Ligamentum cruciate anterior, atau ACL, adalah sepotong jaringan yang menghubungkan tulang paha Anda ke tulang tibia. Air mata ACL adalah cedera umum. Perawatan seringkali melibatkan pembedahan untuk memperbaiki robekan ACL, diikuti dengan latihan rehabilitasi sebagai bagian dari timeline pemulihan ACL Anda.
Untuk kasus-kasus perawatan non-bedah, rehabilitasi untuk menetapkan rentang gerak untuk sendi lutut juga diperlukan. Beberapa jenis latihan dalam terapi fisik, seperti bersepeda, aman dan bermanfaat untuk mengembalikan penggunaan lutut setelah ACL robek.
Gejala Air Mata ACL
ACL yang robek sering terjadi sebagai akibat dari olahraga, terutama ketika seseorang berputar pada lutut dengan kaki dalam posisi diam atau melompat dan mendarat dengan paksa pada sendi lutut, menurut American Academy of Pediatrics. Jika Anda merobek ACL Anda, Anda mungkin mengalami kesulitan dengan meletakkan beban pada lutut Anda dan mungkin terasa tidak stabil atau mungkin jatuh di bawah berat badan Anda.
Gejala tambahan mungkin termasuk suara letupan pada titik cedera, rasa sakit dan pembengkakan pada sendi yang terkena, menurut Mayo Clinic. Tergantung pada sejauh mana cedera, Anda mungkin perlu pembedahan untuk memperbaiki kondisi ini. Apakah Anda pergi dengan perawatan non-bedah atau Anda membutuhkan operasi dan rehabilitasi, Anda mungkin terbatas dalam kegiatan penumpukan berat badan Anda.
Latihan Sepeda Setelah Rekonstruksi ACL
Setelah ACL yang robek, Anda dapat memasuki program rehabilitasi untuk mengurangi rasa sakit dan mengembalikan fungsi pada lutut Anda. Menggunakan sepeda latihan stasioner setelah rekonstruksi ACL dapat meningkatkan jangkauan gerak pada sendi lutut, menurut Massachusetts General Hospital Sports Medicine. Karena Anda mungkin tidak dapat memberikan banyak beban pada lutut Anda yang terkena, rehabilitasi bekerja untuk mendapatkan kembali stabilitas yang mungkin telah hilang. Mengendarai sepeda meningkatkan sirkulasi ke ekstremitas bawah dan juga melatih otot baik di atas maupun di bawah lutut, yang dapat meningkatkan dukungan untuk sendi.
Manfaat Bersepeda
Mengendarai sepeda, khususnya sepeda stasioner, dengan ACL yang sobek memberikan beberapa manfaat yang dapat meningkatkan proses penyembuhan. Bersepeda adalah kegiatan berdampak rendah dan tidak menahan beban, karena sebagian besar berat badan Anda diletakkan pada sepeda daripada ekstremitas bawah Anda.
Bersepeda juga menyediakan latihan rentang gerak untuk menggerakkan sendi lutut dan mendukung tulang rawan. Dengan sepeda stasioner yang memiliki pengaturan khusus, Anda dapat mengontrol jumlah hambatan yang Anda lakukan pada lutut saat bersepeda dan, tergantung pada tingkat cedera dan rasa sakit, Anda dapat bersepeda secepat atau selambat yang Anda bisa toleransi.
: Latihan Leg Gym untuk Pemulihan ACL
Coba Bersepeda Terbuka
Seiring waktu, Anda mungkin berharap untuk akhirnya naik sepeda biasa lagi di luar setelah dokter Anda telah memberikan izin, meskipun bersepeda gunung setelah operasi ACL harus menunggu. Setelah Anda mulai menggunakan sepeda di luar ruangan, cobalah untuk menghindari rute naik yang memiliki banyak bukit, karena naik ke bukit dapat menambah ketegangan pada lutut Anda. Sesuaikan roda gigi ke level rendah yang memungkinkan untuk minimal 90 pengulangan per menit di awal. Mengayuh dengan kecepatan lebih lambat juga bisa memberi tekanan lebih pada lutut Anda.
Bekerja perlahan untuk membangun toleransi Anda untuk bersepeda di luar ruangan dan memastikan bahwa Anda telah menghabiskan waktu dengan sepeda statis terlebih dahulu untuk mengetahui bahwa Anda dapat menoleransi mengendarai di luar setelah cedera.
