Menipiskan paha Anda dapat dilakukan dengan menambahkan squat ke dalam rutinitas kebugaran Anda dan meningkatkan latihan aerobik Anda. Squat adalah latihan gabungan, memungkinkan Anda melatih banyak otot utama dalam satu gerakan. Ini meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan massa otot tanpa lemak, yang membantu Anda melepaskan lemak lebih cepat di paha dan di seluruh tubuh Anda.
Seperti ibu seperti anak
Genetika memainkan peran parsial dalam bentuk paha Anda. Beberapa orang membawa lebih banyak berat di perut mereka, sementara yang lain secara alami memiliki kaki yang lebih besar. Namun, Anda memiliki kelonggaran dalam mengubah bentuk paha Anda. Paha Anda terdiri atas paha depan, paha belakang, adduktor pinggul, dan penculik, dan semua otot ini bekerja bersama selama jongkok, menjadikan kaki Anda lebih kuat dan memberi mereka penampilan yang lebih baik.
Squat
Karena squat adalah gerakan majemuk, Anda dapat membakar kalori dalam jumlah yang lebih tinggi. Semakin banyak kalori yang terbakar, semakin banyak lemak yang bisa Anda hilangkan dari kaki dan seluruh tubuh Anda. Squat melibatkan otot-otot besar di tubuh bagian bawah, membantu Anda meningkatkan massa tubuh. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dapat Anda bakar. Variabel-variabel squat Anda berperan dalam menentukan apakah Anda akan memiliki kaki yang ramping atau membentuk otot yang besar. Melengkapi jumlah squat yang lebih banyak baik dengan menggunakan berat tubuh Anda sendiri atau resistensi ringan membantu mengencerkan paha Anda. Pengulangan tinggi meningkatkan daya tahan otot, bukan ukuran. Menambahkan beban berat dan melakukan pengulangan yang lebih sedikit menyebabkan penampilan yang lebih besar.
Ambil Lompatan
Lompat jongkok adalah latihan plyometrik yang mengencangkan paha depan dan paha belakang. Jump squat dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori Anda karena merupakan langkah kuat yang membantu Anda membangun daya tahan otot dan kardiovaskular. Lengkapi squat dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Perlahan turun ke posisi jongkok dan melompat setinggi yang Anda bisa. Mendaratkan kembali dengan lembut di bagian bawah squat Anda dan ulangi lagi. Selesaikan squat lompat sebanyak mungkin dalam 30 detik.
Pelatihan Cardio
Pelatihan kardio sangat penting untuk menurunkan berat badan. Sementara squat dapat membantu Anda membangun otot tanpa lemak, jika Anda memiliki lemak di atas otot Anda, kaki Anda masih akan terlihat besar. Anda harus mencairkan lemak dengan latihan kardio. Anda tidak dapat menemukan pengurangan lemak hanya dari satu area tubuh, dan cardio akan membakar lemak dari seluruh tubuh Anda, termasuk paha Anda. Lakukan 30 hingga 60 menit latihan aerobik setiap hari, dan pilih latihan seperti berlari, hiking, kickboxing atau bersepeda dalam ruangan untuk membantu meningkatkan pembakaran kalori Anda sekaligus mengencangkan paha Anda.
