Membangun otot mengharuskan Anda untuk berlatih dengan intensitas, mengangkat beban yang semakin berat, dan makan makanan yang kaya protein dan kalori. Sementara setiap orang bisa mendapatkan otot secara alami, orang akan berbeda dalam tingkat mereka mendapatkan otot. Dan jumlah otot yang bisa Anda peroleh dalam setahun akan dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti genetika, intensitas, konsistensi, dan diet.
Genetika
Gen Anda memainkan peran besar dalam berapa banyak otot yang bisa Anda peroleh dalam setahun. Menurut pelatih kekuatan dan binaraga Christian Thibaudeau, salah satu faktor utama dalam mendapatkan otot adalah rasio kecepatan gerak berkedut dan kecepatan otot berkedut yang Anda miliki. Serat berkedut cepat memiliki potensi pertumbuhan yang jauh lebih besar daripada serat berkedut lambat - dan rasio serat berkedut cepat ke lambat telah ditentukan oleh genetika Anda. Ukuran dan bentuk otot Anda juga akan bergantung pada tempat asalnya dan sisipkan, yang kembali ke genetika.
Latihan
Tidak ada program pelatihan terbaik, dan otot-otot mungkin dapat dibangun di atas latihan kekuatan dan resistensi apa pun asalkan seimbang, artinya ini bekerja setiap kelompok otot dalam jumlah yang sesuai. Gunakan barbel, dumbel, kettlebell, atau mesin di gym untuk latihan yang mendukung tujuan Anda mendapatkan otot. Mayoritas fokus Anda harus pada kelompok otot besar seperti kaki, punggung dan dada - dan kelompok otot yang lebih kecil seperti lengan dan betis harus menerima penekanan yang lebih sedikit. Namun, apa pun rutinitas yang Anda ikuti, jumlah otot yang Anda peroleh akan turun ke seberapa banyak intensitas yang Anda masukkan ketika Anda berlatih, seberapa konsisten Anda dengan sesi Anda, dan apakah Anda mengupayakan peningkatan konstan atau tidak.
Diet
Diet sering diabaikan, namun merupakan bagian yang sangat penting untuk mendapatkan otot. Untuk memperbaiki dan tumbuh, tubuh Anda membutuhkan banyak kalori dan protein, serta lemak untuk membantu produksi sel dan hormon, dan karbohidrat untuk memberikan energi dan meningkatkan pemulihan. Karbohidrat sebenarnya, adalah bahan bakar terpintar yang bisa Anda konsumsi; bahkan lebih dari protein. Sementara protein diperlukan dalam perbaikan otot, karbohidrat memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk melakukan latihan. Anda hanya membutuhkan sekitar 1, 5 g protein per pon berat badan setiap hari, dan sisa kalori Anda harus terdiri dari lemak dan karbohidrat sehat. Jika Anda gagal untuk mengambil nutrisi dengan serius, peningkatan otot Anda akan sangat terhambat.
Berapa Banyak yang Diharapkan
Bukan ide yang baik untuk mengatur jumlah otot tertentu untuk bertambah dalam setahun, karena semua faktor di atas secara independen memainkan peran besar dalam berapa banyak yang akan Anda kenakan. Anda mungkin memiliki diet terbaik di dunia, dan berlatih sekeras yang Anda bisa, namun jika Anda memiliki genetika yang buruk, Anda mungkin hanya menggunakan lima atau enam pon otot dalam setahun. Demikian juga Anda dapat mengikuti rutinitas latihan dan diet yang sangat buruk, tetapi memiliki genetika yang sangat baik, dan mendapatkan 30 pound. Ingatlah bahwa usia dan jenis kelamin juga memengaruhi berapa banyak otot yang bisa Anda peroleh. Wanita dengan tipe tubuh mesomorfik lebih cenderung membangun otot daripada ectomorph yang lebih ramping. Wanita mungkin dapat melihat peningkatan 20 sampai 40 persen dalam kekuatan otot mereka selama beberapa bulan dengan latihan kekuatan dan resistensi. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah berlatih keras, makan dengan baik, bertujuan untuk terus meningkatkan, dan menambah otot sebanyak yang Anda bisa secara alami.
