan, tetapi tidak pernah melewatinya. Karena penggunaan ponsel yang konstan dan bekerja di depan komputer sepanjang hari, banyak orang terjebak dalam posisi kepala yang maju. "Postur kepala ke depan memberi banyak tekanan pada saraf yang menyusup ke bahu dan secara mekanis tidak memungkinkan bahu terbuka, yang dapat menyebabkan masalah seperti sindrom terowongan karpal, strain manset rotator kronis, masalah leher dan sakit kepala, " "kata chiropractor Robert Bates. BAGAIMANA CARA MEREKA: Pertama, ambil posisi (lihat latihan 1), pertahankan otot Anda dan bahu digulung ke belakang. Jatuhkan dagumu ke arah dada. Perlahan dan dengan jangkauan kontrol untuk batas luar saat Anda melingkari kepala Anda ke kanan. Lakukan tiga hingga empat lingkaran di setiap arah.
4. Lingkaran Scapular
BAGAIMANA CARA MEREKA: Mulailah dari kuda-kuda (lihat latihan 1). Pegang tangan Anda lurus di depan Anda. Pancar ketegangan ke seluruh tubuh Anda sehingga hanya tulang belikat Anda yang bisa bergerak dengan gerakan penuh. Raih tangan Anda ke depan, dan kemudian perlahan angkat bilah bahu saat bahu Anda naik ke telinga Anda. Dengan kontrol, tekan bilah bahu bersama untuk retraksi, dan kemudian turunkan bilah bahu untuk depresi. Terus bergerak perlahan melalui rentang gerakan ini, jaga tulang belakang Anda netral. Waspadai titik lengket, klik atau retak. Gerakan ini akan membantu melapisi sendi Anda dengan cairan sinovial dan membersihkan simpanan dan racun kalsium. Bertujuan untuk menyelesaikan tiga hingga empat lingkaran di setiap arah.
Kredit: Jelaskan Fauna / menggambarkanethefauna.comBAGAIMANA CARA MEREKA: Mulailah dari kuda-kuda (lihat latihan 1). Pegang tangan Anda lurus di depan Anda. Pancar ketegangan ke seluruh tubuh Anda sehingga hanya tulang belikat Anda yang bisa bergerak dengan gerakan penuh. Raih tangan Anda ke depan, dan kemudian perlahan angkat bilah bahu saat bahu Anda naik ke telinga Anda. Dengan kontrol, tekan bilah bahu bersama untuk retraksi, dan kemudian turunkan bilah bahu untuk depresi. Terus bergerak perlahan melalui rentang gerakan ini, jaga tulang belakang Anda netral. Waspadai titik lengket, klik atau retak. Gerakan ini akan membantu melapisi sendi Anda dengan cairan sinovial dan membersihkan simpanan dan racun kalsium. Bertujuan untuk menyelesaikan tiga hingga empat lingkaran di setiap arah.
5. Lingkaran Bahu
BAGAIMANA CARA MEREKA: Mulailah dari kuda-kuda (lihat latihan 1), kontraksikan glute Anda dan tarik pusar ke tulang belakang. Buat kepalan dengan tangan kanan Anda. Jaga bahu sejajar saat Anda mengirim lengan kiri lurus ke depan dengan jari terentang. Angkat lengan ke atas hingga batas akhir - titik di mana tulang belakang Anda tidak berputar, tulang rusuk bisa tetap di bawah dan bahu tetap di posisi awal. Kemudian mulailah meremas bahu Anda saat Anda memutar sisi kelingking lengan Anda saat Anda meraih ke belakang. Ketika Anda mencapai pinggul, gerakkan lengan ke belakang di belakang Anda untuk menemukan kisaran ujung. Setelah Anda mencapai kisaran ujung, perlahan-lahan mulai peras lengan lagi dan rasakan sensasi dalam kapsul sendi. Lanjutkan menggapai ke depan dengan telapak tangan menghadap ke arah garis tengah tubuh Anda dengan ibu jari ke atas dan jari kelingking ke bawah. Ulangi selama tiga hingga empat lingkaran di setiap lengan.
Kredit: Jelaskan Fauna / menggambarkanethefauna.comBAGAIMANA CARA MEREKA: Mulailah dari kuda-kuda (lihat latihan 1), kontraksikan glute Anda dan tarik pusar ke tulang belakang. Buat kepalan dengan tangan kanan Anda. Jaga bahu sejajar saat Anda mengirim lengan kiri lurus ke depan dengan jari terentang. Angkat lengan ke atas hingga batas akhir - titik di mana tulang belakang Anda tidak berputar, tulang rusuk bisa tetap di bawah dan bahu tetap di posisi awal. Kemudian mulailah meremas bahu Anda saat Anda memutar sisi kelingking lengan Anda saat Anda meraih ke belakang. Ketika Anda mencapai pinggul, gerakkan lengan ke belakang di belakang Anda untuk menemukan kisaran ujung. Setelah Anda mencapai kisaran ujung, perlahan-lahan mulai peras lengan lagi dan rasakan sensasi dalam kapsul sendi. Lanjutkan menggapai ke depan dengan telapak tangan menghadap ke arah garis tengah tubuh Anda dengan ibu jari ke atas dan jari kelingking ke bawah. Ulangi selama tiga hingga empat lingkaran di setiap lengan.
6. Lingkaran Pinggul
Menyeimbangkan dengan satu kaki merupakan tantangan bagi banyak orang. Jika persendian tidak bekerja dengan benar, ia tidak dapat menembakkan informasi ke otak tentang lingkungan sekitar dan menstabilkan tubuh pada posisi itu. Jika perlu, berpeganganlah pada kursi untuk mendapatkan dukungan agar dapat berdiri tegak dan menjaga tulang belakang Anda sejajar alih-alih bentuk yang membahayakan. Sangat penting untuk membangun pola neurologis yang tepat dan memperkuat otot-otot di sekitar sendi. BAGAIMANA CARA MEREKA: Mulailah dari kuda-kuda (lihat latihan 1). Dengan kontrol, angkat satu lutut ke arah dada. Lenturkan jari-jari kaki ke belakang ke tulang kering dan bayangkan Anda meremas bola kecil di belakang lutut. Pertahankan ketegangan ini sepanjang gerakan. Putar kaki Anda ke samping secara eksternal. Saat Anda mencapai rentang titik akhir gerakan, angkat kaki bagian bawah agar sejajar dengan lutut. Pertahankan ketegangan dengan meremas paha belakang saat Anda mengirim kaki ke belakang. Lengkapi lingkaran untuk kembali ke posisi awal dengan perlahan menarik lutut ke arah dada dengan menggunakan otot perut bagian bawah. Selesaikan tiga hingga empat kali pengulangan pada setiap kaki.
Kredit: Jelaskan Fauna / menggambarkanethefauna.comMenyeimbangkan dengan satu kaki merupakan tantangan bagi banyak orang. Jika persendian tidak bekerja dengan benar, ia tidak dapat menembakkan informasi ke otak tentang lingkungan sekitar dan menstabilkan tubuh pada posisi itu. Jika perlu, berpeganganlah pada kursi untuk mendapatkan dukungan agar dapat berdiri tegak dan menjaga tulang belakang Anda sejajar alih-alih bentuk yang membahayakan. Sangat penting untuk membangun pola neurologis yang tepat dan memperkuat otot-otot di sekitar sendi. BAGAIMANA CARA MEREKA: Mulailah dari kuda-kuda (lihat latihan 1). Dengan kontrol, angkat satu lutut ke arah dada. Lenturkan jari-jari kaki ke belakang ke tulang kering dan bayangkan Anda meremas bola kecil di belakang lutut. Pertahankan ketegangan ini sepanjang gerakan. Putar kaki Anda ke samping secara eksternal. Saat Anda mencapai rentang titik akhir gerakan, angkat kaki bagian bawah agar sejajar dengan lutut. Pertahankan ketegangan dengan meremas paha belakang saat Anda mengirim kaki ke belakang. Lengkapi lingkaran untuk kembali ke posisi awal dengan perlahan menarik lutut ke arah dada dengan menggunakan otot perut bagian bawah. Selesaikan tiga hingga empat kali pengulangan pada setiap kaki.
7. Gelombang Tulang Belakang
Tulang belakang Anda memiliki sistem saraf pusat, yang mengirim pesan ke seluruh bagian tubuh Anda. Kelengkungan yang tepat pada tulang belakang menyediakan struktur dan fungsi bagi tubuh dan bertindak sebagai peredam kejut untuk bergerak. "Jika segmen tulang belakang macet, itu tidak memungkinkan propriosepsi dihasilkan, nutrisi tidak dapat mengalir ke otak dan ke seluruh tubuh dan hormon-hormon stres diproduksi, kata ahli chiropractor Robert Bates. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan tangan dan berlutut dalam posisi tulang belakang netral. Buang napas saat Anda sepenuhnya membulatkan punggung Anda, tarik tombol perut ke arah tulang belakang Anda dan selipkan dagu Anda ke dada. Mulai dari tulang ekor, lepaskan satu segmen tulang belakang Anda satu per satu, bersantai melalui tulang belakang lumbal, tulang belakang dada (punggung tengah) dan, akhirnya, tulang belakang leher Anda saat Anda mengangkat dagu ke atas hingga fleksi penuh.Kemudian, mulai dari tulang ekor lagi, balikkan gerakan hingga kembali ke posisi awal. segmen apa yang merasa macet. Tarik napas ke dalam ruang-ruang ini, dan ingatlah untuk bergerak perlahan.
Kredit: Jelaskan Fauna / menggambarkanethefauna.comTulang belakang Anda memiliki sistem saraf pusat, yang mengirim pesan ke seluruh bagian tubuh Anda. Kelengkungan yang tepat pada tulang belakang menyediakan struktur dan fungsi bagi tubuh dan bertindak sebagai peredam kejut untuk bergerak. "Jika segmen tulang belakang macet, itu tidak memungkinkan propriosepsi dihasilkan, nutrisi tidak dapat mengalir ke otak dan ke seluruh tubuh dan hormon-hormon stres diproduksi, kata ahli chiropractor Robert Bates. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan tangan dan berlutut dalam posisi tulang belakang netral. Buang napas saat Anda sepenuhnya membulatkan punggung Anda, tarik tombol perut ke arah tulang belakang Anda dan selipkan dagu Anda ke dada. Mulai dari tulang ekor, lepaskan satu segmen tulang belakang Anda satu per satu, bersantai melalui tulang belakang lumbal, tulang belakang dada (punggung tengah) dan, akhirnya, tulang belakang leher Anda saat Anda mengangkat dagu ke atas hingga fleksi penuh.Kemudian, mulai dari tulang ekor lagi, balikkan gerakan hingga kembali ke posisi awal. segmen apa yang merasa macet. Tarik napas ke dalam ruang-ruang ini, dan ingatlah untuk bergerak perlahan.
8. Rotasi Pinggul Eksternal
Jika pinggul Anda tidak bergerak dan berfungsi sebagaimana mestinya, tubuh Anda membuat punggung bagian bawah atau lutut menjadi tidak stabil untuk mengimbangi jarak gerak yang hilang. Ketika dilakukan dengan tekun, konsisten dan benar, dua latihan berikutnya dapat melepaskan tahun-tahun stres yang menumpuk di sendi panggul. CARA MELAKUKANNYA: Mulai duduk dengan tulang belakang panjang, seolah-olah ada balok di belakang Anda. Letakkan tangan Anda di belakang Anda (atau, untuk versi yang lebih maju, kirim lengan lurus ke depan setinggi bahu, membentuk kepalan tangan). Rentangkan kedua kaki Anda lebar-lebar, tekuk lutut Anda, tekuk kaki Anda, tarik jari-jari kaki ke belakang ke tulang kering Anda dan tekan tumit Anda ke lantai. Perlahan dan dengan kontrol, seolah-olah ada tangan di dalam soket pinggul Anda memutar secara eksternal kaki Anda, jatuhkan lutut Anda ke satu sisi, bawa kedua kaki ke posisi 90 derajat. Pertahankan posisi tulang duduk saat Anda membiarkan lutut bergerak ke arah gerakan ujungnya. Dengan kontrol, putar di pinggul saat lutut kembali ke posisi awal, dan kemudian pindah ke sisi lain. Lakukan tiga hingga empat kali pengulangan di setiap sisi.
Kredit: Jelaskan Fauna / menggambarkanethefauna.comJika pinggul Anda tidak bergerak dan berfungsi sebagaimana mestinya, tubuh Anda membuat punggung bagian bawah atau lutut menjadi tidak stabil untuk mengimbangi jarak gerak yang hilang. Ketika dilakukan dengan tekun, konsisten dan benar, dua latihan berikutnya dapat melepaskan tahun-tahun stres yang menumpuk di sendi panggul. CARA MELAKUKANNYA: Mulai duduk dengan tulang belakang panjang, seolah-olah ada balok di belakang Anda. Letakkan tangan Anda di belakang Anda (atau, untuk versi yang lebih maju, kirim lengan lurus ke depan setinggi bahu, membentuk kepalan tangan). Rentangkan kedua kaki Anda lebar-lebar, tekuk lutut Anda, tekuk kaki Anda, tarik jari-jari kaki ke belakang ke tulang kering Anda dan tekan tumit Anda ke lantai. Perlahan dan dengan kontrol, seolah-olah ada tangan di dalam soket pinggul Anda memutar secara eksternal kaki Anda, jatuhkan lutut Anda ke satu sisi, bawa kedua kaki ke posisi 90 derajat. Pertahankan posisi tulang duduk saat Anda membiarkan lutut bergerak ke arah gerakan ujungnya. Dengan kontrol, putar di pinggul saat lutut kembali ke posisi awal, dan kemudian pindah ke sisi lain. Lakukan tiga hingga empat kali pengulangan di setiap sisi.
9. Rotasi Hip Internal
CARA MELAKUKANNYA: Mulai duduk dengan tulang belakang yang panjang, seolah-olah ada balok di belakang Anda. Dengan kaki terbentang lebar, lutut ditekuk dan kaki tertekuk, tarik kembali jari kaki ke arah tulang kering. Pertahankan posisi tulang duduk saat Anda membawa satu lutut ke lantai, berputar secara internal melalui pinggul. Temukan kisaran ujung (duduk tulang harus tetap di lantai), dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Untuk aktivasi lebih lanjut, tekan tumit Anda ke bawah, tetapi berhati-hatilah jika Anda mengalami nyeri lutut. Jika ya, mundurlah. Lakukan tiga hingga empat kali pengulangan di setiap sisi.
Kredit: Jelaskan Fauna / menggambarkanethefauna.comCARA MELAKUKANNYA: Mulai duduk dengan tulang belakang yang panjang, seolah-olah ada balok di belakang Anda. Dengan kaki terbentang lebar, lutut ditekuk dan kaki tertekuk, tarik kembali jari kaki ke arah tulang kering. Pertahankan posisi tulang duduk saat Anda membawa satu lutut ke lantai, berputar secara internal melalui pinggul. Temukan kisaran ujung (duduk tulang harus tetap di lantai), dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Untuk aktivasi lebih lanjut, tekan tumit Anda ke bawah, tetapi berhati-hatilah jika Anda mengalami nyeri lutut. Jika ya, mundurlah. Lakukan tiga hingga empat kali pengulangan di setiap sisi.
Kata Terakhir tentang Mobilitas dan Stabilitas
"Sangat penting untuk jujur dengan diri sendiri tentang di mana Anda, " kata spesialis gerakan Cody Storey. Seringkali, kami ingin melompat ke gerakan yang lebih maju sebelum membahas struktur dasar kami. Tetapi, seperti bambu, Anda dapat kembali bergerak dengan kesadaran dan latihan yang rajin. Ingat saja, membatalkan ganti rugi kerusakan dan perpindahan yang kami kumpulkan selama bertahun-tahun adalah sebuah proses, bukan perbaikan cepat. Chiropractor Robert Bates merekomendasikan Anda mengambil langkah-langkah berikut untuk menjaga tubuh Anda terlihat, merasa dan bergerak muda. "Pertama, sadari bahwa Anda bisa menjadi jauh lebih baik, bertanggung jawab atas kesehatan Anda dan mengambil tindakan. Dapatkan seseorang untuk mengajari Anda untuk menjadi sadar (dan memberi Anda latihan untuk mengimbangi gangguan dari pola pergerakan harian), latihan (perlu waktu untuk mendidik kembali sistem saraf), periksa kembali dan nilai, catat kemajuan Anda."
Kredit: Jelaskan Fauna / menggambarkanethefauna.com"Sangat penting untuk jujur dengan diri sendiri tentang di mana Anda, " kata spesialis gerakan Cody Storey. Seringkali, kami ingin melompat ke gerakan yang lebih maju sebelum membahas struktur dasar kami. Tetapi, seperti bambu, Anda dapat kembali bergerak dengan kesadaran dan latihan yang rajin. Ingat saja, membatalkan ganti rugi kerusakan dan perpindahan yang kami kumpulkan selama bertahun-tahun adalah sebuah proses, bukan perbaikan cepat. Chiropractor Robert Bates merekomendasikan Anda mengambil langkah-langkah berikut untuk menjaga tubuh Anda terlihat, merasa dan bergerak muda. "Pertama, sadarilah bahwa Anda bisa menjadi jauh lebih baik, bertanggung jawab atas kesehatan Anda dan mengambil tindakan. Dapatkan seseorang untuk mengajari Anda untuk menjadi sadar (dan memberi Anda latihan untuk mengimbangi gangguan dari pola pergerakan harian), berlatih (perlu waktu untuk mendidik kembali sistem saraf), periksa kembali dan nilai, catat kemajuan Anda."
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda merasakan nyeri pada salah satu sendi Anda? Apakah Anda ingin bergerak dengan lebih mudah dan lebih sedikit ketegangan? Cobalah latihan ini dengan menerapkannya pada rutinitas pagi atau sore hari atau kapan pun Anda telah duduk untuk waktu yang lama. Kemudian beri tahu kami: Apa yang Anda pikirkan tentang latihan ini? Apakah kamu merasa lebih baik? Apakah ada gerakan lain yang Anda lakukan untuk menjaga tubuh Anda tetap muda dan sehat? Kami akan senang mendengar bagaimana Anda bergerak lebih bebas dan mengembalikan fungsi ke tubuh Anda! Tinggalkan balasan Anda di bawah di bagian komentar.
Kredit: Jelaskan Fauna / menggambarkanethefauna.comApakah Anda merasakan nyeri pada salah satu sendi Anda? Apakah Anda ingin bergerak dengan lebih mudah dan lebih sedikit ketegangan? Cobalah latihan ini dengan menerapkannya pada rutinitas pagi atau sore hari atau kapan pun Anda telah duduk untuk waktu yang lama. Kemudian beri tahu kami: Apa yang Anda pikirkan tentang latihan ini? Apakah kamu merasa lebih baik? Apakah ada gerakan lain yang Anda lakukan untuk menjaga tubuh Anda tetap muda dan sehat? Kami akan senang mendengar bagaimana Anda bergerak lebih bebas dan mengembalikan fungsi ke tubuh Anda! Tinggalkan balasan Anda di bawah di bagian komentar.
