Anda tidak perlu peralatan olahraga atau diet untuk mendapatkan perut yang rata. Sementara latihan aerobik adalah pilihan terbaik Anda untuk membakar lemak perut yang tebal, Anda dapat mencapai hasil lebih lambat dengan mengubah diet Anda, membatasi kalori Anda dan melakukan aktivitas sehari-hari. Jaga agar rencana diet Anda sehat dan mudah diikuti dengan mengonsumsi makanan sehat dalam porsi sedang yang Anda nikmati. Semakin fleksibel rencana Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan mematuhinya. Mengubah kebiasaan makan Anda menjadi lebih baik dapat membakar lemak tubuh berlebih, tetapi Anda tidak bisa hanya menargetkan lemak perut yang tebal. Anda memangkas lemak di mana pun Anda menyimpannya, termasuk perut Anda.
Langkah 1
Kurangi asupan kalori Anda. Jika Anda memotong 500 kalori per hari dari asupan Anda saat ini, Anda bisa kehilangan 1 pound per minggu. Cara sederhana untuk menurunkan kalori Anda termasuk makan buah segar, bukan kue untuk pencuci mulut, minum latte tanpa lemak, bukan minuman kopi manis, dan mengemil sayuran segar, bukan junk food.
Langkah 2
Konsumsilah makanan dengan jumlah tinggi serat makanan larut dan tidak larut. Kacang polong, lentil, kacang-kacangan, apel, pir, beri, kangkung, selada air, bayam, gandum baja, quinoa dan bayam membuat Anda kenyang, mengurangi kemungkinan Anda makan berlebihan. Kandungan serat meningkatkan pencernaan, mengurangi kemungkinan perut kembung.
Langkah 3
Minumlah air di antara dan selama makan. Air putih membuat Anda tetap terhidrasi, membantu pencernaan dan tidak menambah kalori total harian Anda. Minuman manis menambah kalori tanpa memberikan nilai gizi. Minuman berkarbonasi membuat perut Anda kembung.
Langkah 4
Berlatihlah dalam-dalam. Isi perut Anda dan juga dada Anda ketika Anda menarik napas, lalu buang napas sepenuhnya. Kontraksikan otot perut saat Anda menarik napas untuk mengencangkannya. Anda juga memperbaiki postur tubuh Anda, yang membuat Anda terlihat lebih langsing.
Langkah 5
Tambahkan aktivitas ke jadwal harian Anda. Anda tidak perlu melakukan latihan mematikan atau memompa zat besi untuk membakar kelebihan lemak tubuh. Lakukan penyesuaian sederhana pada gaya hidup Anda untuk membakar lemak perut yang tebal. Naik tangga bukan lift. Berjalanlah bersama anjing Anda dua kali sehari. Bermain dengan anak-anak Anda di taman bermain. Laju sambil berbicara di telepon. Melakukan tugas dengan sepeda atau berjalan kaki. Temui teman-teman untuk mendaki alam dan bukannya makan malam. Bekerja di kebun Anda.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru.
