Anda mungkin pernah mendengar bahwa mengonsumsi biji fenugreek untuk pertumbuhan pinggul efektif atau Anda harus menggunakan minyak fenugreek untuk pembesaran bokong. Kedengarannya hebat, tetapi apakah ada kebenarannya?
Ternyata fenugreek telah lama digunakan sebagai obat herbal dalam Ayurveda dan pengobatan tradisional Tiongkok. Beberapa penelitian mengkonfirmasi beberapa kegunaannya. Bukti saat ini, bagaimanapun, tidak mendukung fakta bahwa menggunakan fenugreek untuk kurva yang lebih baik adalah efektif.
Tip
Ada banyak suplemen yang menjanjikan untuk meningkatkan ukuran bokong, tetapi mereka tidak memiliki bukti untuk mendukung klaim mereka - sayangnya, fenugreek adalah salah satunya. Tetapi jika Anda ingin meningkatkan ukuran bokong Anda, ada cara mudah untuk melakukannya - dengan diet dan olahraga yang tepat.
Apa itu Fenugreek?
Fenugreek adalah rempah-rempah yang telah lama digunakan sebagai suplemen untuk berbagai kondisi, menurut Pusat Pengobatan Pelengkap dan Integratif Nasional. Saat ini, ini biasanya digunakan untuk meningkatkan produksi ASI serta suplemen makanan untuk mengelola diabetes. Ini juga dapat dioleskan untuk mengobati luka dan eksim. Selain penggunaan umum ini, ada berbagai klaim lain yang mungkin atau mungkin tidak benar.
Sebagian besar dari klaim ini, seperti yang tentang biji fenugreek meningkatkan ukuran pinggul, tidak berdasar. Secara keseluruhan, rempah-rempah ini tidak memiliki penelitian yang diperlukan untuk memvalidasi manfaatnya.
Fenugreek dikontraindikasikan selama kehamilan karena potensinya untuk memicu kontraksi. Mereka yang menderita asma mungkin mengalami gejala yang memburuk. Diare juga umum terjadi.
Sementara fenugreek umumnya digunakan untuk meningkatkan produksi susu, ada sedikit penelitian untuk mengkonfirmasi keabsahan praktik ini. Efek samping yang mungkin terjadi selama kehamilan tidak diketahui.
Menggunakan Fenugreek untuk Curves
Dalam ulasan dari Phytotherapy Research edisi November 2017, para peneliti telah menemukan bahwa empat dari lima studi yang ditinjau menunjukkan peningkatan laktasi dari penggunaan fenugreek. Dalam masing-masing dari empat studi, ada peningkatan yang signifikan dalam laktasi dari kelompok yang menggunakan fenugreek dibandingkan dengan kelompok kontrol dan plasebo. Namun, para peneliti menunjukkan bahwa ada opsi yang lebih efektif, seperti kurma, untuk meningkatkan produksi ASI.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes and Metabolic Disorders edisi Oktober 2016 meneliti fenugreek untuk membantu mereka yang menderita prediabetes mencegah timbulnya diabetes. Para peneliti fokus pada rasio pinggul-ke-pinggang subjek, di antara faktor-faktor lain. Namun, tidak ada referensi untuk dampak pada biji fenugreek pada pertumbuhan pinggul atau ukuran bokong.
Selain itu, sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Nutrition Journal pada Januari 2014 menunjukkan bahwa fenugreek dapat membantu mengatur kadar gula darah pada orang dengan diabetes. Kontrol glikemik yang lebih baik lebih cenderung menyebabkan penurunan berat badan dan membentuk tubuh Anda daripada peningkatan ukuran bokong.
Itu bukan untuk mengatakan bahwa apa yang Anda makan tidak masalah, tetapi mengambil minyak fenugreek untuk pembesaran bokong belum terbukti berhasil.
Cara Meningkatkan Ukuran Pantat
Bokong Anda terdiri dari otot, dan seperti setiap otot lain di tubuh Anda, pantat perlu dirangsang melalui latihan untuk tumbuh dan menjadi lebih kuat. Karbohidrat menyediakan energi untuk latihan ketahanan yang diperlukan untuk membangun otot, menurut tinjauan Mei 2014 dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition .
Meskipun mengonsumsi herbal untuk bokong yang lebih besar mungkin tidak berhasil, apa yang Anda makan memengaruhi ukuran pantat Anda. Itu karena makanan tertentu secara langsung mempengaruhi pertumbuhan otot Anda, termasuk glutes.
Untuk mempertahankan latihan ketahanan, tubuh Anda perlu memiliki cadangan glikogennya penuh, menurut Journal of International Society of Sports Nutrition . Karbohidrat membantu mengisi kembali cadangan glikogen Anda, memberikan energi yang dibutuhkan untuk latihan intensif.
Nutrisi kunci lainnya adalah protein, yang menyediakan blok bangunan otot. Mengkonsumsi protein bersama dengan karbohidrat tak lama sebelum dan sesudah latihan melindungi otot-otot Anda dari kehancuran. Oleh karena itu, makanan tinggi karbohidrat dan protein tinggi plus latihan kekuatan dapat membuatnya lebih mudah untuk menambah ukuran bokong Anda.
Targetkan Otot Ini Saat Berolahraga
Bokong berisi beberapa kelompok otot yang berbeda. Otot kelengkungan utama pantat termasuk pyriformis dan gluteus minimus, medius dan maximus. Beberapa otot terhubung ke pantat Anda serta ke paha dan pinggul Anda. Untuk bokong yang lebih besar, Anda perlu melatih semua otot ini.
Otot-otot yang terhubung ke pinggul dan kurva gluteal mayor termasuk obturator externus, obturator internus, dan gemelli. Otot-otot yang mengarah dari bokong ke paha, termasuk adduktor magnus dan otot hamstring, juga penting karena membantu dalam gerakan dan membentuk tubuh bagian bawah Anda.
Memiliki pemahaman yang baik tentang otot-otot pantat dan pinggul Anda akan memungkinkan Anda untuk merencanakan latihan yang lebih efektif. Dengan melakukan latihan yang tepat, Anda akan mendapatkan ukuran dan kekuatan. Glutes Anda akan menjadi lebih bulat dan kencang, sementara kelebihan lemaknya akan mencair.
Nutrisi yang baik dan istirahat yang cukup akan semakin meningkatkan hasil Anda. Faktor-faktor ini sama pentingnya ketika membangun bokong yang lebih besar dan membentuk tubuh Anda.
Latihan untuk Pertumbuhan Bokong
Sekarang setelah Anda tahu otot apa yang harus Anda fokuskan, Anda mungkin bertanya-tanya latihan apa yang dapat membantu meningkatkan ukuran bokong Anda. Selain squat biasa, cobalah beberapa variasi. Untuk memulai, lakukan satu set delapan hingga 12 repetisi dari setiap gerakan dua atau tiga kali seminggu, naik menjadi dua hingga tiga set seiring waktu.
Bergerak 1: Coba Berjalan Lunges Dengan Twists
Lunge adalah latihan kaki dan glute yang populer, tetapi Anda tidak harus tetap berpegang teguh pada lunges tua. Alih-alih, jelajahi lompatan berjalan dengan tikungan:
- Berdirilah dengan lengan dan kaki selebar pinggul, pegang bola obat di depan Anda.
- Mempertahankan perut yang kencang, lunge satu kaki ke depan sambil menekuk kaki belakang Anda.
- Berfokuslah untuk mengarahkan pinggul Anda ke lantai agar tidak mendorongnya ke depan.
- Di posisi yang lebih rendah, putar batang tubuh Anda ke kanan.
- Berdiri dan ulangi langkah 2 dan 3.
- Di posisi yang lebih rendah, putar batang tubuh Anda ke kiri.
Bergerak 2: Lakukan Jump Squat
Kebanyakan variasi squat melibatkan hampir setiap otot di tubuh bagian bawah Anda. Untuk meningkatkan latihan Anda, tambahkan lompatan jongkok, kombinasi jongkok dan lompatan:
- Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping tubuh.
- Tekuk lutut Anda dan jongkok dengan punggung lurus.
- Lompat dari posisi ini ke posisi berdiri.
Langkah 3: Anjing Burung Membentuk Pantat Anda
Anjing burung tidak hanya bekerja di pantat dan pinggul Anda, tetapi juga perut dan punggung Anda. Seperti lompatan jongkok, langkah ini tidak memerlukan peralatan.
- Turunkan tubuh Anda sehingga Anda menopang diri Anda dengan tangan dan lutut.
- Saat mengencangkan inti Anda, ulurkan tangan kanan lurus di depan kepala dan kaki kiri lurus di belakang Anda, sejajar dengan tubuh Anda.
- Ulangi gerakan di sisi yang berlawanan.
