Latihan gabungan menggunakan dumbel sangat baik untuk wanita yang perlu memaksimalkan waktu di gym, bekerja pada beberapa sendi dan otot sekaligus. Latihan-latihan ini sangat bermanfaat karena wanita cenderung memiliki otot-otot yang menstabilkan sendi dan postur yang lemah. Sertakan latihan-latihan ini secara rutin dalam rutinitas Anda, menggunakan mesin berat sesekali untuk mengurangi risiko cedera Anda karena postur yang buruk dan persendian yang lemah.
Squat dengan Shoulder Press
Latihan gabungan seperti squat dengan pengepres bahu membakar banyak kalori dibandingkan dengan hanya melakukan squat karena Anda menggunakan lebih banyak kelompok otot. Ini berarti jantung Anda juga harus bekerja lebih keras untuk mengalirkan oksigen dan nutrisi ke otot-otot Anda, sehingga jantung Anda berdetak lebih cepat. Lakukan latihan ini dengan memegang barbel di masing-masing tangan dan berdiri dengan kaki pada jarak selebar bahu. Kemudian, bawa dumbel setinggi telinga Anda, tepat di atas bahu Anda; jaga siku Anda ke samping. Selanjutnya, jongkok sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Selesaikan gerakan dengan secara bersamaan berdiri dan menekan dumbbell langsung di atas kepala Anda; jongkok kembali ke bawah saat Anda menurunkan dumbbell ke tingkat telinga Anda. Ulangi selama 12 hingga 15 kali.
Pushups dengan V-Ups
Latihan ini harus dilakukan di lantai kayu atau ubin. Persiapkan latihan ini dengan membuka dua handuk tangan kecil dan letakkan di samping satu sama lain di lantai. Pertama, asumsikan posisi push-up dengan jari-jari kaki masing-masing dengan satu handuk dan tangan Anda di lantai. Kemudian, lakukan push-up dengan menurunkan tubuh Anda dan merentangkan kaki Anda menjadi huruf "V." Selanjutnya, dorong tubuh Anda ke atas saat Anda menyatukan kaki, mengisap pusar ke arah tulang belakang untuk menarik bokong ke langit-langit. Tubuh Anda harus dalam bentuk "V". Ulangi latihan ini dengan menurunkan kembali ke dalam pushup dengan kaki terbuka lebar. Selesaikan pengulangan sebanyak mungkin, lakukan sebanyak 10 repetisi.
Lunges dengan Lateral Raises
Lunges melatih seluruh kaki Anda sementara lateral meningkatkan fokus pada deltoids Anda. Perut dan otot punggung bawah Anda juga bertunangan untuk menjaga batang tubuh Anda tetap tegak. Lakukan latihan ini sambil memegang halter di masing-masing tangan. Majulah dengan kaki kanan Anda saat Anda melakukan gerakan lateral dengan kedua tangan. Selanjutnya, mundurlah saat Anda menurunkan lengan. Ulangi latihan ini dengan kaki kiri dan kenaikan lateral lainnya. Selesaikan 10 langkah total dengan 10 kenaikan lateral total per set.
