Lengan terasa sakit setelah pushup? Anda mungkin mengalami DOMS, atau dikenal sebagai nyeri onset otot tertunda. Sementara kondisi apa pun dengan akronimnya sendiri cenderung terdengar menakutkan, DOMS adalah respons normal untuk berolahraga, terutama ketika Anda memulai rejimen latihan baru.
DOMS dapat terjadi 24 hingga 48 jam setelah latihan, terutama ketika Anda telah mengaktifkan otot yang belum bekerja selama beberapa waktu - atau sebelumnya. Gejala-gejala DOMS dapat berkisar dari ringan hingga berat. Anda mungkin merasakan rasa sakit yang baik yang mengilhami Anda untuk melakukan lebih banyak, atau Anda mungkin memiliki jenis rasa sakit yang dalam yang biasanya Anda kaitkan dengan flu.
Tip
Nyeri otot onset lambat adalah normal setelah latihan yang berat. Setelah push-up, Anda mungkin mengalami nyeri otot di lengan, punggung bagian atas, dan dada.
Apa Penyebab DOMS?
Setiap jenis latihan yang intens dapat membawa DOM, dan push-up memiliki beberapa hal untuk mereka di departemen "no pain, no gain". Untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dan melatih inti Anda, mereka mungkin sedekat mungkin dengan berbelanja satu atap.
Mereka tidak hanya mengaktifkan kelompok otot di dada, lengan, bahu, trisep, punggung dan leher, tetapi mereka juga dapat memperkuat otot inti seperti abdominus transversal. Itu bisa menambah apa yang tampak seperti rasa sakit seluruh tubuh.
Latihan dapat menyebabkan DOMS dalam beberapa cara berbeda. Tidak ada konsensus tentang mekanisme yang tepat, tetapi para tersangka termasuk kejang otot, kerusakan jaringan ikat, kerusakan otot, peradangan dan enzim out-of-whack.
Tapi sebenarnya ini semua tentang proses perbaikan dan pembangunan kembali tubuh. Pada akhirnya, otot yang sakit disebabkan oleh air mata mikroskopis yang ditimbulkan saat berolahraga. Pembengkakan menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi itu bagian dari kesepakatan "apa yang tidak membunuhmu membuatmu lebih kuat". Jadi dengan semua otot yang mengaktifkan pushup, tidak mengherankan bahwa rasa sakit terjadi.
Mengobati Nyeri Otot
Anda tidak dapat benar-benar mempercepat pemulihan tetapi Anda dapat meredakan gejalanya, yang seharusnya mulai mereda setelah 72 jam. Nyeri lengan setelah pushup sering terjadi, seperti nyeri dari leher ke punggung bawah, dan di mana-mana di antaranya.
Untuk bintik-bintik yang sangat lembut, mengoleskan kompres es mungkin bermanfaat. Peregangan ringan, pijatan dan obat antiinflamasi nonsteroid seperti aspirin, ibuprofen, atau naproxen juga dapat membantu. Perlu diingat, bahwa agar salah satu dari pendekatan ini bekerja, mereka perlu diterapkan segera setelah berolahraga.
Cegah Nyeri Pasca Latihan
DOMS lebih mudah untuk dihindari, atau setidaknya dikurangi, daripada diobati, dan satu ons pencegahan bernilai satu pon penyembuhan. Pertama, ketahui batasan Anda. Roma tidak dibangun dalam sehari dan tubuhmu yang baru akan dipahat juga. Jadi, tingkatkan jumlah repetisi Anda secara bertahap.
Seperti halnya olahraga lain, pemanasan dapat bekerja luar biasa dalam mencegah rasa sakit setelah berolahraga. Untuk push-ups, cobalah salut matahari seperti yang dilakukan dalam yoga. Tambahkan ke gulungan bahu, lingkaran lengan dan torso dan rotasi pergelangan tangan.
Peringatan
Sementara nyeri otot adalah normal, nyeri dada setelah pushups mungkin merupakan tanda cedera atau kondisi yang lebih serius. Jika Anda mengalami rasa sakit selama latihan, konsultasikan dengan dokter Anda.
