Berlari adalah bentuk latihan yang berdampak tinggi, dan meskipun meningkatkan berat badan dan meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, olahraga juga dapat berdampak buruk pada tubuh. Tibialis anterior adalah otot di kaki yang sering dikaitkan dengan rasa sakit saat berlari. Dalam kasus terburuk, rasa sakit pada otot ini dapat menyebabkan Anda absen untuk waktu yang lama. Mengetahui apa yang harus dilakukan tentang kondisi ini dapat membuat Anda kembali ke rutinitas Anda dan membantu mencegah episode mendatang.
Kondisi spesifik
Otot tibialis anterior mengalir menuruni tulang kering di depan tulang tibia besar. Nyeri di sepanjang jalur otot ini sering disebut sebagai "shin splints." Dalam terminologi medis, ini disebut medial tibial stress syndrome, atau disingkat MTSS.
Penyebab Nyeri
Fungsi otot anterior tibialis adalah untuk dorsiflex dan membalikkan kaki. Anda melakukan dorsofleksi ketika Anda menekuk pergelangan kaki dan mengarahkan jari kaki ke arah tulang kering. Pembalikan kaki terjadi ketika Anda membalikkan kaki ke dalam. Dalam keadaan normal, gerakan ini tidak menimbulkan masalah. Namun, ketika Anda membebani otot tibialis anterior, rasa sakit dapat berkembang. Ini umumnya disebabkan dari berlari di permukaan yang tidak rata, berlari menuruni bukit dan membuat potongan cepat saat berlari.
Perawatan Noninvasif
Beristirahat adalah salah satu cara terbaik untuk mengobati sakit tulang kering. Jika Anda terus-menerus memaksakan kaki dan mengaktifkan otot anterior tibialis Anda, Anda akan memperlambat waktu pemulihan Anda. Rasa sakit akibat shin splints sering disertai dengan pembengkakan. Cara terbaik untuk mengurangi ini adalah dengan mengangkat kaki yang terluka dan membungkusnya dengan perban. Menerapkan kompres es yang dibungkus handuk atau kantung sayuran beku juga membantu mengurangi rasa sakit.
Latihan Pencegahan
Latihan untuk memperkuat otot-otot kaki bagian bawah Anda. Tindakan pencegahan ini dapat mengurangi kemungkinan nyeri tulang kering. Latihan dasar untuk melatih tulang kering disebut peningkatan dinding. Cukup bersandar pada dinding dengan punggung Anda menyentuhnya dan angkat jari kaki ke arah tulang kering saat Anda menyeimbangkan tumit. Turunkan kaki Anda perlahan dan ulangi. Berjalan dengan jari kaki dan berjalan dengan tumit juga membantu memperkuat otot-otot kaki bagian bawah.
Tips untuk Dipertimbangkan
Berolahraga tanpa pemanasan yang tepat meningkatkan risiko shin splints. Pendekatan terbaik adalah melakukan serangkaian peregangan dinamis sebelum latihan, lalu tingkatkan kecepatan lari Anda secara bertahap. Peregangan dinamis menggerakkan tubuh melalui serangkaian gerakan yang menyesuaikan tubuh Anda untuk berolahraga. Ayunan kaki, pergelangan kaki memantul, lutut tinggi dan lutut terbalik adalah peregangan dinamis. Alas kaki Anda juga berperan dalam nyeri tulang kering. Jika Anda berlari dengan sepatu usang, mekanik lari Anda dapat terlempar keluar, yang menyebabkan tekanan berlebih pada tulang kering Anda. Pastikan untuk mendapatkan sepatu lari baru setiap beberapa bulan untuk mencegah hal ini terjadi.
