Zumba memberi Anda latihan kardiovaskular yang membakar kalori dalam suasana pesta dansa. Bergerak Latin adalah dasar untuk kelas tari aerobik ini, tetapi gerakan dari tari perut, hip-hop, dan reggaeton juga ditampilkan di Zumba.
Penekanan pada bersenang-senang dapat membantu Anda tetap dengan latihan ini bahkan jika Anda biasanya tidak menyukai olahraga. Berkomitmenlah pada jadwal reguler kelas Zumba dan diet sehat dan Anda bisa menurunkan beberapa pound pada bulan pertama Anda.
Tip
Penurunan Berat Badan 101
Ketika orang berbicara tentang penurunan berat badan, mereka sebenarnya berarti penurunan berat badan. Tujuan Anda di Zumba adalah mengurangi lemak tubuh yang berlebih, tetapi pertahankan - atau bahkan bangun - massa otot tanpa lemak. Ketika Anda mulai berolahraga, Anda mungkin mendapatkan massa otot, yang berarti Anda bisa melihat angka pada skala tetap tinggal atau bahkan naik sedikit. Nilailah kehilangan lemak dengan cara Anda melihat dan merasakan dan bagaimana pakaian Anda cocok, bukan dengan angka pada skala.
Bakar Kalori dengan Cepat
Zumba memiliki potensi untuk membakar banyak kalori dibandingkan dengan kelas aerobik lainnya. Dalam sebuah studi oleh American Council on Exercise, para peneliti menemukan bahwa 19 partisipan wanita sehat membakar rata-rata 9, 5 kalori per menit Zumba. Dibandingkan dengan kickboxing, aerobik langkah, dan yoga kekuatan, Zumba membakar kalori paling banyak per menit.
Berapa banyak kalori yang Anda bakar per menit tergantung pada seberapa keras Anda bekerja. Di kelas Zumba yang benar-benar tangguh, Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada di kelas yang lebih lambat. Kelas Zumba yang menggabungkan pelatihan interval - periode bergantian dari upaya intensif diikuti dengan periode pemulihan yang lebih lambat - akan membakar sebagian besar kalori dan merupakan yang terbaik untuk kehilangan lemak, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada 2011.
Zumba melatih seluruh tubuh Anda, membantu mengencangkan setiap kelompok otot, terutama punggung dan perut Anda. Membangun massa otot tanpa lemak membantu meningkatkan metabolisme Anda untuk pembakaran kalori yang lebih efisien.
Zumba untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk kehilangan lemak dengan Zumba, Anda perlu membuat defisit kalori dengan secara teratur membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi melalui diet. Ini dilakukan dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan dan meningkatkan aktivitas fisik Anda. Meskipun melakukan banyak Zumba baik untuk Anda, itu tidak akan membantu Anda kehilangan lemak jika diet Anda tidak terkendali.
Dokter atau ahli gizi dapat membantu Anda mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda makan dan berapa banyak yang perlu Anda bakar untuk tetap berada di sweet sweet kehilangan lemak. Biasanya sekitar 1 hingga 2 pon per minggu dianggap tingkat yang aman dari kehilangan lemak, meskipun mungkin sedikit lebih awal. Kehilangan lemak secara perlahan membantu mencegah defisiensi nutrisi dan masalah kesehatan lainnya. Orang yang menurunkan berat badan secara perlahan juga cenderung mempertahankannya lebih lama daripada mereka yang cepat kehilangan banyak berat badan.
Jadwal Zumba Anda
Semakin banyak Zumba yang Anda lakukan, semakin cepat Anda menurunkan berat badan - dengan anggapan bahwa diet Anda ada di jalurnya. Melakukan 30 hingga 60 menit aktivitas fisik setiap hari baik untuk kesehatan dan berat badan Anda. Jika Anda hanya ingin melakukan beberapa kelas Zumba setiap minggu, lakukan aktivitas lain pada hari-hari lain dalam seminggu seperti jogging, bersepeda, atau angkat beban.
