Banyak orang tidak tahu bahwa otot betis sebenarnya terdiri dari dua otot. Salah satunya adalah otot menggembung besar yang menjadi lebih terlihat ketika Anda berdiri di atas jari-jari kaki; itulah gastrocnemius . Yang lainnya, disebut soleus , adalah otot yang lebih kecil yang terletak di bawah gastrocnemius. Lebih sulit untuk melihat pada kebanyakan orang, dan Anda mungkin bahkan tidak tahu itu ada di sana, kecuali jika Anda seorang pelari. Rasa sakit Soleus sering terjadi pada mereka yang menikmati menggedor trotoar, dan ada beberapa alasan berbeda untuk itu.
Tip
Nyeri Soleus pada pelari biasanya disebabkan oleh keseleo atau cedera berlebihan.
Apa itu Otot Soleus?
Otot soleus penting untuk pelari karena otot ini bertanggung jawab untuk fleksi plantar pergelangan kaki, atau menunjuk kaki Anda, seperti dicatat oleh ahli fisioterapi olahraga Sean Fyfe. Saat Anda mendorong tanah dengan setiap langkah, solusilah yang memberi kekuatan pada gerakan itu.
Otot soleus Anda memiliki proporsi lebih tinggi dari serat otot yang bergerak lambat, jenis yang bertanggung jawab untuk aktivitas ketahanan. Sebaliknya, gastrocnemius memiliki komposisi lebih tinggi dari serat otot berkedut cepat, yang menghasilkan kekuatan untuk gerakan eksplosif seperti sprint. Jika Anda seorang pelari jarak jauh, soleus Anda menanggung lebih banyak beban daripada jika Anda seorang pelari cepat.
Otot Soleus Ditarik
Karena permintaan pada otot soleus dalam menjalankan daya tahan, galur soleus umum terjadi. Ketegangan betis atau ketegangan otot, secara umum, terjadi ketika serat otot direntangkan di luar rentang gerak alami mereka. Hal ini dapat terjadi karena otot terlalu kaku atau karena kontraksi otot yang sangat kuat menyebabkan trauma pada serat-serat otot.
Karena itu adalah otot yang bergerak lambat dan tidak terlibat dalam menghasilkan banyak kekuatan, strain otot soleus biasanya tidak separah strain gastrocnemius. Sementara strain gastrocnemius yang serius mungkin melarang Anda berjalan, strain soleus cenderung lebih ringan, menurut Fyfe.
Kelas Ketegangan Otot
Dalam sistem penilaian umum yang digunakan untuk menilai tingkat keparahan galur otot, galur soleus sering merupakan galur tingkat I. Strain Grade I adalah cedera ringan dengan nyeri ringan yang tidak menghalangi aktivitas. Kemungkinan tidak ada bengkak dan tidak ada memar.
Namun, mereka mungkin lebih parah, cedera tingkat II. Strain ini lebih menyakitkan dan kemungkinan disertai dengan pembengkakan. Mungkin juga ada memar dan berkurangnya fungsi otot.
Dalam kasus yang jarang, solus dapat robek sepenuhnya, menghasilkan strain kelas III yang serius. Cidera ini menyebabkan rasa sakit yang parah, pembengkakan, memar dan hilangnya fungsi otot.
Seperti Apa Strain Rasanya
Membandingkan gejala Anda dengan gejala khas yang terkait dengan strain soleus dapat membantu Anda mendapatkan ide yang lebih baik jika itu yang Anda hadapi. Menurut spesialis cedera lari, Dr. Sebastian Gonzales, gejala umum dari strain soleus meliputi:
- Rasa sakit berdenyut tumpul di midcalf Anda
- Kram di betis bawah
- Nyeri saat berjalan menuruni tangga
Tes Sederhana
Dokter atau terapis fisik Anda dapat melakukan penilaian sederhana untuk menentukan lokasi strain, lapor Fyfe. Anda dapat mencoba yang berikut ini di rumah untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang di mana rasa sakit itu berada:
Berdirilah di anak tangga yang menghadap ke tangga. Biarkan tumit Anda memanjang hingga ke tepi. Lakukan peningkatan betis dengan mengangkat ke atas jari-jari kaki Anda dengan lutut lurus. Selanjutnya, tekuk lutut sedikit dan lakukan betis kembali. Apakah Anda merasa lebih sakit dengan kaki lurus atau bengkok?
Karena menekuk lutut membuat tekanan lebih besar pada otot soleus, kemungkinan besar soleus Anda akan terpengaruh jika saat itulah Anda merasakan sakit, kata Fyfe. Dia juga mencatat bahwa Anda mungkin perlu melakukan lebih banyak repetisi atau kenaikan satu kaki untuk mendapatkan penilaian yang lebih baik, karena strain soleus biasanya ringan.
Penyebab Strain Soleus
Strain otot memiliki penyebab langsung dan tidak langsung. Penyebab langsung meliputi:
- Pekerjaan yg terlalu keras
- Jatuh, memuntir atau pukulan ke tubuh
- Gerakan canggung dan tajam
Anda mungkin telah mendorong bola kaki Anda dengan cara yang tidak biasa atau dengan kekuatan yang tidak semestinya, yang mengakibatkan trauma pada otot soleus Anda. Jenis cedera ini bisa terjadi pada siapa saja.
Namun, penyebab tidak langsung membuat otot soleus rentan terhadap ketegangan. Menurut Gonzales, penyebab tidak langsung dari strain otot soleus meliputi:
- Overtraining, yang menyebabkan otot-otot lemah yang rentan terhadap cedera
- Mengenakan alas kaki yang salah, yang dapat menyebabkan keausan berlebih dan gaya berjalan yang tidak tepat
- Pelatihan bukit - terutama keras pada otot soleus
- Overpronation / kaki datar, menyebabkan sol kaki berguling ke dalam, yang dapat memengaruhi gaya berjalan dan pukulan kaki Anda
- Kiprah abnormal yang memengaruhi mekanika lari
- Kekuatan pinggul yang buruk, daya tahan dan fleksibilitas, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot yang mengakibatkan cedera pada kelompok otot lainnya
- Kekuatan inti dan daya tahan yang buruk, menghasilkan biomekanik dan tenaga yang buruk
Soleus Cedera Terlalu Banyak
Cedera yang terlalu sering terkait erat dengan strain, karena terlalu sering dapat menyebabkan cedera akut. Dengan tidak adanya cedera akut, penggunaan berlebihan soleus juga dapat menyebabkan rasa sakit. Biasanya, ini adalah rasa sakit kronis yang tumpul yang muncul selama Anda berlari dan bahkan ketika Anda tidak berlari.
Cidera yang terlalu sering dapat disebabkan hanya dengan menggedor trotoar hari demi hari. Sama seperti strain, mereka juga dapat disebabkan oleh terlalu banyak tenaga, banyak pelatihan di bukit dan mengenakan alas kaki yang salah. Mereka juga hasil dari peningkatan jarak tempuh atau intensitas Anda terlalu cepat.
Perbedaan utama antara keseleo dan cedera berlebihan adalah bahwa keseleo akut sementara cedera berlebihan sering terjadi. Gagal merawat soleus yang terlalu sering digunakan dapat menyebabkan cedera akut di jalan.
Mengobati Nyeri Otot Soleus
Perawatan untuk strain ringan dan cedera berlebihan juga serupa. Prioritas pertama adalah berhenti memberi tekanan pada otot. Ini mungkin mengharuskan Anda menghindari berlari untuk jangka waktu tertentu atau mengurangi jarak tempuh dan intensitas Anda.
Setelah cedera akut, atau ketika cedera berlebihan, es, kompresi, dan ketinggian dapat berguna untuk menghilangkan rasa sakit dan peradangan. Oleskan kompres es ke otot soleus selama 10 hingga 20 menit setiap jam atau sesering mungkin. Bungkus betis dengan perban elastis dan menopangnya, pada atau di atas tingkat jantung Anda, bila memungkinkan.
Langkah perawatan selanjutnya tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda. Strain ringan harus sembuh dalam beberapa minggu dengan istirahat dan pemulihan.
Santai saja
Akhirnya, banyak cedera dapat dihindari dengan menjadi konservatif dengan program pelatihan Anda. Tambahkan mil dan tingkatkan intensitas secara bertahap sehingga otot Anda punya waktu untuk beradaptasi dengan beban. Dartmouth-Hitchcock Orthopaedics dan Sports Medicine merekomendasikan untuk meningkatkan jarak tempuh dan volume pelatihan Anda tidak lebih dari 5 hingga 10 persen setiap minggu.
Juga, pastikan untuk memasukkan waktu yang tepat untuk pemulihan. Berlari setiap hari dalam seminggu adalah resep untuk cedera akut dan berlebihan. Luangkan waktu dan latihan silang dengan kegiatan lain - seperti bersepeda dan berenang - yang menggunakan otot selain yang digunakan untuk berlari.
