Diagnosis diabetes cenderung mencakup saran tentang makanan yang tidak boleh Anda makan. Jika Anda juga menguji kolesterol tinggi, daftar makanan yang tidak boleh makan ini tampaknya tumbuh terlalu lama. Mungkin terbukti lebih mudah dan lebih bermanfaat untuk berkonsentrasi pada makanan yang harus Anda makan ketika diabetes dan kolesterol tinggi menimbulkan masalah kesehatan.
Sertakan Lemak Sehat
Anda harus memasukkan setidaknya 44 gram lemak dalam diet harian Anda. Ini mewakili sekitar 20 persen kalori harian Anda, berdasarkan diet 2.000 kalori sehari. Pilih lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, ikan dan minyak zaitun. Minyak ini dapat membantu menurunkan kolesterol dengan menghilangkan lemak darah yang tidak sehat, seperti kolesterol dan trigliserida, dari sistem Anda. Cobalah makan ikan, seperti salmon, mackerel, trout danau dan sarden, beberapa kali seminggu. Anda bisa mengudap segenggam kenari atau almond setiap hari. Anda bisa menambahkan biji rami ke yogurt dan muffin dan menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti margarin, mentega, atau mentega saat memasak.
Makan buah
Makan buah. Meskipun buah mengandung gula, serat dalam buah membantu memperlambat penyerapan gula dalam aliran darah Anda. Serat dalam buah, polong-polongan, sayuran dan biji-bijian dapat membantu Anda mengatur gula darah, menurunkan kolesterol dan membantu Anda memenuhi rekomendasi umum bahwa wanita memasukkan 25 gram serat dan pria 38 gram serat dalam makanan sehari-hari mereka. Pilihan buah berserat tinggi termasuk apel dan pir dengan kulit, blueberry, blackberry, stroberi, jeruk dan grapefruit. Buah juga mengandung antioksidan dan vitamin yang meningkatkan kesehatan.
Makan Lebih Banyak Kacang
Makan lebih banyak polong-polongan. Kacang hitam, kacang merah, kacang lima dan kacang-kacangan lainnya bebas kolesterol dan rendah lemak jenuh. Satu porsi 1/2 cangkir kacang pinto mengandung 1 gram lemak total dan tanpa kolesterol atau lemak jenuh. Mereka juga menyediakan protein dan serat. Jika Anda mengganti beberapa daging dalam makanan Anda dengan kacang-kacangan, Anda dapat menurunkan jumlah kolesterol dan lemak jenuh dalam makanan Anda. Satu porsi kacang hitam matang, kacang pinto, dan kacang merah mengandung 19 gram serat.
Makanan Berbasis Sayuran
Makan sayuran. Serat dalam sayuran juga membantu Anda mengisi lebih cepat dan tetap kenyang lebih lama daripada saat Anda mengonsumsi makanan rendah serat. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menghindari godaan camilan tidak sehat, yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Sayuran yang direkomendasikan oleh American Diabetes Association termasuk kentang manis, bayam, kangkung, dan sawi.
