Makan terlalu banyak karbohidrat menambah lingkar pinggang Anda. Ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat, kalori yang tidak dibutuhkan tubuh Anda dikonversi menjadi trigliserida dan diangkut ke sel-sel lemak Anda untuk disimpan. Karbohidrat juga merangsang insulin, yang bekerja di dalam tubuh untuk menyimpan lemak. Protein melakukan yang sebaliknya. Protein merangsang glukagon, yang memobilisasi lemak dari penyimpanan. Memilih protein tanpa lemak, lemak dan karbohidrat yang tepat yang rendah pada indeks glikemik dibandingkan yang diserap dan diproses dengan cepat oleh tubuh dapat membantu Anda memangkas perut Anda, kata ahli gizi yang dikenal secara nasional Ann Louise Gittleman, Ph.D., penulis " Siram Lemak seumur hidup."
Langkah 1
Singkirkan roti, sereal dan biskuit yang mengatakan "dikelantang" atau "diperkaya" dalam beberapa bahan pertama. Potong gula sederhana, termasuk gula putih, madu, sirup gula dan sirup jagung. Juga perhatikan sukrosa, glukosa, fruktosa, maltosa dan sirup jagung fruktosa tinggi. Berhati-hatilah dengan makanan olahan "rendah lemak". Ini sering memiliki kadar gula yang tinggi. Makanan seperti itu dengan cepat meningkatkan kadar glukosa darah Anda. Hal-hal yang meningkatkan glukosa darah juga berpotensi meningkatkan trigliserida Anda. Faktanya, penelitian tahun 2000 oleh Robert H. Knopp mengungkapkan bahwa diet rendah lemak dan tinggi karbohidrat menyebabkan peningkatan tajam kadar trigliserida darah. Penelitian ini dilakukan di Klinik Riset Northwest Lipid Universitas Washington di Seattle, Wash.
Langkah 2
Kurangi asupan alkohol Anda. Bahkan sejumlah kecil alkohol dapat menyebabkan perubahan besar dalam kadar trigliserida plasma Anda, menghambat upaya untuk mengurangi pound, menurut American Heart Association.
Langkah 3
Pilih karbohidrat rilis lambat. Ini rendah pada indeks glikemik. Karbohidrat ini baik untuk menjaga gula darah stabil. Semakin tinggi skor makanan pada indeks glikemik, semakin cepat ia meningkatkan gula darah. Makanan glikemik rendah termasuk lentil merah, kacang panggang, apel, lentil, kacang polong, grapefruit, ceri, aprikot kering, kacang hijau, kacang mentega, kacang polong, kacang merah, kacang merah dan kacang navy, menurut indeks glikemik Massachusetts Institute of Technology.
Langkah 4
Pilih buah dan sayuran, secara umum, untuk menurunkan trigliserida dan menghilangkan lemak perut. Asparagus, brokoli, kubis, kembang kol, mentimun, jicama, kale, labu spaghetti, tomat, selada air dan zucchini adalah pilihan sayuran yang baik. Apel, berry, cranberry, lemon dan buah persik adalah pilihan buah yang baik karena mereka memiliki sifat pembilas lemak, kata Gittleman.
Langkah 5
Minum banyak air. Bahkan dehidrasi ringan pun merusak. Ginjal perlu memanggil hati untuk membantu berfungsi. Ini, pada gilirannya, mengurangi kemampuan hati untuk membakar lemak dan menyebabkan timbunan lemak dalam tubuh, seringkali di sekitar perut.
Langkah 6
Ambil suplemen gamma linolenic acid (GLA). GLA menstimulasi aktivitas lemak coklat dalam tubuh dan terutama menargetkan area perut, menurut Gittleman. Sumber yang kaya adalah minyak biji kismis hitam, borage dan minyak evening primrose.
Langkah 7
Gunakan asam lemak omega-6 yang disebut asam linoleat terkonjugasi (CLA). Ini membantu menyeimbangkan kadar gula darah, kata Gittleman, dan memfasilitasi kemampuan tubuh untuk mengakses dan memanfaatkan lemak yang tersimpan, terutama di perut. Ini ditemukan dalam daging sapi organik yang diberi makan rumput. CLA juga mengandung domba, produk susu organik dan tersedia sebagai suplemen. Ambil 3.000 hingga 6.000 mg. harian.
Langkah 8
Kurangi pinggang Anda dengan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) dari alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, zaitun dan minyak. Minyak termasuk kacang, bunga matahari, zaitun, biji rami, safflower, wijen dan kenari.
Langkah 9
Makan salmon atau mackerel dua kali seminggu atau minum suplemen minyak ikan. Minyak ikan adalah pembakar lemak terbaik. Asam lemak omega-3 membantu membalikkan resistensi insulin dan membantu menjaga glukosa diatur. Gittleman menyarankan 1 hingga 3 g setiap hari jika Anda suplemen.
Langkah 10
Pastikan Anda mendapat kalsium setiap hari. Sebuah studi 2000 Universitas Gizi Departemen Tennessee oleh MB Zemel menemukan bahwa orang yang menambahkan kalsium ke diet mereka kehilangan 30 persen lebih berat. Kalsium ada dalam produk susu rendah lemak dan sumber makanan seperti sayuran berdaun hijau dan biji chia.
