Olahraga teratur menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu menjaga berat badan yang sehat dan mencegah penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung. American College of Sports Medicine menyarankan orang dewasa untuk melakukan latihan kardio yang cukup intens selama 30 menit sehari, lima hari seminggu atau melakukan cardio yang intens selama 20 menit sehari, tiga hari seminggu untuk tetap sehat. Olahraga juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori - atau 500 kalori sehari selama satu minggu - untuk menurunkan 1 pon berat badan.
Makan tidak sehat
Diet yang tidak sehat tidak mencakup semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda dan sering kali termasuk makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi. Diet yang kurang mungkin tinggi lemak jahat seperti lemak trans dan lemak jenuh, yang menumpuk di arteri Anda dan dapat menyebabkan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan serangan jantung. Makanan yang digoreng, makanan ringan yang dikemas, daging merah, produk susu tinggi lemak dan makanan penutup yang dipanggang sering mengandung lemak jenuh atau lemak trans. Makanan yang mengandung banyak gula - seperti soda, makanan penutup, dan beberapa makanan ringan dan sereal - menambah kalori ekstra untuk diet Anda tanpa banyak nutrisi.
Diet dan Olahraga
Anda mungkin bisa membakar beberapa kalori ekstra dari diet yang tidak sehat dengan berolahraga, tetapi Anda masih bisa menambah berat badan jika Anda makan diet yang sangat tinggi kalori. Jumlah kalori yang Anda bakar berolahraga tergantung pada berat badan Anda, lama waktu Anda berolahraga, dan jenis dan intensitas latihan. Jika Anda melakukan olahraga intensitas tinggi seperti berlari cepat atau berenang, misalnya, Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada berjalan. Bagaimana perasaan Anda selama latihan dipengaruhi oleh diet Anda juga, dan jika Anda kekurangan nutrisi, Anda lebih mudah lelah, merasa kembung atau kram otot.
Larutan
Untuk terlihat dan merasakan yang terbaik, makanlah makanan seimbang yang kaya akan nutrisi. Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang cukup untuk berfungsi dengan baik, dan jika Anda makan makanan yang tidak sehat, Anda mungkin kekurangan sejumlah nutrisi ini. Institute of Medicine menyarankan orang dewasa yang sehat untuk makan dari 45 hingga 65 persen kalori harian dalam bentuk karbohidrat, 10 hingga 35 persen sebagai protein dan 20 hingga 35 persen sebagai lemak. Pilih lemak sehat dan tak jenuh daripada lemak jahat seperti lemak jenuh dan lemak trans. Anda bisa mendapatkan lemak tak jenuh dari minyak nabati, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan alpukat.
