Biji rami giling memasok asam lemak omega-3 dan zat penting yang bertindak seperti estrogen yang disebut lignan. Mereka juga berpotensi menyebabkan diare, tetapi jika Anda berhati-hati dengan jumlah yang Anda konsumsi, Anda dapat memperoleh manfaat dan meminimalkan risiko. Ketahuilah bahwa bahan aktif dalam biji rami dapat berinteraksi dengan beberapa obat dan mungkin tidak aman untuk semua orang, jadi berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum menambahkan biji rami ke dalam makanan Anda.
Serat dalam Biji Rami
Salah satu alasan bagus untuk menambahkan biji rami ke dalam makanan Anda adalah untuk meningkatkan konsumsi serat. Di sisi lain, serat adalah alasan yang dapat menyebabkan diare, lapor University of Maryland Medical Center. Satu porsi biji rami giling adalah 1/2 hingga 1 sendok makan smoothie, semangkuk bubur gandum atau satu muffin. Satu sendok makan memiliki sekitar 2 gram serat, yang mencakup kombinasi serat larut dan tidak larut. Serat tidak larut dikenal untuk membantu mengeluarkan kotoran. Beberapa serat larut dalam bentuk zat yang disebut lendir, yang juga memiliki efek pencahar. Jumlah serat hanya dalam 1 sendok makan biji rami memberikan 8 persen dari asupan yang direkomendasikan wanita dan 5 persen dari serat harian pria.
Dampak pada Saluran Pencernaan
Biji rami giling dapat meningkatkan jumlah buang air besar yang Anda alami setiap hari atau dapat menyebabkan efek samping diare yang lebih ekstrem. Bahkan, itu sebenarnya digunakan sebagai pencahar untuk mengobati sembelit, menurut University of Maryland Medical Center. Anda juga mungkin mengalami efek samping gastrointestinal lainnya, seperti mual, gas, kembung, sakit perut, dan sakit perut. Biji rami giling berfungsi sebagai pencahar pembentuk massal, yang berarti ia menyerap air dan membuat tinja yang lebih besar dan lebih lunak. Namun, jenis pencahar ini dapat memiliki efek sebaliknya, dan memblokir usus Anda jika Anda mengonsumsi terlalu banyak.
Minimalkan Efek Samping
Masalah keamanan
Lignan dalam biji rami mungkin tidak aman untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui. Karena bahan aktifnya dapat merusak pembekuan darah, memengaruhi gula darah, atau menggunakan efek seperti estrogen, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi biji rami jika Anda memiliki kelainan perdarahan, diabetes, atau kondisi medis yang peka terhadap hormon. Hindari biji rami jika Anda minum obat seperti diuretik, asetaminofen atau obat antiinflamasi nonsteroid lainnya karena dapat berinteraksi dengan mereka. Anda juga harus menghindari biji rami ditumbuk jika Anda memiliki esofagus yang bengkak atau riwayat segala jenis penyumbatan usus.
