Probiotik adalah bakteri "baik" yang hidup di usus Anda dan membantu pencernaan. Organisasi Kesehatan Dunia mengatakan probiotik adalah "mikroorganisme hidup, yang, bila diberikan dalam jumlah yang memadai, memberi manfaat kesehatan pada inang." Anda akan menemukan probiotik dalam makanan dan suplemen yang difermentasi - tetapi perhatikan strain dan spesies mikroorganisme - karena beberapa jenis, seperti Lactobacillus acidophilus dan Bifidobacterium bifidus, lebih bermanfaat daripada yang lain.
Mengambil probiotik umumnya dianggap aman, tetapi Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menambahkan jenis suplemen apa pun pada diet Anda.
Langkah 1
Makan lebih banyak yogurt dan kefir. Makanan olahan susu mudah difermentasi, juga dikenal sebagai budidaya, dan mengandung Lactobacilli, sejenis bakteri yang dapat membantu menghentikan diare dan mengobati infeksi jamur. Menurut Harvard Medical School, "Perawatan probiotik yang mengembalikan keseimbangan mikroflora dapat membantu untuk masalah urogenital wanita yang umum seperti vaginosis bakteri, infeksi jamur dan infeksi saluran kemih." Susu adalah lingkungan yang sangat baik untuk bakteri karena mikroorganisme hidup memakan laktosa, gula alami dalam produk susu. Yoghurt dapat dimakan atau dimasukkan langsung ke dalam vagina, tetapi obat tradisional ini tidak boleh menggantikan pengobatan konvensional.
Langkah 2
Tambahkan sayuran fermentasi ke dalam makanan Anda. Sauerkraut, kim chi dan acar mengandung bakteri hidup - asalkan belum dipasteurisasi. Setiap perlakuan panas akan membunuh mikroorganisme. Baca label dengan cermat dan pilih produk yang mengatakan "mentah, " "tidak dipasteurisasi" atau "mengandung budaya hidup." Minuman seperti kombucha - teh fermentasi, dan cuka sari apel mentah juga mengandung kultur hidup.
Langkah 3
Tip
Antibiotik dapat membunuh bakteri baik dan jahat di tubuh Anda. Mengisi kembali bakteri menguntungkan setelah mengambil antibiotik dengan kombinasi makanan fermentasi dan suplemen.
Peringatan
Menurut Harvard Medical School, "tunjangan kesehatan spesifik untuk strain, dan tidak semua jenis galur berguna, jadi Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan praktisi yang akrab dengan probiotik untuk membahas pilihan Anda."
