Mungkin ada beberapa pria di luar sana yang bangga dengan "dada pria" mereka, tetapi kemungkinannya adalah jika Anda berada di antara banyak pria yang mendapatkannya, Anda akan dengan senang hati menukarnya dengan dada yang kuat dan rata. Atau setidaknya satu yang tidak akan melakukan apa pun untuk gaun berpotongan rendah.
Bagaimana Anda mengurangi payudara pria? Sebagian besar dada yang lembek adalah hasil dari kelebihan lemak dan otot yang kurang berkembang. Dan, seperti kebanyakan tantangan perubahan bentuk, pendekatan seluruh tubuh adalah satu-satunya cara untuk melangkah. Diet dan olahraga saling mendukung, jadi mari kita kombinasikan keduanya dan turun ke pemahatan ulang yang serius.
Cara Menurunkan Lemak Dada
Pertama, mari kita lepaskan anggapan bahwa ada diet tertentu yang akan menargetkan lemak dada Anda. "Pengurangan titik" adalah mitos. Lemak tubuh adalah lemak tubuh, dan kehilangannya di satu tempat berarti kehilangannya di mana-mana. Itu berarti Anda harus mengevaluasi kembali diet Anda.
Ada jutaan diet di luar sana, dari rendah lemak hingga tinggi lemak, tetapi diet terbaik adalah yang bisa Anda jalani dalam jangka panjang. Anda harus membakar 3.500 kalori untuk kehilangan satu pon lemak.
Fokus pada diet dengan banyak sayuran dan protein tanpa lemak dan kurangi karbohidrat sederhana seperti roti dan kentang - dan ya, es krim dan kue - untuk mencapai tujuan pengurangan lemak Anda lebih cepat. Saat lemak tubuh Anda secara keseluruhan berkurang, payudara pria Anda secara bertahap akan larut bersama dengannya.
Kerjakan Pecs itu
Push-up adalah tempat yang bagus untuk memulai ketika mengencangkan otot-otot dada. Mereka mengaktifkan Pecs, tetapi juga bekerja kelompok otot seperti bahu, punggung dan bahkan perut. Melakukan latihan untuk memperkuat punggung bagian atas juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh yang bungkuk, yang berkontribusi sangat besar pada penampilan otot yang kendur.
: 5 Latihan Dada Terbaik
Jika Anda benar-benar termotivasi, pergi ke gym. Menurut sebuah studi oleh American Council on Exercise, tiga latihan dada terbaik adalah barbell bench press, mesin pec deck dan kabel cross-overs yang membungkuk ke depan.
Tentu saja Anda ingin melatih kelompok otot lain juga - otot punggung untuk mendukung postur tambahan dan perut untuk inti yang kuat. Dengan kegigihan, Anda akan menyingkirkan lemak dan membangun otot pada tempatnya. Bonus lebih banyak massa otot adalah membakar lebih banyak kalori daripada lemak hanya dengan berada di sana.
Rev Metabolisme Anda
Pelatihan kardio adalah cara penting untuk meningkatkan upaya pembakaran lemak dan juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Sangat penting untuk melakukan latihan kardiovaskular moderat hampir setiap hari. Untuk penurunan berat badan yang optimal, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan setidaknya 150 hingga 300 menit setiap minggu.
Atau, Anda mungkin ingin mencoba latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT. Ini adalah metode latihan kardio yang melibatkan semburan singkat kecepatan dengan interval pemulihan untuk meningkatkan intensitas latihan secara keseluruhan dalam waktu yang relatif singkat. The Journal of Obesity menerbitkan sebuah penelitian pada Juni 2012 yang menunjukkan bahwa 12 minggu HIIT membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan pada partisipan pria.
American Council on Exercise merekomendasikan untuk melakukan latihan intensitas tinggi 30 detik hingga tiga menit pada tingkat aktivitas yang dirasakan tujuh atau lebih tinggi pada skala satu hingga 10. Ini diikuti oleh interval pemulihan yang sama atau lebih besar dari interval kecepatan.
