Abs pahatan dengan simetri yang sempurna - baik secara vertikal maupun horizontal - mungkin menjadi tujuan bagi siapa pun yang benar-benar berusaha untuk membentuk tubuh. Seperti yang mungkin Anda perhatikan, tubuh manusia tidak selalu mematuhi perintah. Apakah Anda berolahraga dengan tekun tetapi memberikan hasil yang tidak merata? Lihatlah beberapa kemungkinan penyebab dan, semoga, solusinya.
Lemparkan Api ke Lemak
"Jika Anda memiliki definisi pada perut bagian atas tetapi bukan perut bagian bawah, periksa lapisan lemak di bagian bawah perut Anda, " kata pelatih pribadi David Knox yang berbasis di Los Angeles, penulis dari Body School: A New Guide for Improved Movement dalam kehidupan sehari-hari. Solusinya: Menurunkan berat badan, menyadari bahwa "pengurangan titik" adalah mitos dan evolusi telah meninggalkan kita dengan kecenderungan untuk menyimpan lebih banyak lemak di perut bagian bawah daripada di tempat lain. Yang mengatakan, cardio yang membakar lemak dapat membantu Anda mencairkan tonjolan yang membuat proporsi Anda keluar dari pukulan.
Rutin Yang Seimbang
Jika lemak bukan masalah, periksa latihan Anda, saran Knox. "Banyak orang mengira crunch adalah jawaban untuk segalanya, tetapi mereka tidak melakukan banyak hal untuk bagian bawah rectus abdominis. Anda harus mengolahnya dari tulang kemaluan ke tulang rusuk Anda. Itu berarti mendapatkan kaki Anda terlibat, mengerjakan fleksor pinggul dan obliques, "tambahnya. Perlu juga diingat bahwa Anda dapat memiliki enam paket yang sempurna tetapi tidak ada kekuatan inti yang nyata dan tidak ada keseimbangan.
Periksa Postur Anda
Jika perut bagian bawah Anda mendorong keluar, tetapi perut bagian atas Anda terangkat dan didukung, Anda mungkin hanya memiliki postur yang buruk. Hal yang sama berlaku jika perut bagian atas Anda keluar, tetapi perut bagian bawah Anda rata.
Bantuan untuk Menangani Cinta
Gagang cinta kemungkinan besar adalah obliques yang lemah, dua lapisan otot yang mengapit rektus abdominis. Mereka meregangkan perut secara diagonal, membantu menahan perut Anda dalam memainkan peran penting dalam menstabilkan inti Anda. Miring memungkinkan inti Anda berputar. Anda bisa mendapatkan obliques yang lebih jelas dengan melakukan latihan memutar, meskipun ini harus dilakukan dengan hati-hati karena dilakukan secara tidak benar dapat menyebabkan masalah punggung bawah. Latihan memutar menggunakan resistensi ringan seperti twist Rusia, lunges berjalan dengan putaran dan twist papan pada bola stabilitas bagus untuk mengencangkan sisi.
Kaleng Penyok di Enam-Pack Anda
Rektus abdominus adalah otot besar dan memanjang yang mendasari pepatah six-pack, tetapi definisi tersebut diberikan oleh pita-pita otot rangka ikat yang dikenal sebagai simpang simpang. Beberapa orang memiliki enam paket atau delapan paket, sementara beberapa hanya mendapat empat atau bahkan tiga. Itu hanya sifat melakukan hal itu dan, sayangnya, kata Knox, tidak ada yang bisa dilakukan tentang hal itu karena persimpangan tendon tidak menanggapi latihan.
