Olahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh. Namun, Anda mungkin menemukan latihan tertentu menantang jika Anda mengalami obesitas. Orang gemuk membawa beban tambahan di bagian tengah tubuh mereka - ini membuat gerakan tertentu tidak mungkin atau tidak nyaman. Misalnya, Anda mungkin menemukan bangku berat dan mesin terlalu kecil untuk masuk atau duduk dengan nyaman. Untungnya, Anda dapat memanfaatkan opsi latihan lainnya.
Latihan Bola Latihan
Gunakan bola latihan untuk sit-up perut, situp, dan latihan resistensi. Peralatan ini akan membantu Anda melakukan latihan perut tertentu yang mungkin tidak dapat Anda lakukan pada mesin ab. Beli bola olahraga yang bisa Anda gunakan di rumah jika Anda tidak nyaman pergi ke gym. Pilih bola latihan yang tahan pecah - model tertentu dapat mendukung sebanyak 2.250 lb.
Aqua Aerobik
Lakukan latihan kardiovaskular untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Aerobik air meningkatkan detak jantung Anda saat Anda mengeluarkan energi. Air akan membuat Anda merasa lebih ringan, membantu menopang berat badan Anda dan mengurangi dampak pada sendi Anda; itu juga memungkinkan Anda untuk bergerak tanpa rasa sakit melalui latihan Anda sambil memberikan perlawanan. Gym yang menyediakan kolam sering menawarkan kelas yang berfokus pada aerobik air. Berenang lap di rumah jika Anda memiliki akses ke kolam renang.
Berjalan
Berjalan. Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi ini adalah latihan No. 1 yang direkomendasikan oleh American Heart Association, Centers for Disease Control and Prevention, Mayo Clinic dan National Institutes of Health. Berjalan memberikan aktivitas aerobik berdampak rendah yang dapat Anda lakukan di mana saja. Jika Anda tidak gemuk, Anda mungkin kesulitan berjalan; jika demikian, mulailah dengan aerobik air dan secara bertahap tambahkan berjalan ke rutinitas Anda saat stamina Anda meningkat.
Orang gemuk yang berjalan perlahan membakar lebih banyak kalori per mil sambil mengurangi risiko radang sendi dan cedera sendi, menurut sebuah studi tahun 2005 di University of Colorado di Boulder. Karena orang gemuk membawa berat badan ekstra, mereka membakar lebih banyak kalori saat berjalan - ini menghasilkan kehilangan pound dan inci. Anda tidak perlu pakaian atau peralatan khusus untuk berjalan. Anda bahkan tidak perlu keluar. Cukup berjalan naik turun tangga dianggap sebagai aktivitas aerobik.
Latihan Fungsional
Jika Anda mengalami obesitas - terutama yang tidak sehat - Anda mungkin kesulitan untuk melakukan kegiatan sehari-hari seperti bangun dari kursi atau keluar dari kursi mobil. Melangkah naik dan turun di trotoar bisa menjadi tantangan jika Anda membawa kelebihan berat badan. Lakukan latihan fungsional, yang menggunakan berat badan Anda sebagai tahanan, untuk pengkondisian umum. Misalnya, berlatih duduk di kursi dan berdiri, atau bermain sitter. Langkah naik dan turun trotoar atau langkah di teras Anda; ini menggunakan otot penstabil sambil meningkatkan keseimbangan Anda. Latihan fungsional membakar kalori sambil memperkuat otot yang terlibat dalam gerakan.
