Bola olahraga bermanfaat, di pusat kebugaran atau tempat terapi, untuk memperkuat otot inti Anda. Ketidakstabilan yang melekat pada bola latihan, rawan-bergulir, memaksa otot-otot inti untuk secara konstan menstabilkan tubuh Anda saat Anda berada di atas bola. Meskipun pelatih terkenal seperti Bob Harper dari "The Biggest Loser" mendukung penggunaan bola olahraga sebagai pengganti kursi meja, beberapa masih menentang gagasan itu.
Ukuran Bola
Bola-bola latihan diukur berdasarkan diameternya dalam sentimeter. Tinggi badan Anda menentukan bola ukuran apa yang Anda butuhkan. Untuk aplikasi latihan umum, bola 45 cm cocok untuk siapa pun yang tingginya 5 kaki. Bola setinggi 55 cm cocok untuk mereka yang tingginya 5 kaki hingga 5 kaki, 5 inci; bola 65 cm cocok untuk individu yang 5 kaki, 5 inci hingga 6 kaki; bola 75 cm cocok untuk mereka yang lebih dari 6 kaki. Bola olahraga 85 cm yang sulit ditemukan cocok untuk individu dengan ketinggian lebih dari 6 kaki, 8 inci.
Namun, jika Anda menggunakan bola olahraga sebagai kursi, University of Minnesota Extension merekomendasikan menggunakan bola satu ukuran lebih besar daripada yang Anda lakukan untuk latihan biasa. Jadi, misalnya, seorang individu hingga 5 kaki akan menumbuk bola latihan 55 cm.
Kemampuan menyesuaikan
Salah satu argumen terbesar yang menentang penggunaan bola olahraga sebagai kursi meja adalah bahwa bola tidak memiliki penyesuaian dan dukungan yang ergonomis yang tepat - menurut definisi itu, menyediakan kursi "stabil". Fitur yang mungkin dimiliki kursi ergonomis yang tidak bisa disediakan oleh bola adalah kedalaman dan sudut kursi yang dapat disesuaikan, penyangga lumbar dan sandaran lengan.
Ergonomi
Bola olahraga tidak menawarkan dukungan yang sama dengan kursi kantor yang ergonomis. Setelah semua, memaksa tubuh Anda untuk menstabilkan dirinya sendiri adalah bagian dari daya tarik jika menggunakan bola dan bukan kursi. Tetapi bola olahraga harus tetap sesuai dengan beberapa prinsip ergonomi yang sama yang mengatur kursi kantor.
Untuk menguji apakah bola latihan Anda telah diluruskan dengan benar, duduklah tepat di atas bola di depan meja Anda, tutup mata Anda, dan sesuaikan sudut kepala Anda, jika perlu, sehingga bola itu menghadap lurus ke depan. Buka matamu. Anda harus melihat tepat di tengah layar komputer Anda. Jika tidak, sesuaikan layar atau di mana kursi bola Anda berada. Selanjutnya, duduk tegak di atas bola dengan lengan atas lurus ke bawah di samping tubuh. Tekuk siku dan letakkan kedua tangan di keyboard komputer atau, jika Anda tidak memiliki keyboard, desktop. Siku Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat; jika tidak, Anda perlu menyesuaikan ukuran bola latihan atau meja Anda.
Argumen
Argumen yang menentang penggunaan bola olahraga sebagai kursi meja termasuk risiko jatuh dari bola; ketegangan berlebihan akibat aktivitas otot yang terus-menerus; fakta bahwa seseorang dapat merosot dengan mudah di bola latihan seperti di kursi; kurangnya dukungan bagi mereka yang mengalami cedera punggung; dan potensi risiko deflasi mendadak.
Manfaat
Manfaat utama yang disebut-sebut menggunakan bola olahraga sebagai kursi meja adalah bahwa ia akan memberi Anda latihan inti yang konstan saat otot Anda berjuang untuk menstabilkan inti Anda, sehingga bahkan saat bekerja di meja Anda, Anda masih akan mendapatkan beberapa latihan.
Keamanan
Hanya dengan menggulirkan bola latihan Anda di atas paku payung yang jatuh bisa tiba-tiba mengempis. Jika Anda duduk di atasnya ketika ini terjadi, cedera serius mungkin terjadi. Bantu mengurangi risiko hal ini terjadi dengan memilih bola olahraga yang diberi label jelas sebagai tahan tusukan atau pecah, atau dengan huruf SDS (sistem deflate lambat).
