Jika tujuan kebugaran Anda termasuk membangun otot dan memiliki tubuh yang ramping dan langsing, Anda harus berpikir dua kali untuk menikmati alkohol. Konsumsi alkohol yang berlebihan memengaruhi otot, hormon, hati, dan otak Anda dengan cara yang kontraproduktif untuk menjadi lebih bugar. Mengkonsumsi alkohol dalam jumlah sedang memiliki beberapa efek positif pada tubuh di bidang pengurangan stres, kolesterol "baik" dan mengurangi resistensi insulin. Moderasi dianggap tidak lebih dari satu minuman beralkohol untuk wanita atau dua minuman untuk pria per hari.
Dehidrasi
Salah satu efek utama dari konsumsi alkohol adalah dehidrasi. Otot terdiri dari 75 persen air. Asupan air yang tidak memadai akan menyebabkan kekuatan otot Anda menguap. Jika Anda berlatih sangat keras, Anda harus minum hampir dua kali lipat rekomendasi standar delapan gelas sehari, menurut situs web Bodybuilding.com. Ginjal harus menyaring sejumlah besar air untuk memecah alkohol, mengakibatkan dehidrasi di dalam tubuh.
Ketika tubuh mengalami dehidrasi, ia tidak dapat bekerja secara efisien dan kecuali Anda mengisi ulang airnya, Anda akan berakhir dengan mabuk. Kolumnis kebugaran James Jacobsen merekomendasikan pencocokan alkohol dengan air, jika Anda tidak berhenti minum sepenuhnya. Jika Anda memiliki satu bir, Anda harus memiliki satu gelas air. Cobalah minum 32 ons. air sebelum Anda pergi tidur.
Penyimpanan Lemak
Meskipun alkohol adalah karbohidrat, alkohol tidak dikonversi menjadi glukosa seperti kebanyakan karbohidrat tetapi menjadi asam lemak dan lebih cenderung disimpan sebagai lemak. Jika Anda berolahraga dan minum alkohol, itu menyebabkan metabolisme lemak Anda "ditahan". Kandungan kalori alkohol menambahkan hingga tujuh kalori per gram. 12 ons. bir, rata-rata, mengandung sekitar 146 kalori, 13 g. karbohidrat dan beberapa vitamin dan mineral. Satu suntikan gin memiliki sekitar 110 kalori. Alkohol mengganggu siklus Kreb, serangkaian reaksi kimia yang kompleks dalam sel, yang memainkan peran penting dalam pembakaran lemak.
Pengurangan Vitamin & Mineral
Minum alkohol menghabiskan vitamin A, C, B-kompleks, kalsium, seng dan fosfor. Vitamin dan mineral ini sangat penting untuk berfungsinya tubuh Anda, termasuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot. Untuk mengimbanginya, jika Anda tahu Anda akan pergi minum, minum beberapa multi-vitamin sebelum Anda mulai, untuk membantu mengisi kembali vitamin yang akan hilang dari alkohol. Saat latihan beban, suatu protein yang dilepaskan oleh waktu, yang juga mengandung vitamin dan mineral, diminum sebelum tidur akan membantu menjaga otot-otot Anda agar tidak rusak dan membantu proses membangun kembali selama tidur.
Menurunkan testosteron
Minum menurunkan testosteron dan meningkatkan estrogen dalam tubuh. Testosteron, yang lebih lazim pada pria, adalah hormon paling penting dalam tubuh untuk membangun otot. Tingkat testosteron yang mengalir bebas menentukan berapa banyak otot yang dapat diperoleh seseorang. Penurunan kadar testosteron berdampak pada massa otot, definisi, kekuatan, dan tingkat pemulihan, sementara peningkatan kadar estrogen menyebabkan lebih banyak penumpukan lemak dan retensi cairan.
