Hampir sepertiga orang dewasa Amerika memiliki tekanan darah tinggi, dan sepertiga memiliki kolesterol tinggi, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Kedua kondisi ini merupakan faktor risiko penyakit jantung, yang merupakan penyebab utama kematian di Amerika Serikat. Gaya hidup sehat dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol, dan Anda dapat dengan hati-hati membuat smoothie yang cocok dengan makanan yang menyehatkan jantung.
Dasarkan Smoothie Anda pada Buah
Sebagian besar jenis buah kaya akan serat makanan, yang merupakan bentuk karbohidrat yang tidak dapat dicerna dalam makanan nabati. Serat makanan dapat menurunkan kadar kolesterol, dan makan makanan berserat tinggi dapat membantu mencegah penyakit jantung. Buah juga tinggi potasium, yang merupakan mineral penting yang membantu menurunkan tekanan darah dengan menentang efek peningkatan tekanan darah natrium. Tambahkan pisang atau buah beri segar atau beku, mangga, persik atau melon ke smoothie Anda.
Mengkonsumsi Produk Susu untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung
Orang yang mengonsumsi setidaknya tiga porsi produk susu per hari cenderung memiliki tekanan darah rendah dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Nutrition Reviews" edisi April 2013. Yoghurt biasa atau Yunani biasa dapat mengentalkan smoothie dan membantu Anda mencapai konsumsi harian yang direkomendasikan untuk produk susu. Pilih yogurt bebas lemak untuk membatasi konsumsi lemak jenuh penambah kolesterol Anda.
Perhatikan Berat Badan Anda
Obesitas adalah faktor risiko tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, dan smoothie dapat berkontribusi pada kondisi kesehatan ini jika mereka menambah kalori yang berlebihan pada makanan Anda. Konsumsilah smoothie sebagai pengganti makanan bukan sebagai pendamping, dan hindari menambahkan kalori yang tidak perlu dari gula tambahan. Pilih buah beku tanpa pemanis alih-alih pemanis, dan gunakan yogurt tawar alih-alih opsi yang mengandung gula atau sirup jagung sebagai pemanis. Blender es ke smoothies Anda untuk membuatnya lebih besar tanpa menambahkan kalori.
Tambahkan Makanan Super
Sayuran menyediakan kalium dan serat makanan, dan mereka dapat melindungi dari tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Mereka juga rendah kalori dan mendukung berat badan yang sehat. Tambahkan wortel, bit, kangkung, dan brokoli ke smoothie Anda untuk meningkatkan manfaat kesehatannya. Pertimbangkan juga untuk menambahkan sumber lemak sehat, karena lemak tak jenuh dapat membantu menurunkan kolesterol, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Tambahkan sedikit mentega kacang atau biji rami untuk smoothie yang bergizi.
