Berjalan adalah cara untuk tetap aktif, meningkatkan kekuatan otot di kaki Anda dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Terlepas dari semua manfaat ini, jika pinggul Anda sakit setelah berjalan, itu mungkin merupakan tanda cedera atau kondisi medis yang mendasarinya. Memahami kemungkinan penyebab nyeri pinggul akan membantu Anda menyesuaikan tingkat aktivitas dan mengejar perawatan yang sesuai.
Tip
Nyeri pinggul setelah berjalan dapat disebabkan oleh radang struktur seperti otot, tendon atau bursa di sendi pinggul Anda.
Terlalu banyak, terlalu cepat
Nyeri pinggul setelah berjalan - terutama setelah berjalan untuk waktu yang lama - mungkin hanya ketegangan karena terlalu seringnya otot kaki Anda. Menurut Mayo Clinic, perawatan diri untuk ketegangan otot termasuk istirahat dari aktivitas yang memberatkan dan mengoleskan es selama 15 hingga 20 menit, setiap beberapa jam, selama beberapa hari. Anda mungkin merasa lebih mudah duduk di bak es dan air untuk merawat kedua pinggul sekaligus.
Nyeri Pinggul Setelah Berjalan
Osteoartritis dapat menyebabkan nyeri pinggul setelah berjalan. Osteoartritis sering terjadi seiring bertambahnya usia, menyebabkan tulang rawan pada persendian rusak, mengakibatkan peradangan dan nyeri. Sendi pinggul umumnya dipengaruhi oleh kondisi ini, dan berjalan memberi banyak tekanan pada sendi panggul. Nyeri akibat osteoartritis sering diobati dengan obat-obatan, tetapi kondisi yang mendasarinya tidak dapat diperbaiki.
Mengganggu Bursae
Peradangan bursae - atau kantung berisi cairan yang membantu melumasi sendi - juga dapat menyebabkan rasa sakit di pinggul Anda setelah lama berjalan. Menurut Akademi Ahli Bedah Ortopedi, gesekan berulang dari bursa yang meradang dapat menyebabkan radang kandung lendir - suatu kondisi yang menyakitkan yang dapat memburuk ketika dibiarkan tidak diobati.
Nyeri akibat radang kandung lendir sering memburuk dengan kegiatan seperti berjalan lama, naik tangga dan berdiri dari posisi duduk. Anda mungkin juga terbangun di malam hari jika Anda berguling ke sisi yang sakit.
Cenderung Tendon Anda
Tendonitis dapat menyebabkan sakit pinggul setelah latihan seperti berjalan. Kondisi ini ditandai dengan peradangan struktur jaringan ikat yang menempel otot Anda ke tulang. Stres berulang pada struktur-struktur ini dapat menyebabkan peradangan atau bahkan microtearing - terutama jika Anda tidak terbiasa berjalan jarak jauh.
Pertimbangkan Opsi Latihan Lainnya
Mengalami nyeri pinggul setelah berjalan bukan berarti Anda harus berhenti berolahraga. Faktanya, ada banyak pilihan yang memberikan sedikit tekanan pada sendi pinggul Anda. Berjalan di kolam mengurangi jumlah stres melalui pinggul Anda secara signifikan. Pertimbangkan berenang atau mengikuti kelas aerobik air untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Steppers atau sepeda yang telentang memungkinkan Anda untuk memperkuat otot jantung dan kaki Anda tanpa menyangga berat tubuh Anda melalui kaki Anda. Jika Anda tidak bisa berjalan, lakukan jarak pendek dan hindari bukit.
Periksa ke dokter
Jika sakit pinggul Anda tidak mulai membaik dalam beberapa hari setelah tamasya berjalan Anda, kunjungi dokter. Jika Anda tidak dapat menahan beban pada kaki karena sakit pinggul, segera cari bantuan medis untuk menyingkirkan cedera terkait tulang.
