Olahraga membuat tubuh Anda terasa hebat, mengangkat mood Anda dan kadang-kadang bisa membuat tangan Anda mati rasa. Jari kesemutan setelah berolahraga bisa mengkhawatirkan, tetapi penyebab sebenarnya bukan masalah serius dalam kebanyakan kasus.
Bagi kebanyakan orang, sedikit penyesuaian pada rutinitas Anda dapat memperbaiki masalah, tetapi orang lain mungkin perlu mencari nasihat medis.
Awasi Formulir Anda
Mati rasa tangan biasa terjadi pada pejalan kebugaran yang mengayunkan tangan mereka di samping paha selama sesi berlangsung. Menjaga tangan tetap rendah dan lengan lurus, dikombinasikan dengan gaya sentrifugal dari gerakan ayun, menyebabkan cairan mengumpul di tangan Anda.
Anda mungkin melihat jari-jari kaku dan bengkak dan mati rasa ketika tekanannya cukup besar untuk membatasi suplai darah. Pertahankan siku Anda ditekuk pada sudut 90 derajat dan ayunkan lengan Anda dari bahu untuk mencegah gejala-gejala ini.
Dehidrasi dan Mati Rasa
Selain mati rasa di tangan Anda, Anda mungkin mengalami kelemahan, kelelahan, kebingungan, dan kejang otot, dan dalam kasus lanjut, kejang dan kejang.
Hidrasi yang tepat membantu tubuh Anda mengisi kembali kadar elektrolit Anda, jadi ingatlah untuk minum cairan secara teratur sepanjang latihan Anda - jika Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi.
Kesemutan Setelah Latihan
Saraf ulnaris Anda membentang di sepanjang bagian belakang lengan Anda, tepat di belakang siku Anda, melalui bagian luar pergelangan tangan Anda dan ke tangan Anda - sensasi kesemutan yang Anda dapatkan ketika Anda menekan "tulang lucu" Anda disebabkan oleh pukulan pada saraf ulnaris.
Tekanan pada saraf dapat membuat mati rasa di mana saja dari bahu Anda ke kelingking Anda, menyebabkan jari kesemutan setelah latihan Anda.
Penyebab umum termasuk cengkeraman erat pada pegangan tangan mesin cardio, bentuk yang tidak tepat saat mengangkat beban dan bantalan yang tidak memadai pada sarung tangan. Kendurkan cengkeraman Anda dan beli sarung tangan angkat besi dengan bantalan ekstra di bagian tumit tangan.
Hindari lalat dan latihan lain yang memaksa Anda mengangkat lengan dengan siku dalam posisi bengkok sambil menahan beban, yang dapat mengiritasi saraf.
Penyebab Rasa Mati Lainnya
Meskipun mati rasa tangan Anda terjadi setelah latihan, mungkin tidak ada hubungannya dengan latihan sama sekali. Saat Anda berolahraga, sirkulasi dan sinyal saraf Anda beralih ke "tinggi." Jika ada gangguan dari saraf yang rusak atau pembuluh darah yang menyempit, sinyal darah atau saraf tidak akan sampai ke tangan Anda ketika paling dibutuhkan untuk memberi makan atau merangsang otot-otot Anda yang bekerja.
Banyak penyakit dapat menyebabkan mati rasa di tangan Anda setelah berolahraga, jadi temui dokter Anda jika gejalanya menetap. Kemungkinan termasuk diabetes, sindrom terowongan karpal, hipotiroidisme dan defisiensi vitamin, tetapi hanya pemeriksaan menyeluruh yang dapat memberikan Anda diagnosis pasti.
