Petinju berlatih keras dan berakhir dengan fisik yang berotot dicapai melalui fokus pada kardio dan inti. Meskipun latihan tinju biasanya melibatkan banyak bagian tubuh, memberikan perhatian khusus pada bahu memperkuat pukulan dan perlindungan defensif. Anda dapat membawa kekuatan ke pukulan Anda dengan latihan bahu tertentu untuk petinju.
Pukulan Dumbbell
Menggunakan beban untuk melatih pukulan membantu menambah kekuatan dan stabilitas melalui melatih bahu dan otot lainnya. Pegang bobot 10 pon di masing-masing tangan. Anda dapat menggunakan lebih banyak atau lebih sedikit berat, tergantung pada kekuatan Anda. Lakukan set 10 hingga 15 potong atas dan 10 hingga 15 pukulan lurus pada masing-masing lengan. Bertujuan untuk tiga set setiap pukulan. Bawa bobot kembali ke posisi defensif dekat pipi Anda untuk menuai kekuatan dan manfaat defensif.
Pers Bahu
Latihan beban penting untuk memastikan kekuatan dan kebugaran petinju secara keseluruhan. Pers bahu atas, atau pers militer, meningkatkan kekuatan meninju karena wilayah yang bekerja mendominasi semua pukulan. Mulailah dengan dumbel setinggi bahu dengan tangan ditekuk di siku. Dorong dumbbell ke atas sampai lurus di atas kepala, lalu kembali ke tingkat bahu. Gunakan halter yang cukup berat untuk melakukan latihan tanpa kehilangan bentuk yang tepat. Lakukan tiga set 10 repetisi.
Peningkatan Lateral
Lateral menimbulkan mengisolasi bagian lateral, atau tengah, bahu. Lats membantu mengangkat lengan ke atas dan ke samping. Perkuat otot-otot ini dengan menggunakan dumbbell ringan, tidak lebih dari 5 pon. Angkat lengan sejajar dengan tanah dengan gerakan halus dan terkontrol, tidak lebih tinggi dari tinggi bahu. Tambahkan kedalaman pada latihan ini dengan membalikkan telapak tangan ke bawah, jempol ke bawah atau jempol ke atas untuk mencapai bagian otot yang berbeda. Lakukan tiga set 10. Untuk kenaikan lateral Anda juga bisa menggunakan berat yang lebih berat; dan juga kenaikan lateral dengan siku ditekuk dan kenaikan lateral dengan kabel yang bertentangan dengan berat bebas.
Tas Kerja
Tas kecepatan adalah bahan pokok dari setiap latihan tinju dan putaran berulang pada tas kecepatan bekerja pundak intens selain meningkatkan koordinasi tangan-mata. Latihan "patty-cake" berulang - ringan tapi cepat dan diulang 1 sampai 2 atau potongan atas - pada tas berat atau dengan pasangan untuk beberapa putaran juga bisa menjadi latihan kelelahan yang intens untuk bahu.
