Bola olahraga, juga disebut bola stabilitas dan bola kebugaran, dirancang oleh seorang dokter Swiss pada 1960-an untuk digunakan dalam terapi fisik. Bola adalah sarana yang efektif untuk membangun otot dan daya tahan, memperkuat inti Anda, dan mengembangkan fleksibilitas dan keseimbangan. Bola adalah inflatables karet yang dapat digunakan untuk berbagai rutinitas olahraga.
Jenis
Anda dapat melakukan berbagai jenis latihan pada bola stabilitas. Menurut American College of Sports Medicine, Anda dapat melakukan crunch pada bola untuk membangun dan memperkuat otot perut Anda atau mengangkat sisi untuk membangun obliques Anda. Penekan dada dan pengangkatan bisep dan trisep dapat dilakukan sambil duduk di atas bola sambil memegang beban bebas. Selain pengencangan otot yang Anda dapatkan dari pengangkatan, Anda akan melibatkan otot-otot lain di inti Anda dan glutes untuk menjaga keseimbangan Anda. Bola olahraga juga ideal untuk meregangkan punggung, inti, dan kaki Anda.
Pilihan
Bola stabilitas dapat menyediakan platform untuk seluruh latihan rutin Anda, atau Anda dapat memesannya untuk latihan tertentu. Anda dapat meningkatkan intensitas latihan Anda pada bola dan meningkatkan tekanan pada inti Anda dengan menggerakkan kaki Anda lebih dekat. Upaya untuk tetap seimbang melibatkan otot tambahan. Misalnya, gerakkan tubuh Anda di atas bola sehingga kurang menopang tubuh Anda saat melakukan crunch atau push-ups.
Pertimbangan
Gunakan bola ukuran yang tepat untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda dan untuk dapat melakukan latihan dengan benar. Anda harus memastikan bola cukup mengembang sehingga Anda bisa duduk di atasnya dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Menurut American Council on Exercise, pemula dan senior dapat mempertimbangkan untuk menggunakan bola yang lebih lembut dan lebih besar sampai mereka mendapatkan kekuatan dan terbiasa dengan bola. Sebagai aturan, Anda harus mendapatkan bola yang sesuai dengan ukuran Anda. Misalnya, jika Anda memiliki tinggi antara 5 kaki 1 inci dan 5 kaki 7 inci, Anda harus menggunakan bola dengan keliling 22 inci. Bola-bola umumnya memiliki lingkar 12 sampai 30 inci.
Peringatan
Untuk mencegah cedera dan kecelakaan, serta mencapai manfaat maksimal dari latihan Anda, Anda harus menggunakan bola di permukaan yang empuk, karpet atau tikar jika Anda kehilangan keseimbangan. Saat melakukan latihan duduk, pisahkan kaki selebar bahu untuk stabilitas yang lebih baik. Untuk mencegah jatuh, Anda harus menggunakan bola olahraga di dekat dinding sehingga Anda tidak jatuh jika Anda kehilangan keseimbangan. Duduk di atas bola dan pertahankan lekukan alami punggung Anda untuk mencegah ketegangan.
