Makan telur meningkatkan berat dan tinggi badan - sampai batas tertentu. Telur mengandung nutrisi penting yang dapat mempengaruhi pertumbuhan. Mereka adalah sumber kalori, protein, dan vitamin dan mineral tertentu, yang semuanya membantu Anda mencapai ketinggian maksimum dan meningkatkan berat badan.
Tip
Telur adalah sumber nutrisi berkualitas tinggi yang dapat mendukung pertumbuhan dan penambahan berat badan yang sehat, tetapi telur tidak akan berpengaruh besar pada tinggi dan berat badan Anda.
Telur Menambah Berat dan Tinggi Badan
Telur menyediakan sejumlah nutrisi penting yang dapat mendukung kenaikan tinggi dan berat badan. Kalori dalam telur dapat membantu memenuhi target kalori Anda yang meningkat untuk penambahan berat badan. Mereka juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang dapat membantu Anda mencapai ketinggian genetik penuh. Akhirnya, vitamin dan mineral penting dapat mendukung tubuh Anda saat tumbuh dan juga kesehatan Anda secara keseluruhan.
Telur adalah sumber nutrisi yang sangat baik untuk membantu Anda menambah tinggi dan berat badan. Tetapi mereka juga merupakan sumber lemak dan kolesterol. Sebuah studi di Metabolisme Maret 2013 menemukan bahwa makan hingga tiga telur sehari tidak memiliki dampak kesehatan yang besar dan tidak meningkatkan kolesterol darah.
Selain itu, Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan melaporkan bahwa kolesterol tidak memengaruhi kesehatan jantung seperti yang pernah diyakini. Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk mendapatkan bantuan dalam mencari tahu bagaimana telur dapat masuk ke dalam rencana diet Anda.
Bagaimana Diet Mempengaruhi Tinggi Badan
Antara 60 dan 80 persen dari tinggi akhir Anda ditentukan oleh genetika Anda, menurut National Institute of Health's Genetics Home Reference. Ini berarti bahwa faktor-faktor lain, seperti nutrisi, hanya memengaruhi sekitar 20 hingga 40 persen dari tinggi badan Anda.
Protein, yang ditemukan dalam telur, adalah prediktor utama tinggi badan terutama untuk anak-anak, menurut sebuah studi September 2016 yang diterbitkan dalam Economics and Human Biology. Studi ini menemukan bahwa protein adalah makronutrien paling penting dalam menentukan tinggi dan berat badan pada anak usia dini.
Vitamin lain seperti vitamin A dan D, sangat penting selama masa pertumbuhan. Vitamin A dibutuhkan untuk replikasi sel, sementara Vitamin D berperan dalam memperkuat dan menumbuhkan tulang. Sebagai sumber nutrisi ini, telur berperan dalam membantu Anda mencapai potensi tinggi maksimum Anda. Namun, makan lebih banyak telur tidak dapat membantu Anda tumbuh lebih tinggi dari potensi genetik Anda.
Cara Menambah Berat Badan
Untuk menambah berat badan, Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda setiap hari. Pertama, Anda perlu tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar. Kebutuhan kalori harian berkisar dari 1.600 hingga 3.000 kalori sehari dan bervariasi tergantung pada jenis kelamin, usia dan aktivitas, menurut Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika.
Untuk menambah berat badan, Anda harus secara konsisten makan lebih dari kebutuhan kalori harian Anda. Meskipun banyak variabel yang berbeda menentukan kenaikan berat badan, secara umum jika Anda makan 3.500 kalori lebih banyak dari yang Anda bakar, Anda harus menambah sekitar satu pon. Untuk memenuhi target kalori 3.500, ini berarti mengonsumsi sekitar tujuh telur per hari sebagai tambahan dari diet normal Anda, meskipun ini mungkin terlalu banyak untuk dimakan setiap hari.
Meningkatkan konsumsi telur hingga tujuh kali sehari mungkin bukan cara terbaik untuk makan telur untuk menambah berat badan. Alih-alih mempertimbangkan hanya menambahkan satu atau dua hari bersama dengan opsi protein sehat lainnya.
Nutrisi dalam Telur
Satu telur besar yang dimasak dengan keras memiliki 78 kalori, 6 gram protein, 5 gram lemak dan 187 miligram kolesterol, meskipun nilai gizi telur mungkin sedikit berbeda berdasarkan ukurannya.
Protein yang ditemukan dalam telur berkualitas tinggi dan lengkap, yang berarti mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk membangun jaringan baru. Semua jaringan tubuh terdiri dari asam amino; karena itu, Anda memerlukan bahan baku yang tepat untuk menambah tinggi dan berat.
Telur juga kaya akan banyak vitamin dan mineral yang dapat membantu mendukung pertumbuhan yang sehat. Mereka adalah sumber riboflavin, selenium, vitamin A, D, E, B12, kolin, folat, asam pantotenat dan fosfor yang baik. Vitamin D sulit ditemukan di sebagian besar makanan, tetapi telur adalah salah satu sumber makanan terkaya dari vitamin penting ini yang dapat membantu memperkuat tulang untuk menambah tinggi badan.
