Ketika datang ke kinerja latihan, banyak atlet mengambil suplemen olahraga karena mereka percaya suplemen akan memberi mereka keunggulan. Arginin dan kreatin adalah zat alami yang ditemukan dalam tubuh dan makanan yang biasanya ditambahkan oleh atlet. Beberapa orang berasumsi bahwa menggabungkan keduanya akan memberikan manfaat peningkatan kinerja di luar apa yang akan Anda dapatkan dari suplemen satu saja. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil keputusan untuk mengonsumsi suplemen.
Arginin dan Creatine
Arginin dan kreatin adalah dua zat yang berbeda, tetapi terkait. Arginin adalah asam amino yang ditemukan dalam makanan seperti daging, unggas, ikan, susu, kacang-kacangan dan biji-bijian. Tubuh Anda menggunakannya untuk membuat oksida nitrat, yang membantu memperluas pembuluh darah dan mengatur aliran darah. Itu bermanfaat saat berolahraga, ketika otot Anda membutuhkan lebih banyak oksigen untuk bekerja. Creatine, di sisi lain, adalah zat yang menyediakan energi untuk otot Anda dan berperan dalam pertumbuhan otot.
Khasiat Kombinasi
Dalam kinerja dunia nyata, menggabungkan dua zat bermanfaat tidak selalu berarti peningkatan. Tidak ada penelitian yang menguji creatine dan arginine secara bersamaan tanpa asam amino lainnya - atau membandingkan suplemen secara terpisah. Tetapi satu penelitian memang mengevaluasi creatine sendiri dibandingkan dengan creatine yang dikombinasikan dengan arginine dan asam amino lainnya. Para peneliti menemukan bahwa kreatin dalam kombinasi dengan arginin dan asam amino lainnya lebih baik daripada kreatin saja dalam meningkatkan output daya puncak. Ini mengacu pada jumlah daya maksimum yang dapat Anda hasilkan selama interval pendek, atau hanya kekuatan habis-habisan Anda. Studi ini diterbitkan dalam edisi Oktober 2008 International Journal of Sport Nutrition dan Exercise Metabolism.
Bagaimana Diambil Bersama
Konsumen mengambil creatine dengan arginine, paling sering sebagai kombinasi latihan, menulis Jose Antonio, penulis "Essentials of Sports Nutrition and Supplements." Strateginya adalah untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan Anda untuk memenuhi tuntutan latihan yang keras. Campuran bubuk yang mengandung kedua bahan tersedia. Anda juga dapat mencampur bubuk individu. Ini biasa dilakukan 30 menit sebelum berolahraga, menurut Antonio. Blender bedak dengan cairan pilihan Anda.
Ketahui Efek Sampingnya
Mengambil suplemen makanan dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Efek jangka panjang tidak diketahui. Efek jangka pendek dari mengambil creatine, termasuk kram otot, mual, kenyamanan perut dan perubahan kebiasaan buang air besar. Arginin dapat menyebabkan efek samping yang sama. Saat memulai suplemen, pantau adanya efek samping yang berpotensi mengkhawatirkan seperti nyeri dada. Hindari arginin dan kreatin jika Anda memiliki masalah ginjal atau hati karena dapat memperburuk kondisi Anda. Mengkonsumsi creatine meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Jumlah air tambahan yang Anda butuhkan tergantung pada dosis creatine Anda. Untuk setiap 2 gram creatine, Anda membutuhkan tambahan 8 gelas air untuk tetap terhidrasi, menurut Antonio.
