Sendi terbesar di tubuh Anda juga salah satu yang paling mudah terluka, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Lutut Anda dan area di sekitarnya memainkan peran penting dalam aktivitas sehari-hari. Itu sebabnya berolahraga dan makan makanan yang tepat untuk penguatan lutut adalah kunci kesehatan yang optimal.
Tip
Tidak ada makanan khusus yang akan memperkuat lutut Anda. Tetapi makan makanan dengan asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan sementara makan makanan yang mengandung vitamin C, seng dan tembaga dapat membantu pembentukan kolagen, komponen utama tulang rawan lutut.
Masalah Lutut Umum
Peradangan dan rasa sakit pada lutut Anda dapat disebabkan oleh masalah kesehatan seperti diabetes, osteoartritis, rheumatoid arthritis, asam urat, cedera tendon atau ligamen, radang kandung lendir, sindroma plica, dan lainnya. Untuk mengobati masalah ini, National Institute of Arthritis dan Musculoskeletal and Skin Disease, mengatakan dokter Anda dapat merekomendasikan obat-obatan untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan, penurunan berat badan, terapi fisik, latihan untuk memperkuat otot, istirahat, gips, penyangga atau operasi.
Meskipun beberapa dari metode itu adalah intervensi medis, ada juga beberapa modifikasi gaya hidup yang mungkin ingin Anda pertimbangkan, seperti penurunan berat badan dan olahraga. Mengonsumsi makanan sehat yang mencakup makanan untuk memperkuat lutut sambil berpartisipasi dalam latihan aerobik dan latihan ketahanan untuk meningkatkan kesehatan lutut secara keseluruhan, dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan yang terkait dengan osteoarthritis dan masalah kesehatan lainnya, menurut Mayo Clinic.
Pedoman diet dan olahraga osteoartritis umumnya meliputi penurunan berat badan, jika Anda kelebihan berat badan, dan berpartisipasi dalam latihan berdampak rendah seperti aerobik berjalan atau air untuk membantu meningkatkan daya tahan Anda dan memperkuat otot-otot di sekitar sendi. Perubahan gaya hidup ini, dalam kombinasi dengan rekomendasi lain dari dokter atau terapis fisik Anda, dapat membantu mengurangi nyeri sendi dan kekakuan yang terkait dengan osteoartritis.
Dalam hal makan untuk menurunkan berat badan, Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan mengikuti diet yang mencakup buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, pilihan produk susu rendah lemak dan lemak sehat.
Makanan untuk Penguatan Lutut
Sayangnya, tidak ada satu pun makanan terbaik untuk kekuatan lutut. Namun, Anda dapat membuat perubahan pada diet Anda yang dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi peradangan dan rasa sakit di lutut Anda. Tempat yang bagus untuk memulai penurunan berat badan dan modifikasi diet adalah untuk mempertimbangkan termasuk makanan untuk menghilangkan nyeri lutut dan makanan untuk penguatan lutut.
Makanan tinggi vitamin C, yang penting dalam pembentukan kolagen, komponen utama tulang rawan lutut, termasuk brokoli, paprika merah dan hijau, buah jeruk, tomat dan sayuran, menurut Klinik Cleveland. Selain itu, mereka menyarankan makan makanan tinggi mineral seng dan tembaga yang juga diperlukan dalam proses pembentukan kolagen. Beberapa sumber yang baik termasuk daging, kerang, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Akhirnya, tubuh Anda tidak dapat memproduksi lebih banyak kolagen tanpa makanan kaya protein. Pastikan makanan Anda mengandung banyak ikan, ayam, kacang-kacangan, telur, dan produk susu rendah lemak.
Untuk meningkatkan kekuatan lutut Anda, yang meliputi otot, ligamen, dan tendon di sekitar sendi, sangat membantu untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Makanan untuk sendi lutut dan ligamen yang dianggap anti-inflamasi, menurut Harvard Health, termasuk tomat, minyak zaitun, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan seperti almond dan kenari, ikan berlemak, dan buah-buahan seperti berry dan jeruk.
Minyak zaitun, ikan berlemak, dan kacang-kacangan semuanya mengandung asam lemak omega-3. Baik Harvard Health maupun Mayo Clinic menunjukkan studi yang menyarankan mengonsumsi suplemen minyak ikan, yang merupakan sumber makanan asam lemak omega-3, dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan di berbagai bidang seperti lutut. Sementara penelitian sebagian besar berkaitan dengan suplemen, makan makanan yang kaya omega-3 memiliki manfaat kesehatan lain seperti membantu mencegah penyakit jantung.
