Menghabiskan satu bulan untuk fokus pada postur Anda dapat memiliki manfaat besar untuk punggung Anda. Mempraktikkan postur yang baik membantu meredakan sakit punggung, mengurangi keausan pada cakram, mencegah ketegangan otot berlebih, membantu memerangi kelelahan, meningkatkan kesehatan organ dan pernapasan, dan bahkan dapat membantu Anda terlihat lebih tinggi dan lebih kurus. Mengawasi postur tubuh Anda selama 30 hari dan melakukan latihan untuk membantu Anda meningkatkan penyelarasan tulang belakang dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan postur yang sempurna.
Langkah 1
Berdirilah di dinding untuk membantu diri Anda mengenali postur berdiri yang benar. Kepala, tulang belikat, dan bokong Anda harus menyentuh dinding dengan kaki Anda beberapa senti darinya. Kecil punggung Anda harus sekitar selebar telapak tangan dari dinding.
Langkah 2
Pelajari refleksi Anda di cermin beberapa kali sehari setiap hari dalam sebulan untuk fokus pada bagaimana Anda memegang bahu Anda. Mendorong mereka terlalu jauh ke belakang menciptakan terlalu banyak lengkungan di punggung bagian bawah Anda, sementara membungkuk ke depan akan menyebabkan ketegangan berlebihan pada leher dan bahu Anda.
Langkah 3
Tekan punggung Anda ke kursi sambil duduk. Jaga agar leher dan bahu Anda sejajar dan letakkan kedua kaki rata di lantai atau di pijakan kaki.
Langkah 4
Tempatkan handuk gulung di antara bagian belakang kursi Anda dan bagian kecil punggung Anda untuk dukungan tambahan.
Langkah 5
Hentikan apa yang Anda lakukan beberapa kali setiap hari untuk menggambar garis imajiner dari telinga Anda, melalui bahu dan pinggul Anda. Anda harus bisa menggambar garis lurus melalui bagian-bagian tubuh ini jika Anda mempertahankan postur yang sempurna.
Langkah 6
Sesuaikan keyboard dan monitor komputer Anda sehingga Anda dapat dengan mudah mencapai tombol dan melihat tanpa memaksa bahu Anda ke depan atau menekuk leher Anda.
Langkah 7
Sering-seringlah beristirahat dan ubah posisi Anda setidaknya sekali setiap jam. Bergerak atau menyesuaikan posisi Anda akan membantu mencegah Anda membungkuk atau tergelincir dari posisi sempurna.
Langkah 8
Berolahraga setiap hari selama setidaknya 30 menit. Aktivitas aerobik sedang, seperti bersepeda, berjalan atau jogging, membantu kondisi otot-otot yang menopang punggung Anda dan membantu Anda mempertahankan postur yang baik.
Langkah 9
Perkuat otot perut Anda dengan melakukan crunch atau latihan pada bola stabilitas untuk meningkatkan keseimbangan dan mengencangkan otot inti Anda yang membantu tulang belakang Anda tetap selaras.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Cermin
Sandaran kaki (opsional)
Handuk (opsional)
Bola stabilitas (opsional)
