Kunci untuk menurunkan berat badan adalah mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda, yang seringkali lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, terutama ketika Anda terpikat oleh rencana diet yogurt dan oatmeal yang mengklaim penurunan berat badan yang mudah dan cepat. Oatmeal dan yogurt adalah dua makanan yang telah terbukti meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan penurunan berat badan saat diet, dan sebagai bagian dari rencana makan sehat, mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak lima kilogram seiring waktu. Tetapi diet oatmeal dan yogurt bisa menjadi sangat cepat membosankan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet penurunan berat badan apa pun.
Penurunan Berat Badan: Oatmeal dan Yogurt
Menurut American Academy of Family Physicians, Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi untuk kehilangan satu pon. Menciptakan defisit 500 kalori setiap hari harus menghasilkan penurunan berat badan 5 pon dalam waktu sekitar lima minggu. Makan 1 cangkir oatmeal matang dan 5 ons yogurt Yunani rendah lemak dengan 1/2 cangkir stroberi yang diiris memiliki berat sekitar 350 kalori. Makanan ini juga menyediakan 20 gram protein, 39 gram karbohidrat, 5, 5 gram serat, dan 6 gram lemak.
Diet oatmeal dan yogurt dua kali makan Anda, plus satu camilan 100 kalori, dan makan malam 500 kalori yang sehat akan menambah hingga 1.300 paket makan kalori. Kebanyakan orang dapat menurunkan berat badan dengan rencana 1.300 kalori. Tergantung pada tingkat aktivitas, pria mungkin perlu menambahkan 200 hingga 300 kalori lebih banyak dengan mengonsumsi makan malam yang lebih besar atau camilan berkalori lebih tinggi.
Yogurt Harian Meningkatkan Kehilangan Lemak
Yogurt adalah sumber kalsium dan protein yang sangat baik, dua nutrisi yang telah terbukti meningkatkan tingkat metabolisme tubuh dan meningkatkan kehilangan lemak. Sebuah studi April 2004 yang diterbitkan dalam Obesity Research menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan yang dibatasi kalori tinggi dalam produk susu kehilangan 70 persen lebih berat daripada mereka yang hanya membatasi kalori.
Studi lain yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity pada Januari 2005 menemukan bahwa memasukkan yogurt dalam diet rendah kalori secara signifikan meningkatkan kehilangan lemak, khususnya di wilayah tubuh. Untuk menghindari kalori berlebih, cicipi yogurt rendah lemak biasa Anda dengan gerimis madu, taburan kayu manis, atau pilih yogurt dengan pemanis alami bebas kalori, seperti stevia. Yoghurt Yunani menyediakan lebih banyak protein daripada yogurt tradisional dan sedikit gula alami.
Makan Oatmeal untuk Menurunkan Berat Badan
Oatmeal adalah makanan penurun berat badan yang sangat baik karena kandungan seratnya. Serat tidak larut yang terkandung dalam oatmeal memperlambat pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan serat larut penurun kolesterol dapat membantu membakar lemak perut. Dalam sebuah studi September 2012 yang diterbitkan dalam Obesity , para peneliti di Wake Forest Baptist Medical Center menemukan bahwa diet tinggi serat larut dikaitkan secara signifikan dengan akumulasi lemak perut yang lebih rendah dari waktu ke waktu. Pilih oat kuno atau oat cepat daripada oatmeal instan yang dikemas, yang telah menambahkan garam dan gula. Maniskan oatmeal Anda dengan gerimis sirup maple atau madu dan beri buah segar.
Akhiri dengan Makan Malam Sehat
Oatmeal dan yogurt harus membuat Anda puas sepanjang hari, tetapi jangan merusak rencana Anda dengan terlalu banyak makan malam. Pilih makan malam yang masuk akal yang terdiri dari sumber protein tanpa lemak, beberapa porsi sayuran non-tepung, dan porsi kecil dari tepung atau biji-bijian utuh. Misalnya, dada ayam panggang 4 ons dengan 1 cangkir brokoli kukus, kentang panggang kecil dan salad selada atau fillet salmon panggang 5 ons disajikan dengan 1 cangkir asparagus panggang dan 2/3 cangkir beras merah. makan malam sehat yang akan menjaga berat badan Anda di jalur. Bertujuan untuk makan malam 500 hingga 700 kalori, tergantung pada tingkat aktivitas Anda.
Waspadai Kebosanan
Paket makan oatmeal dan yogurt dapat membantu Anda tetap bertahan dalam hal menjaga kalori tetap terkendali saat Anda menurunkan berat badan, tetapi makan makanan yang sama hari demi hari dapat menjadi cepat sangat cepat. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, salah satu alasan fad diet tidak bekerja untuk penurunan berat badan jangka panjang adalah karena menu mereka yang kaku.
Jadi, untuk membuat lidah Anda tetap menebak-nebak, selesaikan oatmeal dan yogurt meal plan yang kaku sesekali dan ganti makanan 350 kalori Anda dengan yang lain. Gunakan aplikasi kalori untuk membantu Anda tetap dalam anggaran kalori yang dialokasikan sehingga Anda terus kehilangan. Pengganti yang ramah pola makan sehat mungkin termasuk rebus dan roti bakar, semangkuk sereal gandum dengan susu tanpa lemak, semangkuk sup berbasis kaldu dengan biskuit gandum atau sandwich kalkun pada roti gandum dengan roti mustard, selada dan tomat.
