Bersepeda tidak akan memberi Anda bokong yang lebih besar, tetapi mungkin memberi Anda bersepeda yang lebih indah karena manfaat kardio dan pembentukan ototnya. Bersepeda menggerakkan kaki dan glutes Anda, terutama saat Anda memanjat, tetapi bersepeda tidak bertahan cukup lama atau memberikan daya tahan yang cukup untuk membangun otot besar.
Secara keseluruhan, aktivitas kardio seperti bersepeda akan lebih baik dalam membakar lemak di sekitar otot glute Anda daripada membuat pantat Anda lebih besar. Namun, jika Anda naik secara teratur pada kecepatan dan resistensi yang menantang, Anda mungkin akan melihat gading yang lebih kuat - dan manfaat kesehatan yang menyertainya, termasuk lebih sedikit nyeri pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan melakukan 150 hingga 300 menit setiap minggu untuk kardio sedang, dan bersepeda masuk dalam kategori itu. Tapi tidak ada dalam pedoman yang menyebutkan mendapatkan gelembung pantat dari mengendarai sepeda Anda.
Tip
Bersepeda tidak akan memberi Anda bokong yang lebih besar - tetapi itu akan membakar lemak dan memberi Anda yang lebih indah.
Pelatihan Intensitas Tinggi
Bersepeda sering dianggap sebagai bentuk pelatihan ketahanan intensitas tinggi, terutama jika Anda mengikuti kelas bersepeda dalam ruangan atau bersepeda di luar ruangan di medan berbukit. Perjalanan naik turun seperti interval adalah bentuk kardio yang paling efisien dalam hal membakar lemak dan mempercepat metabolisme Anda, kata ACE Fitness. Sementara otot Anda harus bekerja lebih keras selama perjalanan Anda, perbedaan yang Anda lihat adalah dalam hal kehilangan lemak daripada peningkatan otot.
Apakah Anda Mendapatkan Lebih Banyak Otot?
Otot dibangun ketika cukup stres ditempatkan pada otot itu, seperti dengan angkat berat. Stres merobek otot dan, ketika otot memperbaiki dirinya sendiri, ia tumbuh lebih kuat dan lebih besar.
Sayangnya, bersepeda tidak menempatkan cukup beban pada glutes Anda untuk menyebabkan hipertrofi, atau pertumbuhan otot. Faktanya, terlalu banyak kardio dapat menghambat pertumbuhan otot dengan memperlambat pemulihan dan membakar kalori yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk otot.
Mendaki Bukit
Saat bersepeda, pendakian adalah saat Anda akan merasakan pantat Anda menendang ke gigi tinggi, kata Brian Mac Sports Coach. Kaki Anda perlu mengakses kekuatan mereka untuk mendorong Anda ke atas bukit. Namun kebanyakan pendakian hanya bertahan dalam hitungan menit, yang tidak cukup lama untuk membangun otot pantat besar dan besar. Sementara memanjat akan membuat kaki dan bokong Anda lebih kuat, kekuatan tidak selalu muncul dalam ukuran.
Istirahat
Direkomendasikan secara teratur untuk mengambil satu atau dua hari istirahat di antara sesi latihan kekuatan karena otot harus pulih, kata Harvard Health Publishing. Namun, pemulihan dari cardio intensitas tinggi seperti bersepeda juga diperlukan. Otot glute Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih indah saat Anda mengendarai, tetapi waktu istirahat perlu dimasukkan untuk memulihkan dan mempersiapkan perjalanan Anda berikutnya. Luangkan waktu satu hari di antara wahana yang kuat untuk mengistirahatkan otot-otot Anda. Juga, gabungkan jenis wahana Anda. Ambil jalur datar suatu hari dan medan berbukit-bukit saat berikutnya Anda mengendarai.
