The Iron Gym adalah peralatan olahraga yang dapat Anda gunakan untuk menyelesaikan latihan kekuatan di rumah Anda. Dengan unit Iron Gym, Anda dapat menyelesaikan serangkaian latihan kekuatan tubuh bagian atas, termasuk pull-up dengan berbagai genggaman, push-ups, dips, dan abdominal crunch. Unit menempel pada kusen pintu Anda tanpa perangkat keras. Rutin latihan terbaik cukup mengembangkan masing-masing kelompok otot utama dan merangsang peningkatan kekuatan dan ukuran otot.
Latihan Gym Besi
Pullup terutama mengembangkan latissimus dorsi Anda, yang merupakan otot terbesar di punggung Anda, serta otot-otot bisep, rhomboids, dan trapezius Anda. Pushups dan dips bekerja di dada, bahu, dan triceps Anda. Sit-up perut bekerja pada rektus abdominis Anda, otot terbesar di daerah perut Anda, yang ketika dikembangkan, menawarkan tampilan six-pack. Dengan menyelesaikan keempat latihan Iron Gym, Anda menargetkan semua kelompok otot utama di tubuh bagian atas.
Jadwal Latihan Gym Besi
Minimal dua latihan per minggu diperlukan untuk merangsang peningkatan kekuatan dan ukuran otot, menurut Departemen Kinesiologi Universitas Negeri Georgia. Rutin latihan terbaik memanfaatkan tiga hari pelatihan per minggu, tetapi dengan setidaknya 48 jam istirahat di antara setiap sesi latihan. Misalnya, jadwal hari Senin, Rabu dan Jumat, atau Selasa, Kamis dan Sabtu, sangat ideal.
Rutinitas Latihan Gym Besi
Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dengan Iron Gym untuk memastikan bahwa otot Anda cukup siap untuk latihan yang intens. Pemanasan akan mencegah cedera dan meningkatkan kinerja latihan Anda. Luangkan tiga menit joging, lompat tali atau lengkapi lompat tali untuk meningkatkan suhu tubuh Anda, dan kemudian lakukan berbagai ayunan dan lingkaran lengan untuk menghangatkan sendi bahu Anda. Untuk mengembangkan ukuran otot, Anda akan menyelesaikan tiga set angka maksimum yang dapat Anda selesaikan dari setiap latihan. Super pengaturan rutin latihan memungkinkan Anda untuk lebih efisien menyelesaikan latihan. Sebagai contoh, lakukan satu set pullup dan kemudian segera pindah ke set pushup, alih-alih beristirahat selama dua menit dan menyelesaikan set pullup kedua. Pasangkan pullup dengan pushup, dan celupkan dengan sit-up perut.
Pertimbangan
Unit Iron Gym memungkinkan Anda menyelesaikan berbagai latihan kekuatan tubuh bagian atas dan inti secara efektif, tetapi penting juga untuk memasukkan beberapa latihan tubuh bagian bawah ke dalam rutinitas Anda juga. Selain latihan di Iron Gym, selesaikan tiga set dengan 12 repetisi masing-masing dari lunges, squat, dan betis untuk mengembangkan kelompok otot utama di tubuh bagian bawah Anda.
