Hubungan antara pertambahan otot dan penurunan berat badan mungkin merupakan salah satu aspek kesehatan dan kebugaran yang paling disalahpahami. Menambahkan otot ke tubuh Anda membantu Anda menurunkan persentase lemak tubuh dengan berbagai cara; Namun, efek ini seringkali tidak langsung dan dapat membingungkan. Dengan sedikit informasi langsung, Anda dapat menghubungkan titik-titik antara penambahan otot dan penurunan berat badan dan meningkatkan hasil Anda (dan motivasi Anda untuk berolahraga). Sebelum memulai regimen olahraga baru, konsultasikan dengan dokter Anda.
Lemak
Beberapa lemak diperlukan karena bantal ini melindungi organ dalam Anda, membantu Anda mengasimilasi vitamin dan menyimpan energi untuk digunakan nanti. Banyak orang memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi dari 24. Indeks massa tubuh 25 hingga 29 berarti Anda kelebihan berat badan, dan 30 atau lebih menempatkan Anda dalam kategori obesitas. Terlalu banyak lemak menyembunyikan otot Anda dan memberi Anda penampilan yang lembut dan tidak berbentuk. Lemak tidak membakar kalori; itu menyimpannya. Pound untuk pound, lemak membutuhkan lebih banyak ruang daripada otot, yang meningkatkan ukuran keseluruhan Anda.
Otot
Otot memberi tubuh Anda kekuatan, bentuk, dan definisi. Ini juga sangat metabolik, karena setiap pon otot dapat membakar hingga 50 kalori per hari. Semakin banyak otot yang Anda miliki di tubuh Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar 24 jam sehari, tujuh hari seminggu. Dengan cara ini, menambahkan otot ke tubuh Anda melalui latihan ketahanan membantu Anda menjadi individu yang membakar kalori lebih tinggi. Ini membantu Anda menurunkan berat badan yang gemuk tanpa mengorbankan penambahan otot.
Penurunan berat badan
Selama penurunan berat badan, Anda ingin kehilangan lemak dan menjaga (atau bahkan menambah) otot. Cara terbaik untuk mencapai hal ini adalah memiliki defisit kalori harian kecil sekitar 300 kalori, tambahkan latihan ketahanan tiga atau empat kali seminggu dan lakukan latihan kardiovaskular 150 menit per minggu. Dibutuhkan defisit 3.500 kalori untuk kehilangan satu pon lemak, jadi kombinasi ini akan memberi Anda penurunan berat badan yang stabil sekitar dua pon per minggu. Sekali lagi, jangan memulai ini atau rejimen baru tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda.
Genetika
Kemampuan untuk mendapatkan otot dan menurunkan berat badan bervariasi dari orang ke orang tergantung pada genetika mereka. Beberapa individu secara alami cenderung untuk menggunakan otot dengan mudah, sementara yang lain mungkin harus bekerja lebih keras. Hal yang sama berlaku untuk bagaimana Anda kehilangan dan bertambah gemuk. Pelajari tentang tipe tubuh Anda dan gunakan teknik latihan yang sesuai dengan tujuan kebugaran tubuh dan pribadi Anda. Ini paling baik dilakukan dengan bantuan pelatih profesional, setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
