Menghancurkan jari Anda sepertinya bukan masalah besar - tetapi segera setelah Anda menekan kaki Anda, babi kecil yang terluka itu pasti berteriak kesakitan.
Berita baiknya adalah, patah tulang jari kaki sederhana sembuh relatif cepat - rata-rata antara empat hingga enam minggu. Selain itu, mengobati fraktur jari kaki biasanya langsung. "Buddy taping" jari kaki Anda yang patah ke jari kaki yang berdekatan dapat membantu meringankan rasa sakit saat jari kaki sedang pulih.
Jauhkan kaki Anda sebanyak mungkin di hari-hari setelah cedera itu penting. Saat rasa sakit Anda mereda, Anda bisa mulai menanggung berat badan dan bereksperimen dengan gerakan dan latihan yang terasa nyaman.
Cardio Dengan Broken Toe
Berolahraga dengan jari kaki yang patah bisa sulit, tetapi bukan tidak mungkin. Hindari aktivitas berjalan atau olahraga yang berlebihan yang melibatkan pemuatan jari kaki. Jauhi cardio berdampak tinggi yang mengharuskan Anda menekan kaki sampai dokter membersihkannya.
Sementara berolahraga patah tulang dapat dibantu dengan mengenakan sepatu dengan kotak kaki yang lebih luas, menggunakan selotip untuk menstabilkan situs fraktur dan spacer jari kaki untuk mendukung penyelarasan. Juga, setiap latihan kardio yang tidak melibatkan mengangkat tumit dari tanah dianggap aman.
Kolam Renang Sempurna
Berolahraga di kolam renang adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan kardio dengan sedikit atau tanpa dampak pada jari Anda yang patah. Daya apung dari air memungkinkan Anda untuk menjaga semua beban dari jari kaki Anda dan keserbagunaan kolam renang memungkinkan Anda untuk memilih dari sejumlah latihan. Anda bisa berenang, mengikuti kelas aerobik air, dan bahkan berlari di kolam renang (kenakan perangkat pengapungan di pinggang Anda agar Anda tidak menyentuh bagian bawah).
Gunakan Lengan Anda
Selain berenang, mesin dayung mungkin adalah aktivitas kardio terbaik untuk dilakukan saat Anda berhadapan dengan jari kaki yang patah. Jika istirahat Anda membuat Anda membatasi penggunaan kaki Anda juga, Anda masih dapat menggunakan kursi dalam posisi stabil dan dengan tubuh bagian atas untuk membuat jantung memompa.
Lain kali Anda pergi ke gym, lihat apakah mereka memiliki sepeda lengan, atau ergometer tubuh bagian atas. Mesin cardio hanya tubuh bagian atas ini membuat jantung memompa tanpa harus menekan kaki Anda yang terluka.
Bersepeda dan Elips
Mengendarai sepeda stasioner aman dengan jari kaki patah selama Anda tetap duduk. Bahkan ketika mengangkat tumit Anda, itu tidak menciptakan kekuatan reaksi darat - dengan kata lain, itu berdampak rendah. Gunakan sepatu bersol kaku untuk melindungi jari kaki dan memberikan ruang untuk pembengkakan.
Mesin elips menjaga kaki Anda dalam satu posisi dan menghilangkan gerakan menggelegar yang datang saat berlari. Perhatikan tumit Anda saat ia terangkat dari platform. Cobalah untuk meminimalkan daya angkat dan jika Anda merasakan sakit atau tidak nyaman pada jari kaki Anda, hentikan latihan dan cobalah sesuatu yang lain.
